Schlank zu sein ist nicht dasselbe wie gesund zu sein. Wenn Sie jemand sind, der noch nie mit seinem Gewicht, seiner Figur oder seinem Körpertyp zufrieden war, ist es wichtig zu versuchen, dies umzukehren. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, den Fokus weg vom Abnehmen und hin zum Kraftaufbau für Knochengesundheit, Gelenkgesundheit und psychische Gesundheit zu verlagern. Sie werden vielleicht überrascht sein zu sehen, dass Sie Gewicht verlieren und sich dabei besser in Ihrem Körper fühlen.
Wenn Sie fettfreie Muskelmasse aufbauen möchten, kann zusätzliches Krafttraining Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie es manchmal durch Laufen oder andere Cardio-Workouts ersetzen.
Krafttraining zum Abnehmen
Krafttraining verbrennt nicht nur Kalorien während des Trainings, sondern gibt Ihrem Stoffwechsel einen Schub, der noch Stunden danach anhalten kann, bekannt als Nachbrenneffekt oder Excess Post Exercise Oxygen Consumption (EPOC), der Ihnen hilft, noch mehr Kalorien zu verbrennen . Eine Studie ergab sogar, dass Sie nach hochintensiven, kurzzeitigen Übungen wie Krafttraining bis zu 38 Stunden lang zusätzliche Kalorien verbrennen.
Da es zwischen diesen Körpergewichtsübungen wenig oder gar keine Pausen gibt, kann Ihre Herzfrequenz auf bis zu 80 % Ihres Maximalwerts steigen, wodurch in sehr kurzer Zeit Kalorien verbrannt werden. Je mehr Muskeln bei einer Übung beansprucht werden, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto effektiver ist die Übung. Körpergewichtsübungen ermöglichen auch eine vollständige Bewegungsfreiheit in den Gelenken, was bedeutet, dass Sie sich im Laufe des Tages besser fühlen, was Sie motivierter macht, die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, zum Lebensmittelgeschäft zu gehen und mit zu spielen Ihre Kinder, ohne sich steif oder unwohl zu fühlen.
Kombination von Cardio- und Krafttraining für Muskelwachstum
Wenn Sie nach maximaler Kraft und Kalorienverbrennung suchen, ist eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining der effektivste Weg, um dieses Ziel zu erreichen. Wie können Sie das tun, ohne stundenlang zu trainieren?
Hochintensive Workouts sind besonders effektiv, weil sie deinen Stoffwechsel auf Hochtouren bringen. Hinzu kommt ein hoher Nachbrenneffekt. Das bedeutet, dass dein Körper nach deinem Bodyweight-Training weiter Kalorien verbrennt, während du auf der Couch entspannst.
Jederzeit – Überall
Gute Vorsätze scheitern oft an Zeitmangel und arbeitsreiche Tage lassen nicht viel Platz für schweißtreibende Workouts. Das Gute am Bodyweight-Training ist, dass du dich nach einem stressigen Tag nicht im Fitnessstudio abrackern musst. Bodyweight-Training macht Schluss mit all deinen zeitbezogenen Ausreden. Ein 20-minütiges Training macht nur 1,4 % deines Tages aus. Dafür haben Sie sicher Zeit. Ziehen Sie einfach Ihre Trainingskleidung an, schaffen Sie etwas Platz im Wohnzimmer, öffnen Sie die adidas Training App und beginnen Sie mit Ihrem Training. Danach bleibt noch genügend Zeit, um das Abendessen zu kochen und einen gemütlichen Abend mit Ihren Lieben zu verbringen.
Denken Sie daran:
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es einige Zeit dauert, etwas Gewicht zu verlieren. Eine allmähliche Gewichtsabnahme (0,5 bis 1 kg pro Woche oder etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche) ist gesünder und eine Änderung des Lebensstils wird dies verhindern. Achte darauf, regelmäßig zu trainieren und dich gesund und ausgewogen zu ernähren. Am wichtigsten ist, dass Sie immer auf Ihren Körper hören.
Bodyweight-Training als funktionelle Fitness
Du hast vielleicht schon einmal den Begriff Functional Fitness oder Functional Training gehört und dich gefragt, was er bedeutet. Stellen Sie sich funktionelle Fitness als Bewegungen aus dem „echten Leben“ vor, die Ihrem Körper helfen, sich auf die sicherste und effizienteste Weise auf Stress im „echten Leben“ vorzubereiten.
Denken Sie darüber nach:Heben Sie jemals eine Wasserflasche an, als würden Sie einen Bizepscurl machen? Wahrscheinlich nicht. Aber Sie hocken und heben und drehen sich jeden Tag, richtig? Und auf den Boden fallen und wieder aufstehen – vielleicht mit Kindern spielen?
Körpergewichtsübungen sind ein wichtiger Bestandteil des funktionellen Trainings. Das Körpergewichtstraining beansprucht mehrere Muskelgruppen während jeder Übung und lässt unendlich viel Raum für Fortschritte und Abwechslung, während Sie fitter, stärker und gesünder werden, während Sie Verletzungen minimieren und das Muskelwachstum maximieren!
5 Gründe, mit dem Körpergewichtstraining zu beginnen
1. Keine Ausrüstung erforderlich:
Sie können buchstäblich jetzt beginnen, egal wo Sie sind. Steh auf und mache ein paar Hampelmänner, Kniebeugen oder sogar ein HIIT-Training. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Körper und etwas Platz, um sich zu bewegen.
2. Wachstumsmentalität:
Sie haben die Kontrolle über Ihre Gesundheit und Ihr Glück. Jegliche negative Barriere oder Entschuldigung, die Sie sich in Bezug auf Ihr Potenzial und Ihre Ziele aufgebaut haben, wird im Grunde genommen durch die Bequemlichkeit, Vielseitigkeit und Effektivität des Bodyweight-Trainings zerstört. Ändere deine Denkweise, ändere dein Leben.
3. Kalorienverbrenner und Muskelaufbau:
Das Isolieren einer einzelnen Muskelgruppe an einem Gerät im Fitnessstudio ist nichts im Vergleich zu den Kalorien, die Sie bei einem Körpergewichtstraining verbrennen. Außerdem verbrennen Sie umso mehr Kalorien, je mehr Muskeln Sie während des Trainings rekrutieren.
4. Deine Muskeln wollen zusammenarbeiten:
Schauen wir uns zum Beispiel die Liegestütze an:Bizeps, Trizeps, Schultern, Rumpf (Bauchmuskeln, unterer Rücken, Hüften), Gesäßmuskeln und Beine. Obwohl einige Muskeln während dieser Bewegung härter arbeiten als andere, nehmen alle diese Muskeln aktiv am Liegestütz teil. Wenn ein Muskel nicht so hilft, wie er sollte, kommt es zu Bewegungskompensationen, die zu Schmerzen und Verletzungen führen können. Es ist immer wichtig, dass Sie auf Ihre Form achten und diese gleich zu Beginn festnageln. Bodyweight-Training lehrt Ihren Körper, als Team zusammenzuarbeiten.
5. Unendliche Vielfalt:
Bodyweight-Training wird nie langweilig. Es gibt immer mehr Übungen zu lernen, Herausforderungen zu meistern und mehr Burpees zu machen. Die adidas Training App ist vollgepackt mit verschiedenen Workouts und Übungen, damit du motiviert und stark bleibst. Probieren Sie etwas Neues für Ihr nächstes Training aus und fordern Sie sich selbst heraus!
Imbiss
Hat Sie das dazu inspiriert, Bodyweight-Training auszuprobieren? Oder bist du vielleicht schon ein Fanatiker des Bodyweight-Trainings und hast deine Lieblings-Workouts? Denken Sie nur daran, sich auf das Training zu konzentrieren, um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Es geht nicht nur ums Abnehmen – das ist das i-Tüpfelchen. Kraft gibt es in vielen Formen und Körpergewichtstraining kann Ihnen das Selbstvertrauen geben, Ihre Fitnessziele und darüber hinaus zu erreichen.
***