Ich hoffe, Sie haben bereits konsequent trainiert und sich sauber ernährt und versuchen nicht, mit einer Crash-Diät und einem Turbo-Workout in kurzer Zeit abzunehmen. Das ist vielleicht nicht das, was Sie hören wollen – aber das wird nicht funktionieren.
Crash-Diäten und Übertraining werden verheerende Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel haben und Ihnen keine nachhaltigen Ergebnisse bringen. Vertrauen Sie mir, Sie müssen nicht hungern oder Stunden auf dem Laufband verbringen, um Ergebnisse zu erzielen.
Für diejenigen unter Ihnen, die auf Kurs geblieben sind und bereit sind, Ihr Training eine Stufe höher zu treiben, um das letzte bisschen Fett zu verbrennen, ist dieses HIIT-Training genau das Richtige für Sie.
Dieses Training wird sich wirklich auf den Kern und den Hintern konzentrieren, von denen ich weiß, dass Sie alle Damen lieben werden. Außerdem benötigst du für dieses Training keine Geräte. Wir werden nur unser eigenes Körpergewicht verwenden, um einige ernsthafte Kalorien zu töten. Ja, töten! 🙂
So funktioniert es:
- Übungen: 8
- Runden: 3
- Jede Übung wird 30 Sekunden lang durchgeführt
- Pause zwischen den Übungen: 15 Sekunden
- Pause zwischen den Runden: 1 Minute
Jetzt fragen Sie sich vielleicht, was das alles bedeutet. Du machst 8 Übungen für 30 Sekunden mit 15 Sekunden Pause dazwischen. Wenn Sie mit allen 8 Übungen fertig sind, ruhen Sie sich 1 Minute lang aus (15 Sekunden Pause + 45 Sekunden Vorbereitung) und wiederholen dann 3 Runden.
Hier sind die 8 Übungen für Bauch und Po:
1. Kniebeugen-Kick-Back
2. Low Plank Twists
3. Sprungkniebeugen nach vorne
(Wenn Sie keinen Platz haben, reichen normale Sprungkniebeugen)
4. Schrägbodenbrücke
Sie können Ihre Füße auf eine Stufe, eine Couch, einen Stuhl oder sogar die Wand stellen! Das wird deinen Bewegungsradius wirklich vergrößern und deine Gesäßmuskeln dazu bringen, wie verrückt zu feuern – ja!
5. Side-to-Side Plank
6. Eseltritt + Liegestütz
7. Knickse Ausfallschritte
8. Fahrradknirschen
Konzentrieren Sie sich darauf, diese Crunches sehr kontrolliert auszuführen und versuchen Sie, Ihren Ellbogen an die Außenseite Ihres Knies zu bringen. Zerre nicht an deinem Hals und fahre superschnell. Du willst dieses Brennen wirklich spüren, vertrau mir!
Wenn du gerade erst mit dem HIIT-Training anfängst oder wirklich keine Zeit für 3 Runden hast, ist das völlig in Ordnung. Sie können sich an 1 oder 2 Runden halten, wenn dies Ihrem Fitnessniveau oder Ihrem Zeitplan entspricht.
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