Für einige ist klar, je größer der Schmerz, desto größer der Gewinn. Für andere hingegen bedeuten Mottos wie „Ohne Fleiß kein Preis“ oder „Nur die Starken überleben“ nicht wirklich viel. Stimmt es wirklich, dass Training weh tun muss, um effektiv zu sein?
Wie so oft lässt sich diese Frage nicht mit einem einfachen Ja oder Nein beantworten. Wir haben vier Bereiche genauer unter die Lupe genommen – Gewichtsabnahme, Krafttraining, Dehnung und verbesserte Laufleistung – und möchte Ihnen nun zeigen, wie viel Wahrheit in dem Sprichwort „Ohne Fleiß kein Preis“ steckt
1. Gewichtsverlust
Wenn Sie abnehmen und ein paar überflüssige Pfunde loswerden möchten, dann ist eines unerlässlich:eine negative Energiebilanz. Wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst, nimmst du ab. Daher sind die besten Trainingseinheiten für Sie diejenigen, die viele Kalorien verbrennen. Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht oder Intervalllaufen sind zwei Trainingsarten, die sich gut zum Fettschmelzen eignen. Es stimmt zwar, dass Sie bei höheren Intensitäten mehr Kalorien verbrennen, aber es ist sicherlich nicht notwendig, sich an Ihre Schmerzgrenze oder darüber hinaus zu pushen.
Hinweis: Schmerz ist die Art und Weise, wie dein Körper dich warnt. Probleme mit Ihrem passiven Bewegungsapparat (Gelenke, Knorpel, Bänder und Sehnen) sind fast immer auf Fehl- oder Überlastung zurückzuführen. Auch Muskelkater sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Durch sehr harte Trainingseinheiten oder neue, ungewohnte Bewegungen können winzige Muskelrisse entstehen, sogenannte Mikrotraumen. Bei starkem Muskelkater sollten Sie auf jeden Fall auf intensives Training verzichten. Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, sich zu erholen, und warten Sie mit der Wiederaufnahme Ihres Trainings, bis die Schmerzen nachgelassen haben.
2. Krafttraining
Das Motto „Ohne Fleiß kein Preis“ ist im Krafttraining besonders beliebt.
Und es ist etwas Wahres daran, wenn es Ihr Ziel ist, Muskeln aufzubauen. Im Allgemeinen benötigt Ihr Körper einen Trainingsreiz, der groß genug ist, um Ihren Körper zu veranlassen, sich anzupassen. Mit anderen Worten, Sie müssen Ihren Körper aus seiner Komfortzone herausholen (Homöostase), um den Anpassungsprozess in Gang zu setzen.
Wenn Sie jeden Tag einen Liegestütz machen, werden Sie keine Muskeln aufbauen. Der Trainingsreiz ist zu gering. Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum zweimal pro Woche ein richtiges Krafttraining mit genügend Liegestützen machen, um Ihre Muskeln zu ermüden, wird Ihr Körper gezwungen sein, sich anzupassen und zu verbessern. Erfahrene Bodybuilder trainieren oft bis zum vollständigen Muskelversagen und optimieren so ihre Anpassungsreaktionen. Aber diese Fitnessbegeisterten achten auch darauf, ihren Muskeln ausreichend Zeit zur Erholung zu geben, bevor sie ihr nächstes Krafttraining in Angriff nehmen.
Hinweis: Das Training bis zum vollständigen Muskelversagen ist sehr effektiv, wird jedoch nur erfahrenen Bodybuildern empfohlen. Stattdessen sollten Sie sich darauf konzentrieren, die Übung richtig auszuführen. Sobald Sie nicht mehr in der Lage sind, die Bewegung korrekt auszuführen, sollten Sie das Set abbrechen. So minimieren Sie das Risiko einer Fehlbeladung und Überladung.
3. Dehnung
Profiturner oder Zirkusschlangenmenschen haben im Laufe ihrer Karriere sicherlich schon einige Dehnübungen gemacht, die sie an ihre Schmerzgrenze und vielleicht auch darüber hinaus gebracht haben. Aber zu unserem Glück muss nicht jeder sein Bein hinter den Kopf stellen können 🙂
Die Grundregel lautet:Dehnen Sie nur so lange, bis Sie eine leichte Spannung spüren. Auf keinen Fall sollten Sie Schmerzen verspüren. Gleiches gilt für gemeinsame Mobilisationsübungen.
4. Verbessern Sie Ihre Laufleistung
Wenn Sie denken, dass der einzige Weg, schneller zu werden, darin besteht, jedes Mal bis zum Zusammenbruch zu rennen, irren Sie sich ernsthaft.
Natürlich müssen Läufer, die sich auf ein bestimmtes Rennen vorbereiten und ihre persönliche Bestleistung verbessern wollen, einige ziemlich harte Läufe in ihr Training einbauen. Diese können wirklich schmerzhaft sein, aber selbst professionelle Läufer machen nicht viele dieser Killer-Workouts. Für Anfänger und Freizeitläufer ist es wichtig, eine gute Grundfitness aufzubauen. Je besser deine Grundfitness ist, desto intensiver kannst du dein Lauftraining gestalten.
Unterm Strich
„Ohne Fleiß kein Preis“ gilt nur in Ausnahmesituationen und manchmal auch im Leistungssport. Während es allgemein gilt, dass in den meisten Bereichen ein sehr hartes Training erforderlich ist, um große Trainingserfolge zu erzielen, sollten Schmerzen immer vermieden werden. Wichtig ist, dass Sie auf Ihren Körper hören und Signale wie Schmerzen nicht ignorieren. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, die Sie brauchen, um sich zu erholen, werden Sie noch lange Freude an einem schmerzfreien Training haben.
***