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Wie oft sollten Sie pro Woche trainieren, um Gewicht zu verlieren?

Möchten Sie wissen, wie oft Sie trainieren müssen, um abzunehmen? OK, ich kann dir ein paar allgemeine Tipps geben, wie oft du pro Woche trainieren musst. Ein individueller und zielgerichteter Plan verhilft Ihnen zu nachhaltigen Ergebnissen.

Was ist die optimale Trainingsmenge pro Woche?

Die richtige Anzahl Einheiten pro Woche ist individuell unterschiedlich und hängt maßgeblich von vielen Faktoren rund um deinen Körper und dein Training ab. Zum Beispiel trainieren Anfänger natürlich seltener als normale Fitnessfans. Ein weiterer Faktor betrifft die Art des Trainings, das Sie durchführen. Workouts, die hauptsächlich aus Ausdauertraining bestehen, wie Radfahren, Schwimmen, Walken, Joggen, Indoor-Rudern und Indoor-Crosstraining, sind anders zu sehen als Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht oder freien Gewichten zum Muskelaufbau. Alle diese Faktoren sind wichtig und müssen berücksichtigt werden, bevor vernünftige Trainingsvorschläge gegeben werden. Das Schwierigste für mich als Personal Trainer ist es, den besten individuellen Trainingsplan für jeden meiner Kunden zu entwickeln.

So reduzieren Sie effektiv Ihr Gewicht

Wenn Sie Pfunde verlieren möchten, müssen Sie die folgenden Grundsätze in Ihren Trainingsplan, Ihr Training und die Art und Weise, wie Sie die Übungen ausführen, integrieren:

  • Verlassen Sie Ihre Komfortzone und geben Sie Ihrem Körper keine Chance, sich an eine Routine zu gewöhnen. Passen Sie die Intensität, Dauer und das Volumen Ihres Trainings an, indem Sie die Distanz, die Anzahl der Sätze und die Wiederholungen ändern. Variieren Sie die Häufigkeit der Übungen und arbeiten Sie Intervalle in Ihre Cardio-Sitzungen ein. Erzielen Sie mehr Effizienz in Ihrem Herz-Kreislauf-Training, indem Sie Körpergewichtstraining einbeziehen. adidas Training ist eine großartige Möglichkeit, Kraft- und Cardiotraining zu kombinieren.
  • Bauen Sie eine spezifische Krafttrainingseinheit mit freien Gewichten in Ihren wöchentlichen Trainingsplan ein. Um es einfach zu halten:Je mehr Muskeln Sie bezogen auf Ihre Gesamtkörpermasse haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro Training.
  • Die drei Säulen Training, Schlaf und Ernährung bilden die Grundlage, um Ihr Idealgewicht dauerhaft und nachhaltig zu erreichen. Man muss jeden Aspekt berücksichtigen und optimieren.
  • Eine sehr wichtige Regel, die jeder unabhängig vom Fitnesslevel befolgen sollte, lautet:„Niemals einen Ruhetag auslassen!“ Machen Sie mindestens einmal pro Woche eine Pause von allen Fitnessaktivitäten.

Wenn ich mit meinen Kunden arbeite, hängen meine Tipps und Vorschläge zur Häufigkeit der Übungen hauptsächlich von den oben genannten individuellen Faktoren und Aspekten ab:

  • Im Allgemeinen führen drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche (oder anders ausgedrückt drei bis fünf Stunden körperliche Betätigung) zu guten Ergebnissen.
  • Anfänger sowie fortgeschrittene Athleten werden die größten Vorteile sehen, wenn sie drei- bis viermal pro Woche trainieren.
  • Hauptsache, Sie planen einen Ruhetag zwischen den einzelnen Sessions ein.
  • Du solltest nach zwei aufeinanderfolgenden Tagen Krafttraining mindestens einen Tag frei nehmen.

Aus meiner Sicht ist ein gesundes Gleichgewicht aus Kraft- und Cardiotraining der effektivste und effizienteste Weg, um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch ein solides Fitnessniveau zu erreichen und zu halten.

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Zuletzt aktualisiert: 2022-07-01
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