Diese Frage wird uns oft gestellt:„Welche Übungen soll ich machen, um abzunehmen?“ Obwohl du mit adidas Training eine unglaublich effektive Bodyweight-Trainings-App hast, solltest du Folgendes beachten, wenn es darum geht, die Qualität deiner Trainingszeit zu maximieren:
- Zusammengesetzte Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen aktivieren
- Aktivitäten, die den größten Nachbrenneffekt bieten
- Aktivitäten, die dir wirklich Spaß machen und helfen, Stress abzubauen
Hier sind 6 Fitnessaktivitäten, die die effektivste Kombination für diejenigen sind, die es ernst meinen mit dem Abnehmen!
Krafttraining zum Abnehmen
1. Körpergewichtstraining
Diese Form des Trainings ist und bleibt mein Favorit. Du kannst Bodyweight-Training überall und überall machen, und das nenne ich, Fitness zu einem Teil deines Lebensstils zu machen. Warum ist Bodyweight-Training so effektiv? Denken Sie zum Beispiel daran, wie Sie Liegestütze lernen. Sie brauchen so viel mehr als nur eine starke Brust. Sie verwenden Ihre Beine, Gesäßmuskeln, Kern, Rücken, Brust, Arme und Schultern. Sprechen Sie über eine kalorienverbrennende zusammengesetzte Übung!
2. Zusammengesetzte Bewegungen mit „Gewichten“
Ich setze „Gewichte“ in Anführungszeichen, weil dies wirklich alles sein kann, was Sie zu Hause haben:Wasserflaschen, Konserven und sogar Ihr Kind (wenn Sie eine neue Mutter sind, die versucht, in Form zu kommen). Hier kannst du Übungen wie Squat Curls, Thrusters, Deadlifts, Plie Squats, Walking Lunges, Lunge and Twist (ein Favorit aus der adidas Training App) machen … je mehr Muskeln du aktivierst, desto besser!
Cardio zur Gewichtsabnahme
3. HIIT und LISS
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) und niederintensives Steady State Cardio (LISS) sollten beide in Ihren Trainingsplan aufgenommen werden, wenn Sie abnehmen möchten. Du findest viele HIIT-Workouts in der Workout Creator-Funktion der adidas Training App und kannst deine LISS-Aktivitäten (Joggen, Wandern, leichtes Radfahren usw.) mit deiner adidas Running App verfolgen.
4. Schwimmen
Schwimmen ist eine hervorragende Form des Ganzkörper- und Herz-Kreislauf-Trainings. Außerdem ist Schwimmen eine großartige Cross-Training-Aktivität für alle Läufer da draußen. Außerdem ist Schwimmen eine gelenkschonende und gelenkschonende Form der Bewegung.
Stressabbau zur Gewichtsabnahme
5. Yoga
Egal, ob Sie stressige Situationen in der Arbeit oder im Leben erleben oder Stress in Ihrem Körper durch Training erzeugen (ja, das ist auch Stress!), Ihren Beitrag zum Stressabbau zu leisten, ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung. Eine Studie der Yale University fand heraus, dass Stress (der die Cortisolproduktion erhöht) bei Frauen zu mehr Bauchfett führen kann. Sie fanden auch heraus, dass „Frauen mit mehr Bauchfett negativere Stimmungen und ein höheres Maß an Lebensstress hatten“. Es ist wie ein Teufelskreis. Denken Sie noch einmal nach, bevor Sie 5-6 Tage pro Woche ohne Selbstliebe und Erholung an Ihre Grenzen gehen!
6. Gehen
Lange, zügige Spaziergänge stehen an letzter Stelle auf dieser Liste, sind aber ein absolutes MUSS, wenn Sie abnehmen möchten. Gehen hat so viele unglaubliche Vorteile und ist ein ausgezeichneter Stressabbau und Fettverbrenner! Machen Sie es sich zur Aufgabe, buchstäblich so viel wie möglich zu Fuß zu gehen! #nimmdietreppe
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