Manche Tage sind völlig chaotisch und dein Trainingsplan wird einfach nicht so laufen, wie du es geplant hast. Ich empfehle Ihnen zwar dringend, ein System und einen Zeitplan zu finden, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Trainingszeit regelmäßig einzuhalten, aber an manchen Tagen ist dies einfach nicht möglich. Und was sage ich dazu? Sie können jederzeit 5 Minuten Ihrer Zeit für etwas Fitness einplanen.
Und es ist ein zusätzlicher Bonus, wenn Sie 3-5 Mini-5-Minuten-Trainingspausen einlegen können, weil sich alles summiert! Du denkst vielleicht, dass 5 Minuten nicht genug sind – aber es ist so! Ändern Sie Ihre Denkweise; Alles ist besser als nichts.
11 Möglichkeiten, ein Training in nur 5 Minuten zu erledigen:
1. 5 Minuten joggen – los!
Kennen Sie diese Morgen, an denen Sie fest entschlossen waren, früh für ein Training aufzustehen, aber am Ende ein paar Mal zu oft auf die Schlummertaste gedrückt haben? Anstatt in Panik zu verfallen und sich über verlorene Zeit aufzuregen, schnüren Sie einfach Ihre Laufschuhe und gehen Sie los. Joggen Sie ein paar Mal schön und locker um den Block, um das Blut zum Fließen zu bringen. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, beide Augen zu öffnen – gehen Sie einfach raus! Oh, und vergessen Sie nicht, es zu verfolgen! Jeder noch so kleine Beitrag zählt für die Running Leaderboard.
2. Planen Sie es aus
Halten Sie eine Planke 40 Sekunden lang, ruhen Sie sich 20 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die Übung fünfmal. Sie können dies bei der Arbeit tun, wenn Sie möchten. Es gibt so viele verschiedene Dielenvariationen, dass Sie sie mischen und fünf verschiedene ausprobieren können.
3. Gehen und sprechen
Nehmen Sie einen geschäftlichen Anruf entgegen, während Sie die Treppe hinauf und hinunter gehen. Kennst du die Treppen, die du nie nimmst, weil du immer mit dem Aufzug fährst? Zeit, das zu ändern. Trainieren Sie Ihre Beine und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz ein wenig.
4. Strecken Sie es aus
Zu viel Sitzen schadet der Gesundheit und kann Rückenprobleme verursachen. Wenn Sie Ihren Sitz verlassen und Ihren unteren Rücken dehnen, können Sie Schmerzen lindern und vorbeugen. Probieren Sie diese 4 Dehnübungen nach einem langen Tag am Schreibtisch aus.
5. Gehen Sie auf Distanz
Steigen Sie ein paar Stationen früher aus dem Bus aus oder parken Sie Ihr Auto 5 Minuten vom Büro entfernt. Nehmen Sie sich morgens die Zeit, sich ein wenig zu bewegen und die frische Luft einzuatmen.
6. Kniebeugen und Liegestütze:
Schlagen Sie ein 5-minütiges Ganzkörpertraining aus, indem Sie 30 Sekunden Kniebeugen gefolgt von 30 Sekunden Liegestützen machen und es fünfmal wiederholen. Hätten Sie nicht gedacht, dass Sie so schnell ins Schwitzen kommen, oder? Fühlen Sie sich frei, normale Liegestütze oder Liegestütze auf den Knien zu machen.
7. Eigenständige Workouts in deiner adidas Training App
Wenn du in deiner adidas Training App auf die Registerkarte „Workouts“ gehst, findest du verschiedene Workouts, die du jederzeit machen kannst. Jedes Training hat eine geschätzte Endzeit, die Sie rechts neben dem Trainingsnamen sehen können. Wenn Sie wenig Zeit haben, probieren Sie Alpha, Bravo oder Charlie für ein schnelles und effektives Training aus.
8. Tanzen
Drehen Sie die Musik auf (oder setzen Sie Ihre Kopfhörer auf, damit Sie niemanden aufwecken) und tanzen Sie zu ein oder zwei Liedern, wenn Sie aufwachen. Danach brauchen Sie Ihren Morgenkaffee vielleicht nicht mehr! Ich bin auch schuldig. Normalerweise mache ich das jeden Morgen, während ich Justin Timberlake höre. 🙂
9. Cardio für verrückte Tage
Die Arbeit war ein kompletter Wirbelwind und Sie sind sich nicht sicher, wie Sie den Tag überhaupt überstanden haben? Nun, du hast es geschafft! Machen Sie ein schnelles 5-minütiges, vom Kickboxen inspiriertes Cardio-Training:1 Minute Hampelmänner, 1 Minute Schläge, 1 Minute Kniebeuge bis zum hohen Knie, 1 Minute Kreuzschläge, 1 Minute Tritte. Alle Übungen findest du auf der Registerkarte „Workouts“ unter „Alle Übungen“ in deiner adidas Training App.
10. Machen Sie einen 5-minütigen Spaziergang
Laden Sie die adidas Running App herunter, stellen Sie Ihre Aktivität auf Gehen ein, drücken Sie Start und legen Sie los! Sie denken vielleicht:Warum sollte ich einen 5-minütigen Spaziergang verfolgen? Auf diese Weise haben Sie eine Aufzeichnung dessen, was Sie getan haben, und können visuell sehen, wie sich die kleinen Zeitmengen zu etwas Großem summieren können.
11. Spielen Sie mit Ihren Kindern im Park
Sitzen Sie nicht nur auf der Parkbank und schauen Sie zu, während die Kinder ihren ganzen Spaß haben. Schließ dich ihnen an! Gehen Sie auf die Schaukel, rutschen Sie die Rutsche hinunter, rennen Sie im Sand herum, spielen Sie Fangen ... machen Sie sich schmutzig! Das Leben muss nicht immer so organisiert und ernst sein. Viel Spaß und die Zeit mit den Kleinen!
Der Hauptpunkt hier ist, Sie daran zu erinnern, dass ein aktiver Lebensstil dazu beitragen kann, Ihre Fitnessziele an diesen arbeitsreichen Tagen und Wochen zu erreichen! Obwohl Ihr Hauptziel darin bestehen sollte, eine konsistente Fitnessroutine zu integrieren, möchte ich Sie daran erinnern, einfach in Bewegung zu bleiben.
Wie baust du mehr Bewegung in deinen Alltag ein? Was ist an diesen besonders arbeitsreichen Tagen? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich unten wissen!
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