Wer schläft nicht gerne? Guter Schlaf ist unerlässlich, wenn Sie ein gesundes und glückliches Leben führen möchten. Du verbringst etwa ein Drittel deines Lebens mit Schlafen, aber irgendwie bleibt es weithin missverstanden. Missverständnisse in Bezug auf den Schlaf sind weit verbreitet, und wenn Sie sich der Fakten nicht bewusst sind, kann dies die Qualität Ihrer nächtlichen Ruhe beeinträchtigen. Wir haben 6 verbreitete Mythen über den Schlaf entlarvt, damit Sie sich besser ausruhen und den ganzen Tag über mehr Energie haben.
Mythos Nr. 1:Ich brauche weniger Schlaf, weil ich älter bin
Den Haushalt machen, auf die Kinder aufpassen, dem Job alles geben, was man hat…
Erwachsen werden bedeutet letztendlich mehr Verantwortung im Leben, sei es zu Hause oder bei der Arbeit. Anscheinend opfern wir immer unsere Stunden Schlaf, um noch ein paar Dinge von unserer To-do-Liste zu streichen.
Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube …
…dass das Schlafbedürfnis mit zunehmendem Alter abnimmt.
Obwohl es keine magische Zahl gibt, die für jeden geeignet ist, sollten Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht schlafen, um sicherzustellen, dass sie den Schlaf bekommen, den sie brauchen. Der Grund, warum wir launisch werden und weniger Energie haben, könnte so einfach sein wie ein Mangel an Schlaf.
Mythos Nr. 2:Schlaf kann ich später nachholen
Eigentlich ist es gar nicht so einfach, Schlaf nachzuholen. Es ist schwer, unser Leben mit nur wenigen Stunden Schlaf an Wochentagen zu bewältigen, aber wir neigen dazu, uns einzureden, dass wir das am Wochenende ausgleichen können. Der Versuch, dies durch langes Schlafen am Wochenende auszugleichen, ist nicht gesund und hat keine Vorteile für Ihren Körper.
Am Wochenende schlafen…
…macht den Schaden Ihres Schlafmangels während der Woche nicht rückgängig.
Versuchen Sie, einen konstanten Schlafrhythmus einzuhalten, da Sie sonst unter Schlafentzug leiden können, der zu Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten führt.
Mythos Nr. 3:Ein Mittagsschlaf kann meine Fähigkeit beeinträchtigen, nachts zu schlafen
Die meisten von uns werden nach dem Mittagessen schläfrig. Es ist normal und tritt als Folge eines Einbruchs in unserem circadianen Rhythmus um diese Zeit auf.
Tagsüber ein Nickerchen…
…kann Sie am späten Nachmittag wacher und produktiver machen.
Nickerchen sind am besten, wenn sie kurz und süß sind:etwa 15 bis 20 Minuten. Dein Mittagsschlaf wird deinen Nachtschlaf nicht beeinträchtigen, solange du ihn kurz hältst. Dadurch fühlen Sie sich erfrischt und energiegeladener, um den Tag zu überstehen.
Mythos Nr. 4:Ein Glas Wein vor dem Schlafengehen hilft mir, besser zu schlafen
Während Alkohol Sie müde macht und Sie schneller einnicken lässt, kann er zu Schlafunterbrechungen führen und Sie nachts wach halten.
Alkohol trinken…
… wird Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, also vermeiden Sie es am besten, bevor Sie ins Heu gehen.
Trinke stattdessen deinen letzten Drink ein oder zwei Stunden, bevor du unter die Decke kriechst, damit der Alkohol nachlässt. Sie werden sich morgens ausgeruhter fühlen.
Mythos Nr. 5:Das Scrollen durch meinen Newsfeed hilft mir, besser zu schlafen
Wenn Sie Ihren Newsfeed ein letztes Mal vor dem Schlafengehen überprüfen, kann es für Ihr Gehirn schwieriger werden, abzuschalten und sich ausreichend zu entspannen, um einzuschlafen. Studien zeigen, dass die Nutzung elektronischer Geräte und Mobiltelefone vor dem Schlafengehen mit weniger Stunden Schlaf und schlechter Schlafqualität verbunden ist.
Das Licht von Ihrem Bildschirm…
… regt Ihr Gehirn an, verringert so die Müdigkeit und macht es schwieriger, ins Land der Träume abzudriften.
Stellen Sie sicher, dass Sie etwas Zeit zum Entspannen einplanen, und halten Sie sich in den letzten zwei Stunden vor dem Schlafengehen von Ihrem Bildschirm fern. Wenn das eine Herausforderung ist, halten Sie Ihr Handy vollständig aus Ihrem Schlafzimmer fern, um der Versuchung zu widerstehen.
Mythos Nr. 6:Sport am Abend beeinträchtigt meinen Schlaf
Laut einer kürzlich durchgeführten Studie beeinträchtigt das Training am Abend Ihren Schlaf nicht; es könnte es sogar verbessern.
Aber seien Sie sich bewusst,…
… wenn Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ein kräftiges Training absolvieren, kann es Sie so aufputschen, dass Ihr Schlaf darunter leidet.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass dies auf Sie zutrifft, reduzieren Sie die Intensität etwas, damit Sie Ihren Trainingsplan und Ihre Laufroutine am Abend fortsetzen können.
Um einen gesunden Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten, stellen Sie sicher, dass Sie die ganze Woche über genügend Schlaf bekommen . Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen etwas Zeit, um schalten Sie sich von der digitalen Welt ab . Die einzige Möglichkeit, den ganzen Tag über genügend Energie zu haben, um an Ihrem Trainingsplan festzuhalten und Ihre Ziele zu erreichen, ist, einen gesunden Schlafrhythmus beizubehalten.
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