Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren und haben Schwierigkeiten, Ergebnisse zu sehen? Wir alle haben irgendwann ein Plateau in unseren Fitnesszielen erreicht, und es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um es zu überwinden. Aber zuerst ein paar Dinge, die Sie wissen sollten, wenn Sie oft auf die Waage steigen und sich fragen:„Warum kann ich kein Körperfett verlieren?“:
1. Gewicht und Körperfett sind nicht dasselbe. Auch wenn sich die Zahl auf der Waage nicht wesentlich ändert, während Sie Muskeln aufbauen und Fett verbrennen, verändert sich die Gesamtstruktur Ihres Körpers. Da Muskeln schwerer als Fett sind, werden diese Ergebnisse möglicherweise nicht auf der Waage angezeigt. Um Ihre Ziele genau zu verfolgen, sollten Sie Ihren Körperfettanteil berechnen und die Veränderungen im Laufe der Zeit messen. Ihr Körperfettanteil ist ein viel genaueres Instrument, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
2. Das Gewicht ist kein Maß für Ihr Fitnessniveau. Es gibt Menschen in allen möglichen Formen und Größen, die gesund und fit sind. Wenn Sie Ihre sportlichen Fähigkeiten verfolgen möchten, finden und absolvieren Sie einen Fitnesstest und arbeiten Sie daran, Ihre Ergebnisse zu verbessern. Wie viele Liegestütze schaffst du? Wie schnell kannst du eine Meile oder einen Kilometer laufen? Das sind die Fitnessmaße, auf die es wirklich ankommt.
Wenn Sie entschieden haben, dass der Körperfettabbau zu den Zielen gehört, die Sie verfolgen müssen, um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern, finden Sie hier einige Tipps zur Gewichtsabnahme, die Ihnen helfen werden.
1. Bekommen Sie genug Qualität ? Schlafen?
Schlaf ist ein Teil des Fettabbau-Puzzles, das die meisten Menschen unterschätzen, und er ist einer der kritischsten. Wenn Sie schlafen, produziert Ihr Körper Hormone, die Ihrem Körper helfen, Körperfett zu reparieren, zu regenerieren und zu verbrennen.
Schlafmangel kann Ihre allgemeine Hormonfunktion, Ihren Blutzuckerspiegel, Ihr Energieniveau und Ihre Fähigkeit, gesunde Lebensmittel zu wählen, wirklich beeinträchtigen. Warst du jemals müde und hattest einfach Lust auf Essen? Es ist eine der sehr häufigen Nebenwirkungen von zu wenig Schlaf.
Die Lösung:
Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett. 22 Uhr ist die ideale Zeit, um ins Bett zu gehen, da Ihr Körper um diese Zeit beginnt, Hormone auszuschütten, die Ihren Körper auf einen guten Schlaf vorbereiten (verwenden Sie diesen Schlafzyklus-Rechner, um die optimale Zeit für Sie herauszufinden). Wenn Sie am Ende des Tages Schwierigkeiten haben, die Verbindung zu trennen, stellen Sie sich 30 Minuten vor dem Schlafengehen einen Wecker, der Sie daran erinnert, die gesamte Technologie auszuschalten, eine Tasse Tee zu kochen und sich einfach zu entspannen. An manchen Tagen können wir nicht immer acht Stunden schlafen, aber geben Sie Ihr Bestes. An den Wochenenden können Sie sich ein alarmfreies Aufwachen gönnen, aber übertreiben Sie es nicht! Versuchen Sie, sich so weit wie möglich an denselben Zeitplan zu halten.
2. Sie sind sich nicht bewusst, wie viel Sie sind wirklich essen
Gewichtsverlust wird in seiner einfachsten Form erreicht, indem mehr Kalorien verbrannt werden, als Sie verbrauchen. Wenn Sie zu viel essen, kann Ihr Körper nicht genug Kalorien verbrennen, um Körperfett zu verlieren. Isst du jedoch zu wenig, schaltet dein Körper in den Überlebensmodus und klammert sich um sein Leben an unerwünschtes Fett. Keine der Situationen wird Ihnen dabei helfen, Ihre Fettabbauziele zu erreichen. Der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug Kalorien zu sich nehmen, besteht darin, sie einfach zu verfolgen – auch nur für ein paar Wochen – um sich an die richtige Kalorienbilanz zu gewöhnen.
Die Lösung:
Verwenden Sie eine Food-Tracking-App, mit der Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme protokollieren können. Es gibt Ihnen ein klares Bild von der Menge und Qualität der Kalorien, die Sie verbrauchen. Nach ein paar Wochen der Verfolgung entdecken Sie möglicherweise einige Hinweise darauf, warum Sie möglicherweise nicht die gewünschten Fortschritte erzielen.
3. Sie sind nicht aktiv genug
Sie trainieren vielleicht fünf Tage die Woche eine Stunde pro Tag, aber was ist mit den anderen 23 Stunden Ihres Tages? Natürlich sollten mindestens 8 Stunden geschlafen werden. Aber die Aktivität, die Sie für den Rest des Tages tun oder nicht tun, kann Ihren Fettabbau behindern. Die meisten Menschen, selbst diejenigen, die regelmäßig trainieren, neigen aufgrund von Bürojobs dazu, einen sitzenden Lebensstil zu führen. Denken Sie daran, ordentlich zählt. NEAT steht für „Non-Exercise Activity Thermogenese“. Laienhaft ausgedrückt bedeutet dies im Wesentlichen die Energie, die Sie durch alltägliche Bewegungen und Aktivitäten verbrennen, z. B. das Haus putzen, spazieren gehen, herumzappeln, für ein Glas Wasser aufstehen usw Möglicherweise müssen Sie neu einschätzen, wie viel Aktivität Sie wirklich haben tun.
Die Lösung:
Verfolgen Sie Ihre Aktivitäten tagsüber mit einer Smartwatch oder einem Schrittzähler. Es gibt viele preiswerte Optionen da draußen, und Sie brauchen nichts besonders Ausgefallenes. Versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie an einem normalen Tag zwischen 6.000 und 8.000 Schritte machen, ohne Ihre Trainingseinheiten zu zählen. Es kann sein, dass Sie feststellen, dass es überraschend schwierig ist, und anfangen, andere Entscheidungen darüber zu treffen, wie Sie zur und von der Arbeit pendeln, was Sie in Ihrer Mittagspause tun usw.
4. Du bist nicht konsequent
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist Konsistenz wirklich der Schlüssel zum Erfolg. Viele Menschen halten sich ein paar Wochen zu 150 % an ihre Ernährungs- und Trainingspläne, dann fallen sie aus dem Ruder. Sie könnten noch ein paar Tage „am Montag wieder anfangen“, aber dann hat jemand am Wochenende Geburtstag und es geht wieder los. Dies ist kein nachhaltiger Ansatz zur Gewichtsabnahme. Jemand, der nur 40 % der Zeit zu 150 % konform ist, wird Schwierigkeiten haben, Fortschritte zu sehen, im Vergleich zu jemandem, der 100 % der Zeit zu 80 % konform ist. Vielleicht haben Sie hier oder da einen Tag, an dem Sie nicht perfekt sind (sind wir das nicht alle?!), aber es ist wichtig, trotz kleiner Schluckaufe weiterzumachen, um langfristig Gewicht zu verlieren.
Die Lösung:
Sei nicht so hart zu dir. Geben Sie jeden Tag Ihr Bestes, trainieren Sie und fangen Sie klein an. Machen Sie zwei Workouts pro Woche, ohne sich zu überfordern, und fügen Sie langsam Workouts hinzu, wenn Sie Zeit haben. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung und treffen Sie in 80 % der Fälle eine gute Wahl. Seien Sie ein bisschen flexibel mit sich selbst, wenn es um lustige Speisen zum Probieren und Ausflüge zum Genießen geht, aber übertreiben Sie es nicht.
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und tun Sie Ihr Bestes, um sich an Ihren Plan zu halten. Und wenn nicht, ist es okay! Gewichtsverlust und Fitness sind eine fortlaufende Reise, und Sie können sich jederzeit neu kalibrieren, wenn Sie dies benötigen.
Hilft Ihnen einer dieser Gründe bei der Beantwortung der Frage:„Warum kann ich kein Körperfett verlieren?“ Wo hinken Sie hinterher? Wo sind Sie ausgezeichnet? Nutzen Sie unsere Umfrage unten und teilen Sie uns mit, an welchen dieser Tipps zum Abnehmen Sie arbeiten möchten!
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