Sie sind erschöpft, legen sich ins Bett und sehnen sich nur noch nach einem:tiefen, gesunden Schlaf. Aber dann passiert es nicht – du liegst wach. Minuten vergehen, wir wälzen uns hin und her, und obwohl du sehr müde bist, kannst du einfach nicht schlafen.
Haben Sie das schon einmal erlebt? Oder haben Sie oft Probleme, durchzuschlafen, und wachen mitten in der Nacht mit rasenden Gedanken auf?
6 Ursachen von Schlafstörungen (+ Tipps zum Einschlafen)
1. Exposition gegenüber hellem Licht
Liegen Sie nachts oft im Bett und starren auf Ihr Smartphone, während Sie die Nachrichten abrufen und Ihre Instagram- und Facebook-Newsfeeds checken? Dann ist Ihnen wahrscheinlich schon aufgefallen, dass Sie Schlafstörungen haben, nachdem Sie eine Weile auf Ihr Handy geguckt haben. Der Grund dafür:das helle Licht Ihres Bildschirms!
Fernseher, Computer und Telefone – all diese elektronischen Geräte strahlen helles Licht aus. Dies führt dazu, dass unser Körper glaubt, es sei noch Tag und stört unseren circadianen Rhythmus. Kein Wunder also, dass das von Smartphones und anderen elektronischen Geräten ausgestrahlte Licht zu Schlafstörungen führen kann.
Unser Tipp:
Versuchen Sie, die Zeit für Ihr Smartphone oder Ihren Bildschirm abends zu reduzieren, und legen Sie eine Uhrzeit fest, zu der Sie diese Geräte für die Nacht nicht mehr verwenden. Wenn dies keine Option für Sie ist, können Sie auch Apps herunterladen, die die Farbe Ihres Bildschirms in einen dunkleren Farbton ändern. Im Gegensatz zu hellem Licht hindert dies unseren Körper nicht daran, das Schlafhormon Melatonin auszuschütten.
2. Zu viel Koffein
Wenn Sie schlecht oder zu wenig geschlafen haben, ist es völlig verständlich, dass Ihre erste Anlaufstelle am Morgen die Kaffeemaschine ist. Aber wenn Sie den ganzen Tag über zu viel Kaffee trinken, kann es sein, dass Sie abends schlecht einschlafen oder nachts wach bleiben. Dies kann zu Schlaflosigkeit führen.
Wenn Sie besser schlafen möchten, sollten Sie ab einer bestimmten Zeit (z. B. nach 14 Uhr) auf Kaffee oder Koffein verzichten. Die Zeit variiert natürlich von Person zu Person, aber denken Sie daran, dass Koffein 6-8 Stunden in Ihrem System bleibt. Eine ziemlich lange Zeit, finden Sie nicht?
3. Intensives Training am Abend
Hast du jemals ein hartes Bodyweight-Training oder einen intensiven Lauf absolviert und konntest dann nicht einschlafen, weil du so voller Energie warst? Bewegung vor dem Schlafengehen kann zu Schlafstörungen führen.
Die Alaska Sleep Clinic empfiehlt, sich nach dem Training Zeit zum Entspannen zu nehmen. Wenn Sie abends ein intensives Cardio-Training (Sprints, Fußball, Basketball usw.) absolvieren, stellen Sie sicher, dass es zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen ist. Es braucht Zeit, bis sich Ihre Herzfrequenz, Ihr Adrenalinspiegel und Ihre Körpertemperatur wieder normalisiert haben.
Gut zu wissen:
Stretching, Yoga oder ein gemütlicher Spaziergang sind perfekte Abendaktivitäten, um vor dem Schlafengehen zu entspannen.
4. Eine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen
Wir haben das wahrscheinlich alle schon einmal gemacht:Wir gehen online und bestellen eine große Mahlzeit, die geliefert werden soll. Am Ende ist es mehr, als wir eigentlich wollten, aber wir schaffen es, auch das Dessert hineinzuquetschen. Wir bereuen es schnell, eine schwere Mahlzeit vor dem Schlafengehen erschwert das Einschlafen.
Wenn Sie schnelle Linderung brauchen, trinken Sie eine Tasse entkoffeinierten Tee (Pfefferminz, Anis, Fenchel oder Ingwer) oder machen Sie einen kurzen Spaziergang, um die Verdauung zu unterstützen. Und versuchen Sie beim nächsten Mal, abends leichtere Optionen zu wählen.
5. Alkohol vor dem Einschlafen
Ein kleines Gläschen Wein am Abend kann für einen netten Schlummertrunk sorgen. Aber wenn Sie abends zu viel Alkohol trinken, kann das zu Schlafstörungen führen.
Wie haben Sie das letzte Mal geschlafen, als Sie mehrere Drinks getrunken haben? Tief und fest? Oder sind Sie viel aufgewacht und waren unruhig? Alkohol stört den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Wir verbringen 25 % unserer Nachtruhe in dieser Phase, die eine entscheidende Rolle bei den Erholungsprozessen unseres Körpers spielt. Experten empfehlen daher, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol mehr zu trinken.
6. Ihr Schlafzimmer ist zu warm
Mögen Sie ein warmes und gemütliches Zimmer? Wenn es draußen kalt ist, ist es verlockend, die Heizung einzuschalten. Wenn Sie jedoch in einem heißen Raum schlafen, kann dies zu Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit führen.
Ein kühler Raum hilft uns, schneller einzuschlafen. Die National Sleep Foundation empfiehlt, die Temperatur zwischen 15 und 20 °C zu halten.
Heißes Schlafzimmer – was kann man im Sommer machen?
In unserem Blog haben wir Tipps für Sie zusammengestellt, wie Sie besser schlafen können, wenn es draußen heiß ist.
Hast du ein paar Tipps für einen guten Schlaf? Posten Sie Ihre Ideen in den Kommentaren unten!
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