Die 7 besten Tipps zur Stärkung Ihres Immunsystems (+3 Rezepte)

Fühlen Sie sich müde und etwas angeschlagen? Sind Sie in der kalten Jahreszeit oft krank?

Wir alle kennen dieses Problem. Aber wenn Sie ein paar einfache Dinge beachten, können Sie Ihr Krankheitsrisiko erheblich verringern. Wir haben die sieben besten Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, Ihr Immunsystem zu stärken, damit Sie durch den Winter gesund und fit bleiben.

Starkes Immunsystem und das Coronavirus:

Gesunde Menschen können durch einen gesunden Lebensstil ihr Immunsystem deutlich stärken. Unabhängig davon, wie gesund Sie leben, ist dies jedoch kein Ersatz für die Maßnahmen, die Sie vor einer Ansteckung mit COVID-19 schützen, wie z. B. Händewaschen, soziale Distanzierung und das Tragen einer Maske. Auch eine hohe Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist kein wirksames Mittel zur Verbesserung der Gesundheit und kann bei Übertreibung zu unangenehmen Nebenwirkungen führen.

Ein starkes Immunsystem kann Ihrem Körper sicherlich helfen, das Virus besser abzuwehren, was zu milderen Symptomen führen kann.

Wie kann ich mein Immunsystem stärken? 7 Tipps

1. Waschen Sie Ihre Hände und machen Sie es richtig

Wie oft am Tag geben Sie sich die Hand, berühren Türklinken oder gehen mit Geld um? Jeden Tag kommen wir mit Tausenden von Keimen und Bakterien in Kontakt. In Zeiten wie diesen ist es besonders wichtig, sich mehrmals täglich etwa 30 Sekunden lang die Hände mit viel Seife und warmem Wasser zu waschen.

2. Reinigen Sie Ihre technischen Geräte regelmäßig

Auch Ihre Geräte wimmeln von Keimen. Hunderte Male am Tag berühren Sie Ihr Smartphone, Tablet oder Ihren Laptop. Reinigen Sie sie regelmäßig und scheuen Sie sich nicht, Desinfektionsmittel zu verwenden.

3. Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen

Durch eine ausgewogene Ernährung können Sie Ihr Immunsystem stärken. Der Verzehr einer großen Auswahl an ballaststoffreichen Lebensmitteln, viel frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, hochwertigem Protein und Fett ist der Weg, um gesund zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel mit hohem Antioxidantiengehalt zu sich nehmen, da diese Ihren Körper vor Krankheiten schützen und das Immunsystem stärken.

Suchen Sie nach Rezepten für Immunbooster? Wir haben drei leckere Gerichte für Sie:

1. Cremiger Apfelbrei mit Leinsamen und Preiselbeeren 

Zutaten für 1 Portion:

• 1 Apfel
• 175 ml Hafermilch
• 60 g Hafer
• 1 TL gemahlene Leinsamen
• 20 g Preiselbeeren
• 1 Prise Zimt
• 1 TL Ahornsirup (optional)

Wegbeschreibung:

1. Apfel waschen und würfeln.
2. Hafermilch, Haferflocken, Apfelstücke, Leinsamen und Zimt zum Kochen bringen und einige Minuten köcheln lassen.
3. Nehmen Sie den Topf vom Herd und lassen Sie den Brei ein paar Minuten ziehen. Wenn es zu dick ist, fügen Sie etwas Hafermilch hinzu.
4. Preiselbeeren und Ahornsirup unterrühren.

Tipp:

Beim Porridge sind dir fast keine Grenzen gesetzt. Für einen zusätzlichen Immunbooster fügen Sie geriebene Zucchini oder Kürbispüree hinzu oder toppen Sie Ihre Haferflocken mit frischen Beeren.

2. Wärmendes Rote-Linsen-Curry 

Zutaten für 4 Portionen:

• 200 g rote Linsen
• 1 EL Pflanzenöl
• 1 Zwiebel
• 2 Knoblauchzehen
• 1 EL Ingwer (gerieben) 
• 1 TL Chiliflocken 
• ½ TL Kümmel 
• 2 TL Kurkuma 
• 1 TL Garam-Masala-Gewürz
• 400 g Tomaten (gewürfelt)
• 400 ml Gemüsebrühe
• 400 ml Kokosmilch
• Saft einer halben Limette 
• Salz und Pfeffer (nach Geschmack) 

Wegbeschreibung:

1. Zwiebel und Knoblauch fein hacken.
2. Das Pflanzenöl in einem Topf erwärmen und den Knoblauch und die Zwiebel glasig dünsten.
3. Den geriebenen Ingwer und die Gewürze hinzugeben.
4. Die roten Linsen und die Tomatenwürfel in den Topf geben. Mit Gemüsebrühe und Kokosmilch aufgießen. Die Mischung mit Salz und Pfeffer würzen.
5. Das Rote-Linsen-Curry 25 bis 30 Minuten köcheln lassen, bis die Linsen weich sind.
6. Limettensaft über das Curry träufeln.
7. Mit Reis servieren.

Wussten Sie schon...?

Ingwer und Kurkuma heizen dir nicht nur ein, sie können auch dein Immunsystem stärken.

3. Knackiger Salat mit Orange, Granatapfel und Ziegenkäse

Zutaten für 1 Portion:

• 1 Orange
• 80 g Ziegenkäse
• 100 g Feldsalat
• Samen von ¼ Granatapfel 
• 1 kleine Handvoll Kürbiskerne 

Für das Dressing:

• 1 EL Olivenöl
• 1 EL Balsamico-Essig 
• 1/2 TL Honig
• 1 TL Senf
• Salz und Pfeffer (nach Geschmack) 

Wegbeschreibung:

1. Die Orange in dünne Scheiben schneiden und den Ziegenkäse in Scheiben schneiden.
2. Für das Dressing Olivenöl, Balsamicoessig, Honig, Senf, Salz und Pfeffer verrühren.
3. Feldsalat, Orangenscheiben, Ziegenkäse, Granatapfel und Kürbiskerne auf einem Teller verteilen und das Honig-Senf-Dressing darüber träufeln.
4. Genießen Sie den Salat mit einer Scheibe Vollkornbrot.

Nicht zu unterschätzen:

Granatapfelkerne sind voller Kraft, Geschmack und Knusprigkeit. Sie sind reich an Vitamin C und K, Folsäure, Ballaststoffen und ein köstlicher Immunverstärker.

4. Flüssigkeitszufuhr ist auch im Winter wichtig

Unser Körper besteht zu 75 % aus Wasser – kein Wunder, dass die Flüssigkeitszufuhr das ganze Jahr über so wichtig ist. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft unserem Körper Giftstoffe auszuscheiden und verbessert unsere Konzentrationsfähigkeit. Unser Flüssigkeitsbedarfsrechner sagt Ihnen, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten.

Gesundheitstipp:

Halten Sie sich an kalorienarme Getränke wie Wasser oder ungesüßte (Kräuter-)Tees.

5. Bewegen Sie sich im Freien

Ein Laufen, Walken oder Sport im Freien stärkt unser Immunsystem. Wenn die Sonne mal scheint, schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe. Eine schöne Dosis Vitamin D unterstützt Ihre Gesundheit und stärkt Ihr Immunsystem.

6. Pass auf dich auf

Vermeiden Sie Stress, entspannen Sie sich so oft wie möglich, suchen Sie die Sonnenstrahlen und probieren Sie unsere Tipps zur Verbesserung des Stressmanagements aus. All dies fördert ein starkes Immunsystem.

7. Schlafen Sie viel

Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, erkranken dreimal häufiger an einer Erkältung. Melden Sie sich daher früh an und genießen Sie ein paar zusätzliche Stunden Ruhe. Kennen Sie die beste Zeit, um ins Bett zu gehen?

Unser Tipp

Eine Sache noch:Fangen Sie nicht an, über die Reinigung besessen zu sein! Das beste „Training“ für ein starkes Immunsystem ist die Abwehr einer Erkältung.

Zusammenfassung

Lassen Sie uns alle wichtigen Punkte durchgehen, die Ihnen helfen, Ihr Immunsystem zu stärken.

• Waschen Sie sich mehrmals täglich die Hände 
• Reinigen Sie Ihr Telefon, Tablet und Ihren Laptop regelmäßig 
• Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen 
• Trinken Sie viel Wasser oder ungesüßten Kräutertee
• Bewegung im Freien
• Reduzieren Sie Ihren Stress
• Schlaf mindestens sieben Stunden pro Nacht

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