Ist Ihnen wirklich bewusst, wie viel Sie den ganzen Tag über sitzen? Bei der Arbeit, zu Hause, auf der Couch, im Auto, bei Besprechungen und sogar beim Sitzen und Starren auf Ihr Smartphone. Es ist kein Geheimnis, dass viele von uns wirklich viel mehr sitzen als sich bewegen. Die gute Nachricht ist, dass wir Maßnahmen ergreifen und den ganzen Tag über regelmäßige Aktivitätsausbrüche einbauen können.
5 Tipps für ein aktiveres Leben
1. Ändern Sie Ihre Morgenroutine
Starten Sie fit durch und kommen Sie gleich nach dem Aufwachen in Bewegung:Eine Yoga-Stunde, ein kurzer Morgenlauf oder ein schnelles Workout im Fitnessstudio bringen Ihren Kreislauf in Schwung. Du bist morgens zu müde, um Sport zu treiben? Versuchen Sie, Ihr Auto weiter weg vom Büro zu parken. Wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel nutzen, steigen Sie eine Station früher aus und gehen den Rest des Weges zu Fuß. Frische Luft am Morgen belebt! Plus:Sieh dir an, wie man ohne Kaffee aufwacht….
2. Nehmen Sie die Treppe
Wenn Sie in Form kommen möchten, überspringen Sie den Aufzug und suchen Sie nach einer Treppe. Der zusätzliche Bonus ist, dass Sie viele Schritte machen und gleichzeitig Ihre Quads und Gesäßmuskulatur stärken.
3. Walking Meetings
Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie viele Stunden Sie pro Woche in Meetings verbringen? Sitzung? Auch wenn Sie die genaue Anzahl der Stunden nicht kennen, eines ist sicher:Es sind zu viele. Eine tolle Möglichkeit, für Abwechslung zu sorgen, ist es, einige Ihrer Meetings mit Kollegen im Gehen abzuhalten!
4. Steh regelmäßig auf!
Wussten Sie, dass regelmäßiges Aufstehen beim Abnehmen helfen kann? Eine Studie zeigte, dass jemand mit einem Gewicht von 65 kg in 4 Jahren 10 kg abnehmen würde, wenn er oder sie jeden Tag 6 Stunden stehen würde, anstatt zu sitzen. Auch wenn dies unrealistisch klingen mag, denken Sie darüber nach, mehr Zeit im Stehen zu verbringen. Schließlich fördert das Sitzen eine schlechte Körperhaltung, erhöht das Verletzungsrisiko und kann die Vorteile Ihres Trainings zunichte machen.
5. Gemeinsam stärker
In der Gruppe geht alles leichter:Wenn es dir schwer fällt, dich alleine zum Sport zu motivieren, triff dich mit Gleichgesinnten. Machen Sie mittags einen Spaziergang an der frischen Luft, machen Sie stündlich 10 Liegestütze oder gehen Sie nach der Arbeit joggen. Die Möglichkeiten sind endlos!
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