Jedes Jahr fassen unzählige Menschen Neujahrsvorsätze in der Hoffnung, gesünder und fitter zu werden. Doch nur etwa 9 % der Menschen geben tatsächlich an, dass sie ihre Lösung erfolgreich erreicht haben! Warum ist das so? Meiner persönlichen und beruflichen Erfahrung nach liegt das daran, dass Menschen sich zu sehr verpflichten und ihre Ziele äußerst vage sind. Du musst dieses Jahr wirklich nur zwei grundlegende Dinge tun, um dein Idealgewicht zu erreichen:
1. Mehr bewegen
2. Verbessern Sie Ihre Ernährung
Ja, diese beiden Punkte sind extrem vage, aber sehr anpassbar, je nachdem, wo Sie sich gerade befinden. Sehen wir uns das genauer an.
Bewege dich mehr als du gerade bist
Wenn Sie gerade überhaupt nicht trainieren, warum sollten Sie sich dazu verpflichten, jeden Tag oder sogar 3-5 Mal pro Woche zu trainieren? Ich fordere Sie heraus, es für Sie realistisch und nachhaltig zu gestalten. Hier sind einige Ideen:
- Erhöhen Sie Ihr aktuelles Training um 1-2 Tage pro Woche. Wenn du mit Runtastic Results trainierst und 3 Trainingstage pro Woche machst, erhöhe es auf 4 oder 5.
- Beginnen Sie Ihren Tag mit diesem energiespendenden Guten-Morgen-Workout an 2-3 Morgen pro Woche.
- Geh mit deinem Hund jeden Tag extra spazieren oder jogge mit ihm/ihr (und tracke ihn natürlich mit deiner Runtastic-App!)
- Bleiben Sie während des Arbeitstages nicht an Ihrem Schreibtisch kleben. Wenn Sie die Möglichkeit haben, sind dies unsere bevorzugten Möglichkeiten, um bei der Arbeit aktiver zu werden.
Sie müssen sich nicht an das binden, was Ihr Freund oder Nachbar tut. Das ist dein Leben und du bist DU einzigartig!
Verbessern Sie Ihre Ernährung mit Lebensmittelverfolgung
Es ist völlig unrealistisch zu glauben, dass man sich „gesünder essen“ entschließen und dann das ganze Jahr über ohne Fehler machen kann! Anstatt zu versuchen, alle Kohlenhydrate zu streichen und nur Salate zu essen (obwohl ich Salate LIEBE!), Fangen Sie an, Ihr Essen zu verfolgen. Sie können Ihr Zielgewicht (ob Sie ein gesundes Gewicht zunehmen oder das überschüssige Fett verlieren möchten) direkt in die App eingeben, und es wird Ihnen genau sagen, wie viele Kalorien sowie Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) in Gramm Sie sein sollten pro Tag essen, um dein Ziel zu erreichen.
Verlagern Sie Ihren Fokus von der Notwendigkeit, absolut perfekt zu sein, und setzen Sie sich stattdessen das Ziel, Ihre Ernährung konsequent zu verfolgen, damit Sie eine gute Vorstellung davon bekommen, wo Sie jetzt stehen und wo Sie sich verbessern können. Sie können sich diese praktischen Tipps von Nina Silic und mir ansehen, um das Food-Tracking zu meistern, damit auch Sie ein Food-Tracking-Profi werden können!
Die meisten Leute denken, dass die Verfolgung von Lebensmitteln sehr restriktiv ist, obwohl ich es tatsächlich sehr befreiend finde! Sie können theoretisch alles essen, was Sie wollen, solange es in Ihre täglichen Kalorien und Makronährstoffe passt. Du wirst jedoch schnell feststellen, dass du mit gesünderen Lebensmitteln länger satt bist und umso mehr Energie und weniger Heißhunger hast. Hier sind einige Beispiele dafür, wie Sie Ziele basierend auf der Lebensmittelverfolgung festlegen:
- Fangen Sie klein an – verfolgen Sie nur 3 Tage die Woche und einen Tag am Wochenende, um ein Gefühl dafür zu bekommen.
- Erhöhen Sie im Laufe der Zeit die tägliche Aufzeichnung und lernen Sie die Bedeutung von Makro- und Mikronährstoffen kennen.
- Erstellen Sie eine Liste Ihrer weniger gesunden Lieblingsrezepte und ändern Sie eines pro Monat in eine gesündere Version. Du kannst dein Brownie-Rezept zum Beispiel gegen diese Super Moist Chocolate Brownies (mit Geheimzutat!) oder dieses Chia-Pudding-Rezept anstelle von Eis am Abend austauschen.
Also was denkst du? Bist du bereit für die Herausforderung? Macht das den Neujahrsvorsatz für Gesundheit und Fitness etwas weniger beängstigend? Teilen Sie Ihre Ziele, Gedanken und Gefühle mit uns in den Kommentaren unten! Gemeinsam können wir 2018 ROCKEN! #zusammen stärker
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