Noch ein kurzer Blick aufs Smartphone vor dem Einschlafen. Überprüfen Sie Ihre WhatsApp, scrollen Sie ein letztes Mal durch Ihren Newsfeed, stellen Sie den Wecker auf den Morgen und schalten Sie den Flugmodus ein. Am Morgen öffnen Sie Ihre Augen und aktivieren als Erstes Ihr Telefon.
36 % der Menschen beginnen ihren Tag heutzutage mit einem Blick auf ihr Smartphone. Es besteht kein Zweifel, dass dieses Gerät viel mehr als nur ein Telefon ist. Es macht unser Leben einfacher und hilft uns, Dinge im Handumdrehen zu erledigen. Wie das Abrufen von E-Mails und Textnachrichten. Ob bei der Arbeit oder in unserer Freizeit, wir sind immer online. 24/7. Wir sind ständig mit der Außenwelt verbunden und erhalten einen kontinuierlichen Strom von Nachrichten, Statusmeldungen, Bildern und Informationen. Wer nicht bewusst Pausen einlegt, kann sich leicht im Internet verlieren. Wie bei allem im Leben geht es darum, die richtige Balance zwischen On- und Offline zu finden.
Heutzutage ist es für uns nicht so einfach, längere Zeit offline zu sein. Im Durchschnitt greifen die Menschen etwa 76 Mal am Tag nach ihrem Telefon – angeblich, um „wichtige Dinge“ zu erledigen.
Insgesamt verbringen wir täglich rund 145 Minuten mit unserem ständigen Begleiter. Wenn wir unsere Kreativität steigern, lernen wollen, uns zu entspannen und im Hier und Jetzt zu sein, sollten wir Offline-Pausen einlegen.
Die Idee ist, ein paar Stunden am Tag offline zu verbringen und so Ihre Entspannungsfähigkeit zu verbessern:
1. Kommen Sie nach Hause und entspannen Sie sich
So wie wir unseren Beinen nach einem 10-km-Lauf eine Pause gönnen und die Füße hochlegen, braucht auch unser Gehirn nach einem harten Arbeitstag eine Auszeit. Nehmen Sie sich nach der Arbeit mindestens zwei oder drei Stunden Zeit, legen Sie Ihr Telefon weg und führen Sie einige Offline-Aktivitäten durch.
2. Legen Sie Ihr Smartphone weg
Wenn wir unser Handy neben uns legen oder in die Hosentasche stecken, kann man dem Drang, es regelmäßig zu überprüfen, nur schwer widerstehen. Daher sollten Sie einen Platz in Ihrem Haus oder Ihrer Wohnung finden, an dem Sie Ihr Telefon für eine Weile außer Reichweite und außer Sichtweite aufbewahren können.
3. Onlinezeiten einrichten
Wenn Sie abends das Bedürfnis verspüren, mit dem Handy zu spielen oder zu arbeiten, dann hilft es, bestimmte Zeiten dafür einzuplanen. Sie können sich zum Beispiel die Zeit zwischen 7 und 8 Uhr freihalten. Danach sollten Sie Ihre digitalen Geräte ausschalten und in den Offline-Modus gehen.
4. Arbeiten Sie nicht im Wohnzimmer
Noch einmal schnell die beruflichen E-Mails checken und den Kollegen antworten – wer kennt das nicht? Leider fällt es uns oft schwer abzuschalten und zu entspannen. Sie können lernen, Arbeit und Freizeit zu trennen, indem Sie sich einen Platz in Ihrem Zuhause oder Ihrer Wohnung suchen – zum Beispiel Ihren Schreibtisch oder den Küchentisch –, an dem Sie 15 Minuten lang arbeiten und dann wieder offline gehen.
5. Gute Nacht
Wenn Sie sich mutig fühlen, können Sie Ihr Telefon ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen ausschalten. Anstatt einen letzten Blogartikel auf Ihrem Bildschirm zu lesen, versuchen Sie, ein gutes altmodisches Magazin oder Buch zur Hand zu nehmen.
6. Erklären Sie Ihr Schlafzimmer zur telefonfreien Zone
Hast du einen richtigen Wecker zu Hause? Wenn ja, dann ist es eine gute Idee, es auszugraben und das Handy aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Das blaue Licht unserer Telefone stört nachweislich unseren Schlaf. Wenn Sie Ihr Smartphone spät in der Nacht benutzen, werden Neurotransmitter ausgeschüttet, die Ihr Gehirn aktiv halten. Deshalb haben Sie Probleme beim Einschlafen.
7. Offline-Hobbys
Gerade wenn wir viel Zeit in der digitalen Welt verbringen, tut es uns gut, unseren Körper mit allen Sinnen zu erleben. Einige gute Möglichkeiten dafür sind Bodyweight-Training, Joggen, Fahrrad fahren, deine Lieblingsmusik hören oder ein leckeres Abendessen kochen.
8. Verbringen Sie Zeit im Freien
Gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause und schnappen Sie frische Luft. Öffnen Sie Ihre Sinne für die Anblicke und Geräusche der Natur und tanken Sie neue Energie.
9. Echte Facetime mit Freunden und Familie
Jeden Tag bleiben wir über WhatsApp, Facebook, Instagram usw. mit unseren Liebsten in Kontakt. Und doch tun wir das irgendwie nicht. Körperlicher Kontakt mit Freunden und Familie hilft uns zu entspannen und abzuschalten. Das Kuscheln mit Ihrem Schatz, Hund oder Katze setzt Glückshormone frei.
Wenn Sie jeden Tag für ein paar Stunden offline gehen, können Sie sich nach der Arbeit entspannen und kreative Ideen entwickeln, um das Leben in vollen Zügen zu genießen.
Viel Spaß beim Ausprobieren dieser Tipps!
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