Wie oft haben Sie sich schon gesagt, dass Sie morgen trainieren gehen, nur um Ihren Wecker fünfmal zu dösen, weil „es zu kalt ist, um aus dem Bett zu kommen“? Oder wie wäre es, wenn Sie sagen, dass Sie mehr Wasser trinken werden, aber Sie tragen nicht einmal eine Wasserflasche bei sich? Es gibt bestimmte Energiespartaktiken, die Sie anwenden können, um die Dinge einfacher zu machen. Und wer möchte gesunde Gewohnheiten nicht einfacher machen? Es ist schwer genug, einen neuen Plan zu beginnen oder sich auf ein neues Ziel zu konzentrieren – lassen Sie uns diese Schritte zum Erfolg so viel einfacher machen!
Ich versuche viel zu lesen. Und wenn ich kein neues Buch zum Lesen habe, lese ich oft Bücher, die ich zuvor gelesen habe, noch einmal. Einer davon ist The Happiness Advantage von Shawn Achor. Ich habe es mindestens 5 mal gelesen. In seinem Buch skizziert er die 7 Prinzipien des Glücksvorteils – eines davon ist die 20-Sekunden-Regel, wenn es darum geht, neue Gewohnheiten zu schaffen.
Die 20-Sekunden-Regel
Wenn Sie eine neue Gewohnheit schaffen möchten, müssen Sie es einfach machen, sie zu integrieren, indem Sie die Aktivierungsenergie für die Gewohnheiten, die Sie implementieren möchten, verringern. Kurz gesagt:Je weniger Zeit es braucht, um fertig zu werden (idealerweise 20 Sekunden oder weniger), desto wahrscheinlicher werden Sie es schaffen!
Hier sind einige Beispiele für die 20-Sekunden-Regel im wirklichen Leben:
- Lege deine Sportklamotten direkt neben dein Bett, damit du einfach aufwachen und dein Training mit der adidas Training App absolvieren kannst
- Halten Sie immer eine Wasserflasche bei sich, um sicherzustellen, dass Sie mehr trinken
- Halten Sie einen Krug Wasser auf Ihrem Schreibtisch, damit Sie Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf decken können
- Lass deine Gitarre im Wohnzimmer (nicht im Schrank), wenn du mehr üben möchtest (Achors Beispiel)
- Bewahren Sie Ihre Vitamine mit einem Glas Wasser direkt neben Ihrem Bett auf, damit Sie die morgendliche Einnahme nicht vergessen
Gleiches gilt für die Umkehrung schlechter Gewohnheiten. Wenn Sie die Aktivierungsenergie erhöhen, die erforderlich ist, um die Gewohnheiten auszuführen, die Sie zu vermeiden versuchen, dann ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sie tun.
- Halte keine Süßigkeiten im Haus, wenn du abnehmen möchtest
- Nehmen Sie die Batterien aus der Fernbedienung, wenn Sie sich nicht mehr auf die Couch fallen lassen und fernsehen möchten. Stellen Sie sie in einen Raum, der mehr als 20 Sekunden entfernt ist (Achors Beispiel)
Willenskraft ist nicht immer so hilfreich
Die Willenskraft schwankt, und manchmal haben wir einfach keine Lust, die Dinge zu tun, von denen wir gesagt haben, dass wir sie tun wollten. Sie können sich nicht nur auf Ihre Willenskraft verlassen, sonst werden Sie von einigen dieser härteren, stressigeren Tage erwischt – versprochen. Bereiten Sie sich mit der 20-Sekunden-Regel auf erfolgreiche, neue Gewohnheiten vor.
Hat Sie dieser Beitrag dazu gebracht, sich darüber zu informieren, wie Sie die 20-Sekunden-Regel in Ihrem Leben umsetzen können? Teilen Sie es uns im Kommentarbereich unten mit.
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