„Herr Schmidt, wenn Sie weiterhin zwei Packungen Zigaretten am Tag rauchen, salziges, ungesundes Essen essen und nicht mehr aktiv werden, habe ich keine guten Nachrichten für Sie. ”
Mr. Smith wird seine Gewohnheiten nicht ändern. Laut einer Studie ändert nur jeder siebte Patient tatsächlich seinen Lebensstil, nachdem ein Arzt ihn auf die fatalen Folgen hingewiesen hat.
Das erinnert mich an Garfield, die Katze. Er lebte nach seinem persönlichen Mantra „Ich könnte, aber ich werde nicht“ … und genoss weiterhin sein faules Leben. Ich glaube, in uns allen steckt ein kleiner Garfield. „Morgen fange ich mit einer Diät an.“ "Ich sollte mit dem Rauchen aufhören." „Sobald die Ferien vorbei sind, werde ich mich total mehr bewegen.“ …
Studien zeigen, dass der durchschnittliche Patient nach Beendigung einer Diät 107 % des verlorenen Gewichts wiedererlangt. Selbst wenn man seine Ziele erreicht, ist es wirklich schwer, Vorsätze auf Dauer einzuhalten.
Grundsätzlich wissen wir, was wir tun SOLLTEN, um gesünder zu leben. Das Problem ist:Wir scheinen es immer noch nicht zu können. Nun, warum ist das so und wie können wir unsere Ziele erreichen?
Eine Prise Motivation
Ist Motivation der Schlüssel zu nachhaltigen Veränderungen zum Besseren? Wir müssen motiviert sein, uns zu verändern. Kein Zweifel hier. Motivation allein reicht jedoch möglicherweise nicht aus. Manche glauben, dass hier die Dringlichkeit eine Rolle spielt. Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben:In der Europäischen Union finden Sie auf allen Zigarettenpackungen Warnhinweise wie „Raucher sterben früher“. Alle Raucher werden dies lesen, wenn sie eine Zigarette aus der Packung fischen, aber trotzdem ihre Zigarette genießen. Sie sehen, selbst die Warnung, dass wir früher sterben könnten, reicht nicht aus, um unser Gefühl der Dringlichkeit oder Motivation zu wecken.
Vielleicht ist es die falsche Motivation? Psychologen unterscheiden zwischen aversiv und appetitlich Motivation. Die meisten Verhaltensänderungen basieren auf dem aversiven System:Wir wollen etwas vermeiden oder aufgeben. Wir könnten uns zum Beispiel vornehmen, auf Zigaretten, Alkohol oder Süßigkeiten zu verzichten. Klingt mühsam und führt nur selten zum Erfolg.
Der renommierte Neurobiologe Gerald Hüther sagt, dass man Begeisterung braucht, um sein Verhalten zu ändern. Können wir uns dafür begeistern, nie wieder Burger und Pommes zu haben? Nein, nicht wirklich. Aber wir können uns vornehmen, unsere Gesundheit zu verbessern und Ziele zu erreichen – melden Sie sich für einen Halbmarathon an oder essen Sie drei Portionen Gemüse pro Tag. Dafür könnte ich mich begeistern. Nun, das ist Appetitmotivation. Vorsätze, die sozusagen Lust auf mehr machen.
Wir brauchen also die richtige Motivation, um unsere Ziele zu erreichen … was noch?
Eine Handvoll Enthusiasmus
„Das Gehirn ist nicht begeistert vom Auswendiglernen von Telefonbüchern, aber es brennt, wenn ein 85-Jähriger sich entscheidet, Chinesisch zu lernen, weil die Liebe seines Lebens Chinesen ist“, erklärt Hüther. Deshalb lernen Kinder so schnell – weil sie begeistert sind. Wir sind gut in dem, was wir lieben.
Appetitliche Motivation, wahre Begeisterung – ist das alles?
Fügen Sie der Mischung ein wenig Übung hinzu
„Die Zukunft ist das Ergebnis von Handlungen, und Handlungen sind das Ergebnis von Verhalten und Verhalten ist das Ergebnis von Vorhersagen“. (Theorem von Thomas)
Positive Erfahrungen, die wir immer wieder machen, bilden Einstellungen. Machen wir immer wieder ähnliche Erfahrungen, werden die verantwortlichen Verbindungen in unserem Gehirn immer dichter. Das nennt man „Haltung“. Und Einstellungen werden zu Gewohnheiten.
Jetzt haben wir Motivation, Enthusiasmus, Übung und …?
Mit etwas Selbstvertrauen garnieren
Sie haben vielleicht das folgende chinesische Zitat gehört:
„Achten Sie auf Ihre Gedanken, denn sie werden zu Worten.“
Achte auf deine Worte, denn sie werden zu Taten.
Achten Sie auf Ihre Handlungen, denn sie werden zu Gewohnheiten.
Achten Sie auf Ihre Gewohnheiten, denn sie werden zu Ihrem Charakter.
Und achte auf deinen Charakter, denn er wird zu deinem Schicksal.“
Wenn Sie glauben, dass Sie Ihr Verhalten ändern können, gibt es nichts, was Sie aufhalten könnte. (Selbsterfüllende Prophezeiungen, oder?) Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gedanken regelmäßig analysieren und hinterfragen.
Ihre Gedanken beeinflussen Ihr Verhalten und basierend auf Ihrem Verhalten werden Muster gebildet.
Das Rezept zur Überwindung der Kluft zwischen Wissen und Tun ist also eine Prise Motivation, eine Handvoll Enthusiasmus, gemischt mit ein wenig Übung und garniert mit etwas Selbstvertrauen. Befolgen Sie das Rezept und nichts kann schief gehen.
Ich bin sicher, Sie können Ihre Ziele erreichen! Und ich hoffe, Sie haben mehr Erfolg als Mark Twain, der einmal sagte:„Ich weiß nicht, warum die Leute sagen, es sei so schwer, mit dem Rauchen aufzuhören; Ich habe es selbst hunderte Male gemacht.“ 😉
Bis bald,
Vera
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