Wenn Sie regelmäßig spazieren gehen, nutzen Sie diese Zeit wahrscheinlich, um sich Podcasts anzusehen oder Ihre Lieblingsmusik zu hören. Vielleicht nutzen Sie diese Zeit, um einen Freund anzurufen oder persönlich mit ihm in Kontakt zu treten. Obwohl dies eine großartige Wahl ist, zeigen Untersuchungen, dass Sie mehrere gesundheitliche Vorteile erzielen können, wenn Sie Ihre Zeit mit Gehen mit einer Meditationspraxis in Bewegung kombinieren.
Wir wissen, dass es hilfreich ist, in der Natur zu sein und Stress abzubauen. Es hat sich gezeigt, dass nur 20 Minuten Spaziergang durch die Natur, sei es ein echter Waldweg oder nur das Gras um ein Fußballfeld im örtlichen Gemeindezentrum, Stress und Angst erheblich verringern. Und Meditation hat ähnliche Vorteile, obwohl wir ehrlich sind, obwohl die meisten von uns wissen, wie gesund Meditation ist, nehmen sich nur sehr wenige von uns tatsächlich Zeit dafür. Hier kommt Bewegungsmeditation ins Spiel.
WAS IST EINE BEWEGENDE MEDITATION?
Als die Autorin Mackenzie Havey „Mindful Running“ schrieb, wollte sie ihr Konzept nicht nur für Hochleistungsläufer verwenden. Sie erkannte, dass jeder sich zielgerichtet bewegen und gleichzeitig Achtsamkeit finden konnte. „Ich glaube, Meditation im Sitzen kann für manche Menschen einschüchternd sein. Die Idee des achtsamen Laufens ist eine gute Möglichkeit, diese Fähigkeiten auf zugänglichere Weise einzuführen – viele Dinge können meditativ sein, es kann sich auf Radfahren, Schwimmen oder Gehen beziehen“, sagt sie. „Ein achtsamer Läufer ist jemand, der daran arbeitet, das nicht wertende Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment wirklich zu schärfen, sei es die Umwelt und das, was um ihn herum vor sich geht, was mit seinem Körper oder was mit seinem Geist vor sich geht. ”
Gehen ist eine großartige Zeit, um Meditation zu praktizieren, da es eine der wenigen Gelegenheiten ist, in denen wir körperlich weg und von Ablenkungen getrennt sein können, sagt Meditationslehrerin und Reiki-Praktizierende Amie Young von Sanctuary in Collingwood, Ontario. „Wir sind ziemlich konditioniert, ständig abgelenkt zu sein“, sagt sie. „Meditation kann als ein Zustand des Seins betrachtet werden anstatt zu tun ," Sie fügt hinzu. „Es ermöglicht den Ablenkungen, denen wir in unserem täglichen Leben begegnen, sich zu legen, als wären sie nur winzige Staubkörnchen, und sobald sich das gelegt hat, können wichtige Dinge stärker hervortreten und sich uns offenbaren.“
Havey stellt fest, dass unsere Gedanken fast die Hälfte unserer Zeit, die wir wach verbringen, in die Zukunft oder Vergangenheit wandern. In der Lage zu sein, sich unserer Gedankenmuster bewusst zu werden, kann uns helfen, sie auf eine positivere Weise umzulenken, und Gehen ist eine großartige Zeit, um an dieser Gewohnheit zu arbeiten.
WIE ERSTE SCHRITTE
Beginnen Sie damit, bei Ihrem nächsten Spaziergang alle Ihre Sinne zu aktivieren, schlägt Havey vor. Scannen Sie Ihre Umgebung, scannen Sie Ihren Körper und scannen Sie sogar Ihre Emotionen. „Oft sind wir so unverbunden, dass wir nicht wissen, wo unsere Gedanken stehen“, sagt sie.
„Wenn Sie so etwas wie ein lokales Meditationslabyrinth in einem Park haben, kann das ein guter Anfang sein, aber Sie können sich auch einfach auf Ihren Atem konzentrieren und darauf, wie er sich beim Gehen anfühlt“, sagt Young. „Die Vorteile, Ihre Aufmerksamkeit allein auf Ihren Atem zu lenken, ob Sie es nun Meditation nennen oder nicht, sind unglaublich. Denken Sie an Ihren Atem, konzentrieren Sie sich auf Ihre Nasenlöcher, spüren Sie die kühle Luft beim Einströmen, spüren Sie die warme Luft beim Ausströmen. Und wenn Sie Ihr geistiges Auge zu diesem Punkt bringen können, meditieren Sie.“
Geführte Meditationen in Apps wie Insight Timer und Oak können ebenfalls hilfreich sein. Es fühlt sich fast so an, als würde man Podcasts hören, aber anstatt sich in Themen rund um die neuesten Sportwissenschaften zu vertiefen, kann man nach innen gehen. Es kann für einen reibungslosen Übergang zwischen dem Bedarf an auditiver Stimulation beim Gehen und der Konzentration auf Achtsamkeit sorgen. Für jeden, der Schwierigkeiten hat zu meditieren, könnte dies die ideale Lösung sein.
„Denken Sie daran, dass die Erfahrung von Achtsamkeit bei jedem etwas anders ist“, sagt Havey. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, eine Gehmeditation zu machen. Aber wenn Sie das nächste Mal spazieren gehen, versuchen Sie, sich einfach auf Ihren Atem zu konzentrieren und sich Ihres Körpers in seinem gegenwärtigen Zustand und seiner Umgebung bewusster zu werden. Sie werden sich hoffentlich geerdeter fühlen, Ihren Spaziergang mehr genießen und in einem gelasseneren Zustand nach Hause zurückkehren.
Machen Sie jeden Tag Fortschritte, während Sie an Ihren Fitness- und Ernährungszielen arbeiten, z. B. mehr Schritte gehen. Gehen Sie zu „ Pläne “ in der MyFitnessPal-App für tägliches Coaching und einfach zu befolgende Aufgaben, um Sie motiviert zu halten.