Wie sich herausstellt, können Sie das können des Guten zu viel bekommen. Oder genauer gesagt, zu viel von einer guten Sache kann zu einer schlechten – oder zumindest weniger guten – Sache werden. Und Gehen ist, wie alle Arten von Bewegung, eines dieser guten Dinge, die zu einem Kampf werden können.
Auf den ersten Blick klingt diese Überschrift kontraintuitiv:Kann man zu viel laufen? Es ist eine seltsame Frage zu stellen, wenn jeder andere Artikel und jede Überschrift Sie zu ermutigen scheint, mehr zu Fuß zu gehen. Aber wenn Sie auf diesen Artikel geklickt haben, könnte es sein, dass Sie das Gefühl haben, einen Punkt erreicht zu haben, an dem Sie einfach nicht mehr gehen können, Sie sehen nicht die gewünschten Ergebnisse oder Sie fühlen sich gestresst mehr kannst du nicht machen. Leider sind dies Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, etwas zu ändern. Du solltest zwar nicht ganz aufhören zu gehen, aber vielleicht solltest du deine Herangehensweise noch einmal überdenken.
WANN WIRD GEHEN „ZU VIEL“?
Während die Forscherin und ehemalige Elite-Triathletin Alexandra Coates nicht glaubt, dass es eine bestimmte Zeitbegrenzung dafür gibt, wie lange Menschen gehen können, bevor es zu einem Problem wird, glaubt sie, dass es einen Punkt gibt, an dem unser Gehwille ungesund wird.
„Wenn Sie nur aus Gründen der Grundfitness gehen, ist es im Allgemeinen schwierig, sich vom Gehen zu überfordern, vorausgesetzt, Sie essen genug. Ich denke, du würdest dich wahrscheinlich verletzen, bevor du tatsächlich körperlich überanstrengst“, sagt sie. „Aber nehmen wir an, Sie gehen zur Gewichtsreduktion und es wird ein bisschen obsessiver. Dann betreten Sie das Gebiet, in dem Sie Ihr System belasten, und beginnen, diese Abhängigkeit vom Gehen zu schaffen, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie feststellen, dass Sie nach jeder Mahlzeit gehen, um es zu verbrennen, kann dies zu einigen negativen Folgen führen, wie erhöhtem Cortisol oder einer veränderten Stoffwechselrate.“
Coates erinnert sich an das Gefühl, sich aus ihren Tagen als Elite-Triathletin bewegen zu müssen. „Wir hatten am Ende unserer Saison Zeit, in der wir nicht schwimmen, Rad fahren oder laufen durften“, erinnert sie sich. „Und was viele von uns taten, weil wir so sehr auf Bewegung angewiesen waren, um glücklich zu bleiben, war, dass wir mit diesen riesigen Spaziergängen begannen. Das hört sich vielleicht nicht schlecht an, aber es war eine negative Sache, weil wir diese Abhängigkeit von Bewegung hatten, ohne die wir nicht glücklich sein könnten.“
Um auf das Klischee „Zu viel des Guten“ zurückzukommen, hat Coates recht:Sport ist zwar großartig, um deine Stimmung zu heben, aber wenn du davon abhängig wirst, betrittst du riskantes Terrain.
Wenn Sie lange Spaziergänge für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden mögen, ist das in Ordnung, sagt Coates. Aber stellen Sie sicher, dass Sie tanken und trinken, wenn Sie länger als ein paar Stunden unterwegs sind.
WARUM SIE SCHNELLER GEHEN SOLLTEN
STAAT LÄNGER
Wenn Sie auf gesunde Weise abnehmen möchten, ist langes Gehen möglicherweise nicht der effizienteste Weg, dies zu tun. Es ist die bessere Lösung, etwas Geschwindigkeit hinzuzufügen, anstatt die Zeit auf den Beinen zu verlängern. „Wir wissen, dass beim Gehen hauptsächlich Fett als Brennstoff verbrannt wird“, sagt sie. „So oft möchten die Menschen in diesem langsamen Tempo bleiben und nicht in eine höhere aerobe Zone gelangen, in der sie sowohl Fett als auch Muskelglykogen – Kohlenhydratspeicher – als Brennstoff verbrennen.“
Aber wie Coates erklärt, ist das eigentlich schlechte Mathematik:Langsames Gehen verbrennt vielleicht nur Fett als Brennstoff, aber es verbrennt Kalorien viel langsamer, als wenn Sie das Tempo erhöhen und Ihre Herzfrequenz erhöhen würden. Sie werden etwas Glykogen verbrennen, wenn Sie beginnen, etwas schwerer zu atmen, ja, aber Ihre Gesamtkalorienverbrennung (einschließlich der Fettverbrennung) wird höher sein, als wenn Sie Ihr langsames Tempo beibehalten würden.
Sie müssen auch nicht in einen Lauf ausbrechen. Es reicht aus, nur auf ein Tempo von 17 bis 20 Minuten zu beschleunigen. Und machen Sie den Sprechtest:Sie sollten in der Lage sein, sich in kurzen Sätzen zu unterhalten, sonst übertreiben Sie Ihr Tempo vielleicht etwas.
Beschleunigen ist auch besser für Ihre Gesamtlebensdauer:„Besonders in Situationen, in denen mehr Gehen aufgrund von Zeitdruck oder einer weniger gehfreundlichen Umgebung nicht möglich ist, kann schnelleres Gehen eine gute Option sein, um die Herzfrequenz zu erhöhen – eine der am meisten Menschen leicht in ihr Leben integrieren können“, sagte Hauptautor Professor Emmanuel Stamatakis von der University of Sydney in Bezug auf seine Studie aus dem Jahr 2018, in der 50.000 Wanderer untersucht wurden. Die Ergebnisse zeigten, dass ein schnelleres Gehtempo mit einer 20-prozentigen Risikominderung der Gesamtmortalität verbunden war. Richtig, schnelleres Gehen kann Ihnen helfen, länger zu leben.
Und denken Sie natürlich daran, wenn Sie von einem sitzenden, inaktiven Lebensstil zu einem Lebensstil wechseln, der viel Gehen beinhaltet, ist es wichtig, Ihre Dauer und Intensität schrittweise aufzubauen, um Verletzungen und andere potenzielle Risiken zu vermeiden. „Es ist möglich, beim Training eine Unter- oder Überdosierung vorzunehmen – mehr ist nicht immer besser und kann zu kardialen Ereignissen führen, insbesondere wenn es von inaktiven, untrainierten Personen mit bekannter oder nicht diagnostizierter Herzerkrankung durchgeführt wird“, sagte Barry A. Franklin, Ph.D in einem Forschungsbericht der American Heart Association.
DAS ERGEBNIS
Bereit für die Straße? Denken Sie nur daran, langsam zu bauen, gehen Sie nicht zu weit oder werden Sie vom Gehen abhängig und beschleunigen Sie, wenn Sie bereit sind. Jetzt geh da raus und geh!
Um aktiver zu werden, versuchen Sie, sich ein einfaches Ziel zu setzen, um Ihre täglichen Schritte zu erhöhen (und zu verfolgen). Gehen Sie zu "Pläne" in der MyFitnessPal-App und wählen Sie einen 28-Tage-Stufenplan aus, um Tipps zur Steigerung Ihrer Aktivität zu erhalten.