Es kann leicht zur Gewohnheit werden, morgens als erstes nach einer Tasse Kaffee zu greifen und am Nachmittag noch einmal, wenn Sie einen Muntermacher brauchen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Wanderschuhe zu schnüren:Untersuchungen zeigen, dass ein Spaziergang noch besser für Sie sein kann als eine Tasse Kaffee, wenn Sie einen Energieschub brauchen.
DIE WISSENSCHAFT
Eine Studie von Forschern der University of Georgia in Athens ergab, dass sich Menschen, die 10 Minuten lang mit niedriger bis mäßiger Intensität in einem Treppenhaus gingen, energiegeladener fühlten, als wenn sie 50 mg Koffein konsumierten, die Menge in einer halben Tasse Kaffee oder etwas mehr die Menge in einer Dose Soda. Andere Untersuchungen zeigen, dass Menschen mehr Energie tanken, wenn sie länger als 20 Minuten gehen.
„Die besten verfügbaren Beweise deuten darauf hin, dass Bewegung Veränderungen der Neurotransmitter im Gehirn hervorruft, die eine Rolle bei der Steigerung der Energie spielen“, erklärt Patrick O'Connor, PhD, ein Professor für Kinesiologie an der University of Georgia, der beide Studien verfasst hat. "Wahrscheinlich ist Noradrenalin, Dopamin, Serotonin oder Histamin im Gehirn beteiligt."
"Gehen erhöht auch die Durchblutung, was dazu beiträgt, mehr Sauerstoff und Nährstoffe in Gehirn und Muskeln zu bringen, wodurch Sie sich wacher fühlen", sagt Sabrena Jo, Direktorin für Wissenschaft und Forschung des American Council on Exercise in San Diego. P>
WARUM WANDERN BESSER IST ALS KAFFEE
1. ES VERBESSERT IHRE GESAMTGESUNDHEIT
Spazieren zu gehen ist nicht nur eine schnelle Lösung, um sich im Moment wacher zu fühlen; Es ist auch ein effektiver Weg, Ihre Gesundheit zu erhalten oder zu verbessern, wenn Sie es konsequent tun. "Regelmäßige Bewegung, einschließlich Gehen, hilft Ihnen, sich wacher zu fühlen, verbessert die Stimmung, die kardiovaskuläre Gesundheit und die Gedächtnisfunktion", sagt Dr. John-Paul Rue, Sportmediziner am Mercy Medical Center in Baltimore, Maryland.
2. ES HILFT, IHRE LANDSCHAFT ZU ÄNDERN
„Wenn wir aufstehen, um zu gehen, verändern wir unsere Umgebung, was ein großartiger mentaler Reset ist“, sagt Alysa Boan, eine zertifizierte Personal Trainerin aus Dallas. „Wenn wir uns müde oder unkonzentriert fühlen, liegt das oft an Stress“, fügt sie hinzu. "Wenn Sie nur 10 Minuten im Freien spazieren gehen, können Sie besser Stress abbauen als eine Tasse Kaffee."
3. ES STÖRT NICHT DEN SCHLAF
„Koffein, besonders am späten Nachmittag oder Abend, kann zu Schlafstörungen führen, was bedeutet, dass Sie am nächsten Tag erschöpft und weniger produktiv sind“, sagt Joselyne John, RN, eine zertifizierte Schlafwissenschaftstrainerin mit Sitz in Vancouver, British Columbia. „Spazieren zu gehen hilft Ihnen wahrscheinlich, nachts besser zu schlafen, was zu mehr Energie und Konzentration führt. Gehen gibt Ihnen auch die Möglichkeit, draußen zu sein und dem Licht ausgesetzt zu sein, was hilft, Ihren circadianen Rhythmus zu regulieren, was sich auf Ihre Schlafqualität auswirkt.“
4. ES HAT KEINE NEBENWIRKUNGEN
Ein kurzer Spaziergang führt keine Substanzen in Ihr System ein, die Veränderungen hervorrufen können, egal ob positiv oder negativ. „Obwohl sich gezeigt hat, dass Koffein die Wachsamkeit und Konzentration verbessert, wenn es in Maßen eingenommen wird, kann zu viel zu Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Übelkeit und Nervosität führen – nichts davon sind Nebenwirkungen eines flotten Spaziergangs“, sagt Boan.
5. ES IST KALORIENFREI
Wenn Sie normale Limonade oder Kaffee trinken, der nicht schwarz ist, könnte Ihr koffeinhaltiges Getränk eine Kalorien- (und Zucker-) Bombe sein. „Körperliche Aktivität übertrumpft das Trinken eines Getränks für eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, besonders wenn der Kaffee, den man trinkt, mit Süßstoff und Sahne aromatisiert ist“, sagt Jo. Das regelmäßige Trinken von gesüßten koffeinhaltigen Getränken kann zu einer Gewichtszunahme führen, während Gehen eine großartige Möglichkeit ist, die Gewichtsabnahme zu unterstützen.
DAS ERGEBNIS
Wenn Sie sich müde fühlen oder mitten am Tag in einem Tief sind, gehen Sie spazieren, um sich wacher zu fühlen, anstatt nach Koffein zu greifen. Es ist ein idealer Weg, um Ihr Energieniveau zu steigern, Ihre Stimmung zu verbessern und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.