Es hat sich gezeigt, dass Walking die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert, Stress reduziert, die Stimmung hebt und beim Abnehmen hilft. Wenn Sie jedoch die Langlebigkeit erhöhen möchten, stellt sich heraus, dass die Gehgeschwindigkeit von Bedeutung ist – und Sie profitieren davon, Ihr Tempo zu erhöhen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass eine langsamere Gehgeschwindigkeit ein Indikator für eine kürzere Lebensdauer sein und die Wahrscheinlichkeit einer vorzeitigen Alterung erhöhen könnte.
DIE STUDIE
Die in Jama Network Open veröffentlichte Studie versuchte festzustellen, ob die Gehgeschwindigkeit mit der biologischen Alterung, der neurokognitiven Funktion und dem kognitiven Verfall in Verbindung gebracht werden könnte. Die Forschung, die über fünf Jahrzehnte durchgeführt wurde, umfasste mehr als 900 Teilnehmer, die anhand ihrer Gehgeschwindigkeit auf biologische Alterungsindikatoren untersucht wurden. Die Forschung begann, als die Teilnehmer 3 Jahre alt waren, wobei die letzten Messungen im Alter von 45 Jahren durchgeführt wurden.
Die Forscher konzentrierten sich auf das obere 20. Perzentil und das untere 20. Perzentil der 900 Teilnehmer und maßen Leistungsunterschiede in drei Gehkategorien:
- Normale Gehgeschwindigkeit
- Normale Gehgeschwindigkeit beim Aufsagen des Alphabets, wobei jeder zweite Buchstabe übersprungen wird
- Schnellste Gehgeschwindigkeit
Langsamere Wanderer maßen durchschnittlich 2,7 Meilen pro Stunde (mph), während die schnellsten Wanderer in der Gruppe durchschnittlich etwa 3,9 Meilen pro Stunde erreichten. Body-Mass-Index (BMI), Anzahl der weißen Blutkörperchen, allgemeine kardiovaskuläre Fitnesstests und neurologische Bildgebung zur Bestimmung der Gehirngesundheit wurden durchgeführt.
DIE ERGEBNISSE
Den Ergebnissen zufolge wirkte sich eine langsamere Gehgeschwindigkeit in jeder der gemessenen Kategorien negativ auf das Gehirn und die allgemeine körperliche Gesundheit aus. Langsamere Geher sahen auch älter aus und hatten niedrigere Gleichgewichts- und Griffstärkewerte.
Darüber hinaus bezog sich dieses Problem nicht nur auf ältere Menschen; Die Forscher fanden auch heraus, dass eine langsamere Gehgeschwindigkeit mit beschleunigtem Altern, beeinträchtigter Gehirngesundheit, verringertem Gehirnvolumen und verringerter neurokognitiver Funktion in allen Alterskategorien verbunden war – einschließlich der Messungen, die bereits im Alter von 3 Jahren durchgeführt wurden.
MEHR LESEN> WIE FUSSKRAFT DIE LANGLEBIGKEIT BEEINFLUSST UND 3 ÜBUNGEN
WIE MAN DIE ANTI-AGING-EFFEKTE BEKÄMPFT
Um schneller gehen zu können, müssen das zentrale Nervensystem und das periphere Nervensystem mit Ihren Muskeln, Ihrem Herzen, Ihrer Lunge und Ihren Augen zusammenarbeiten. Aufgrund der Vernetzung gilt:Je besser diese Systeme funktionieren, desto besser ist Ihre allgemeine Gesundheit.
Die gute Nachricht ist, dass unabhängig von Ihrem Alter und Ihrer Gehgeschwindigkeit im Moment regelmäßiges Training dazu beitragen kann, die Funktion dieser Systeme zu verbessern. Je früher Sie mit einer Aktivität wie Gehen beginnen, desto eher können diese Vorteile erzielt werden.
Jeden Tag zu Fuß zu gehen, um sich zu bewegen, die Familie einzubeziehen und sich bei mindestens einigen Ihrer wöchentlichen Spaziergänge darauf zu konzentrieren, Ihre Gesamtgeschwindigkeit zu verbessern, kann eine nachhaltige Wirkung haben und den Alterungsprozess verlangsamen.
WIE MAN DIE GESCHWINDIGKEIT ERHÖHT
Es ist zwar definitiv besser aufzustehen und sich mit beliebiger Geschwindigkeit zu bewegen, aber wenn Sie bereit sind, den nächsten Schritt zu gehen, um sich schneller zu bewegen, können Sie Folgendes tun:
- Konzentrieren Sie sich auf die Form : Um Ihren Armschwung zu perfektionieren, Ihren Kern zu nutzen und Ihren Schritt effizienter zu machen, sind Koordination, Gleichgewicht und Kraft erforderlich. Die Arbeit an Ihrer Technik aktiviert Gehirn und Körper und hilft ihnen zu lernen, im Einklang zu arbeiten.
- Dauer langsam aufbauen: Es ist wichtig, die Dauer schrittweise zu erhöhen, um Verletzungen vorzubeugen und sich gleichzeitig auf eine gute Form zu konzentrieren. Probieren Sie dieses Training ein paar Mal pro Woche aus und erhöhen Sie langsam die Distanz und das Tempo:Gehen Sie 10–15 Minuten lang in Ihrem gewohnten, bequemen Tempo. Gehen Sie mit der schnellsten Geschwindigkeit, die Sie für 1/4 Meile halten können. Gehen Sie alternativ die nächste 1/4 Meile in Ihrem normalen Schritttempo. Tun Sie dies für 2 Meilen. Kühlen Sie sich 10 Minuten lang in Ihrem normalen Tempo ab.
- Intervalle hinzufügen : Gehen Sie nach einer 5–10-minütigen Aufwärmphase 1 Minute lang so schnell Sie können, gefolgt von 2 Minuten Gehen im Erholungstempo. Wechseln Sie etwa 20 Minuten lang ab und folgen Sie einer 10-minütigen Abklingzeit. Wenn Sie das nächste Mal trainieren, sehen Sie, ob Sie im Durchschnitt ein schnelleres Tempo als bei Ihrer vorherigen Einheit erreichen können.
- Krafttraining : Das Heben von Gewichten ein paar Mal pro Woche hilft, dem Verlust von Muskelmasse mit zunehmendem Alter vorzubeugen. Es ist auch wichtig, Unterkörper- und Kernkraft aufzubauen, um Ihren Körper anzutreiben, schneller zu gehen.
Machen Sie jeden Tag Fortschritte, während Sie an Ihren Fitness- und Ernährungszielen arbeiten, z. B. mehr Schritte gehen. Gehen Sie zu „ Pläne “ in der MyFitnessPal-App für tägliches Coaching und einfach zu befolgende Aufgaben, um Sie motiviert zu halten.