Die Entscheidung, die Schuhe zu schnüren und zum Sport vor die Tür zu gehen, ist die halbe Miete, egal ob Sie abnehmen, stärker werden oder Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen möchten. Trotzdem fragen Sie sich vielleicht, ob es besser ist, spazieren zu gehen oder zu laufen. Beide können Ihnen helfen, Ihre täglichen oder wöchentlichen Bewegungsziele zu erreichen, was sich positiv auf Ihren Blutdruck, Ihre Ausdauer, Ihre Körperzusammensetzung und Ihre geistige Gesundheit auswirken kann – und die Wahl der Aktivität ist letztendlich eine Frage der Präferenz. Beachten Sie jedoch Folgendes, wenn Sie Ihre Entscheidung treffen.
VORTEILE DES LAUFENS
Wenn Sie daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren oder Ihr aktuelles Körpergewicht beizubehalten – und Sie keine Gelenkprobleme oder andere Hindernisse wie Probleme mit dem Gleichgewicht haben – kann Ihnen das Annehmen einer Laufgewohnheit helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Laufen verbrennt mehr Kalorien als Gehen, was schneller und mit der Zeit zu einem größeren Gewichtsverlust führen kann. Über einen Zeitraum von sechs Jahren ergab eine Studie, dass Läufer mehr Gewicht verloren und ein geringeres Körpergewicht beibehielten als Geher, obwohl Menschen in beiden Gruppen abnahmen.
„Ich bevorzuge Laufen als die bessere Option für das Training, vor allem, weil Sie Ihre Zeit besser nutzen können, indem Sie in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen“, sagt Melissa Welsh, eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin mit Sitz in Fairbanks, Alaska. „Allerdings ist es nicht jedermanns Sache, und Gehen ist eine großartige Alternative, wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht laufen können.“
Das Abwechseln Ihrer Laufroutine kann auch beim Abnehmen helfen. "Solange Sie mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Längen laufen, ist die Wahrscheinlichkeit eines Plateaus bei Ihrem Gewicht im Laufe der Zeit geringer", sagt Dr. Michele C. Reed, eine staatlich geprüfte Hausärztin und zertifizierte Personal Trainerin mit Sitz in Queens. New York.
Da es außerdem mehr Lauf- als Gehrennen gibt, trainieren Läufer möglicherweise eher für Langstreckenveranstaltungen. Wenn Sie motiviert sind, eine schnellere Meile zu laufen, werden Sie möglicherweise fitter, wenn Sie sich verbessern.
VORTEILE DES GEHENS
Gehen ist etwas, das wir für gewöhnlich als selbstverständlich ansehen, da es überall und jederzeit problemlos möglich ist. „Laufen belastet den Körper viel stärker“, sagt Welsh. „Wenn Sie Gelenkprobleme haben, insbesondere in Ihren Hüften, Knien oder Knöcheln, sollten Sie vielleicht in Betracht ziehen, zu Fuß statt Laufen zu gehen.“ Da Sie vom Gehen weniger erschöpft sind als vom Laufen, können Sie möglicherweise auch größere Entfernungen zurücklegen, sofern Sie die Zeit haben. Sie können Gehen nutzen, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, insbesondere wenn Sie Intervalle einbauen und das Gelände wechseln.
„Gehen ist wunderbar für Ihre körperliche und geistige Gesundheit und unglaublich einfach“, sagt Emily Spicer, eine zertifizierte Gesundheitstrainerin und Personal Trainerin aus Grand Forks, North Dakota. Während Laufen und Gehen beide zu Übertraining und Verletzungen führen können, ist es beim Gehen weniger wahrscheinlich, und Gehen ist eine Übung, die die meisten Menschen langfristig konsequent durchführen können, sagt Spicer.
Sie können das Gehen auch zu einer sozialen Aktivität machen; Es ist einfacher, beim Gehen persönlich oder am Telefon mit einem Freund zu sprechen, als beim Laufen, fügt Spicer hinzu. „Anstatt mit deinem Lebensgefährten auf der Couch zu sitzen und fernzusehen, geh raus und geh spazieren“, schlägt sie vor. „Soziale Gesundheit ist sehr wichtig, besonders wenn wir mehr Zeit zu Hause verbringen“, also nutzen Sie die gemeinsame Zeit, wenn Sie die Vorteile der Bewegung Ihres Körpers nutzen können.
VORTEILE VON BEIDES
Gehen und Laufen müssen sich nicht ausschließen. Läufer können vom Gehen für Cross-Training profitieren, und Walker können Joggen oder Laufintervalle verwenden, um die Dinge aufzumischen und mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn sich das Laufen einschüchternd anfühlt, können Sie immer mit Gehen beginnen und das Tempo über mehrere Trainingseinheiten allmählich erhöhen, um zu Joggen und schnellerem Laufen überzugehen. Gehen kann auch eine großartige Möglichkeit sein, sich selbst zu motivieren, wenn Sie keine Lust auf Laufen haben.
DAS ERGEBNIS
Es spielt keine Rolle, ob Sie gehen, laufen oder beides tun; Um Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern, ist Konsistenz der Schlüssel. Wählen Sie die Aktivität, die Ihnen Spaß macht, denn „Konsistenz ist das, was Ihnen echte Ergebnisse bringt“, sagt Spicer. Eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie regelmäßig Sport treiben, besteht darin, sich SMARTe Ziele zu setzen. „Ihr tägliches Ziel wird je nach Ihrem langfristigen Ziel variieren“, sagt Welsh. Wenn Ihr langfristiges Ziel beispielsweise darin besteht, eine Veranstaltung wie einen 5-km-Lauf oder sogar einen Marathon zu absolvieren, bestehen bestimmte tägliche Ziele darin, kurze, hochintensive Intervalle zu absolvieren, andere sind lange Spaziergänge oder Läufe und einige Tage müssen es sein der Genesung gewidmet.
Ein Verantwortlichkeitspartner kann Ihnen dabei helfen, auf Kurs zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen. „Beginnen Sie mit Ihrem inneren Kreis und teilen Sie mit, was Sie gerne tun würden, was Ihnen helfen kann, auf Kurs zu bleiben und auch das Interesse anderer zu wecken“, sagt Reed, der empfiehlt, über den Tellerrand hinauszuschauen. „Als ich für einen Marathon trainierte, war es immer einfach, meinen Mann oder meinen Nachbarn zu bitten, mit mir auf dem Fahrrad zu fahren, wenn ich einen Langstreckenlauf absolvierte, anstatt sie zu bitten, mit mir zu laufen.“ Behalten Sie Ihre Ziele im Auge und belohnen Sie sich unterwegs, sei es mit neuer Trainingsausrüstung oder einer entspannenden Aktivität wie einem heißen Bad.
Machen Sie jeden Tag Fortschritte, während Sie an Ihren Fitness- und Ernährungszielen arbeiten, z. B. mehr Schritte gehen. Gehen Sie zu „ Pläne ” in der MyFitnessPal-App für tägliches Coaching und einfach zu befolgende Aufgaben, um Sie motiviert zu halten.