Läufer sind dafür bekannt, dass sie spezielle Trainingspläne haben, die ihnen helfen, ihre Fitness aufzubauen und ein bestimmtes Ziel zu erreichen, wie z. B. einen Halbmarathon zu absolvieren oder ihre 5-km-Zeit zu verbessern. Während Gehen oft eine unterschätzte Form der Bewegung ist, ist es in Wahrheit eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Darüber hinaus können die meisten Menschen, die zu Fuß gehen, genauso von einem speziellen Trainingsplan profitieren wie jeder andere Sportler – unabhängig von ihren Zielen.
Egal, ob Sie weiter gehen, mehr Kalorien verbrennen oder ein (virtuelles) Geh-Event mit einem Zeitziel beenden möchten, es ist wichtig, Ihr Training im Laufe der Zeit zu verbessern. So kann ein Trainingsplan Sie auf Erfolgskurs bringen:
WIE TRAININGSPLÄNE MENSCHEN NUTZEN, DIE REGELMÄSSIG GEHEN
Anstatt blind durch dein Training zu gehen, kann dir die Entwicklung eines Plans dabei helfen, das Beste aus deinem Training herauszuholen.
1ES HILFT IHNEN, VERLETZUNGEN ZU VERMEIDEN
Obwohl Gehen eine großartige Aktivität mit geringer Belastung ist, ist es dennoch möglich, sich zu verletzen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie darüber nachdenken, sich für eine Wanderveranstaltung anzumelden und Ihre Laufleistung drastisch erhöhen müssen. Ein Plan kann Ihnen helfen, sich im Laufe der Zeit langsam aufzubauen und häufigen Gehverletzungen vorzubeugen.
2ES SORGT FÜR STRUKTUR UND VIELFALT
Es ist einfach, in die Routine zu schlüpfen, dieselben Workouts auf denselben Strecken zu absolvieren. Das Aufschreiben Ihrer Workouts in einem Kalender hilft Ihnen dabei, Abwechslung in Ihr Walking-Workout zu integrieren, z. B. kürzere Intervalltage mit hoher Geschwindigkeit, leichte Tage, längere Spaziergänge, Krafttraining und aktive Erholungstage.
3ES IST EINFACHER, IHRE ZIELE ZU ERREICHEN
Ein Trainingsplan ermöglicht es Ihnen, Ihren Fortschritt zu visualisieren und auf ein größeres Ziel hinzuarbeiten. Wenn Sie beispielsweise in 12 Wochen ein Wanderereignis haben, können Sie jede Woche nachsehen, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, und sich bei Bedarf anpassen. Wenn Sie kein bestimmtes Ziel haben, ist das einfache Erstellen eines Trainingsplans und dessen Abschluss ein Ziel, das Ihnen helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen und besser in Form zu kommen.
4ES HILFT IHNEN, EINE ROUTINE EINZUHALTEN
Motivation kann bei jeder Form von Bewegung kommen und gehen. Ein Trainingsplan kann dich motivieren, deine täglichen Trainingseinheiten abzuhaken. Zu sehen, wie sich deine harte Arbeit jede Woche auszahlt, erfüllt dich und hilft dir, dich zu engagieren, um deine Ziele zu erreichen. Trainingspläne können auch dazu beitragen, Burnout vorzubeugen, da du Dinge umstellst und deine Routen variierst, um körperlich und geistig frisch zu bleiben.
4 REGELN FÜR ERFOLGREICHE TRAININGSPLÄNE
1HALTE DICH AN DIE 10 %-REGEL
Befolgen Sie die 10-%-Regel, um Übertraining zu vermeiden und sicherzustellen, dass Ihr Körper gesund bleibt. Das bedeutet, dass Sie Ihre wöchentliche Kilometerleistung jede Woche um nicht mehr als 10 % erhöhen müssen. Wenn Sie aufgrund von Krankheit oder anderen Gründen gezwungen sind, eine Pause einzulegen, arbeiten Sie sich langsam wieder auf Ihre wöchentliche Kilometerleistung zurück, anstatt dort weiterzumachen, wo Sie aufgehört haben.
2VERMEIDEN SIE AUFEINANDERFOLGENDE HARTE TAGE
Planen Sie nach einer härteren Trainingseinheit immer ein leichteres Training ein. Dadurch können sich Ihre Muskeln richtig erholen und sich vor dem nächsten harten Training anpassen.
3RUHETAGE FESTLEGEN
Während Sie konsequent sein und an den meisten Tagen der Woche trainieren möchten, sind ein oder zwei Ruhetage wichtig, um Burnout vorzubeugen und Sie verletzungsfrei zu halten. Ruhetage können auch aktiver sein, indem man sie mit weniger intensiven Aktivitäten wie Yoga oder leichtem Radfahren kombiniert.
4ARBEITE AN DEINEN SCHWÄCHEN
Das Einbeziehen einer Dehnroutine und Krafttrainingseinheiten, um Ihre Ungleichgewichte zu beseitigen, hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden und über längere Distanzen eine gute Form zu bewahren.
Um aktiver zu werden, versuchen Sie, sich ein einfaches Ziel zu setzen, um Ihre täglichen Schritte zu erhöhen (und zu verfolgen). Gehen Sie in der MyFitnessPal-App zu „Pläne“ und wählen Sie einen 28-Tage-Stufenplan aus, um Tipps zur Steigerung Ihrer Aktivität zu erhalten.