Fans von Stehpulten sagen, dass sie Ihnen helfen können, den ganzen Tag über mehr aus Ihrem Stuhl herauszukommen und den negativen gesundheitlichen Auswirkungen von zu viel Sitzen entgegenzuwirken. Aber wenn es ums Abnehmen geht, ist ein Stehpult kein Allheilmittel.
Obwohl regelmäßiges Stehen einige Vorteile gegenüber langem Sitzen hat, ist es keine Form der Übung, und mehr Stehen allein hilft Ihnen nicht beim Abnehmen. „Ich betrachte es als Kontinuum, bei dem an einem Ende gesessen und am anderen gut trainiert wird“, sagt Jamie Burr, PhD, Direktor des Human Performance Laboratory an der University of Guelph in Ontario. „Je näher wir der Bewegung kommen, desto besser. Stehen bewegt also die Nadel ein wenig. Noch mehr zu Fuß gehen [oder] Rad fahren.“
WARUM STEHEN HILFREICH IST (ABER NICHT ZUM GEWICHTSVERLUST)
Einige Untersuchungen zeigen, dass fettleibige Erwachsene 2–3 Stunden mehr pro Tag sitzen als schlanke Erwachsene, was ihr Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Gesamtmortalität erhöht. Über den Tag verteilt Zeit im Stehen zu verbringen hilft, lange Sitzphasen zu unterbrechen. Unabhängig davon, ob Sie übergewichtig sind oder nicht, ist Stehen gut für Ihre Gesundheit, da es die Durchblutung erhöhen und die Körperhaltung verbessern kann, wodurch Schmerzen vorgebeugt werden.
Das Stehen fügt Ihrem Tag jedoch keine körperliche Aktivität hinzu, fördert keine Aerobic-Übungen oder hilft Ihnen, genug Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer im Stehen 12 % mehr Energie verbrauchten als im Sitzen, was etwa 9–10 zusätzlichen Kalorien pro Stunde entspricht. Aber die meisten Menschen stehen nicht lange genug da, um etwas zu bewirken.
„Wenn es den ganzen Tag um 12 % höher wäre, könnte das nützlich sein, aber die Leute neigen nicht dazu, den ganzen Tag zu stehen“, sagt Studienautor James Betts, PhD, Professor für Stoffwechselphysiologie an der Universität Bath in England. „Das machen sie meistens nur ein bis zwei Stunden. [Und] wenn es anderthalb Stunden mit 12 % mehr sind, ist das kein großer Unterschied. [Die] Kalorien pro Tag ergeben keine sinnvolle Menge.“
WARUM GEHEN STEHEN BESSER IST
Einigen Untersuchungen zufolge hat die Verwendung eines Laufband-Schreibtisches mehr gesundheitliche Vorteile als ein Stehpult, da das Gehen auf dem Laufband körperliche Aktivität beinhaltet, während das Stehen ein sitzendes Verhalten ist. Einige Experten argumentieren, dass Zeiten des Stehens Menschen dazu ermutigen könnten, mehr zu gehen, als wenn sie noch sitzen würden.
„Das Stehen unterbricht die Zeit des Sitzens und kann [Menschen] auch für mehr Gehvorgänge prädisponieren – das heißt, wenn sie bereits stehen, ist es einfach, einige Schritte zu machen“, sagt Burr, der Autor der Studie. Selbst wenn es nur eine Runde um den Block oder um Ihr Haus ist, ist ein bisschen Gehen besser als gar keins.
DAS ERGEBNIS
Unabhängig davon, ob Sie einen Stehschreibtisch haben oder nicht, ist es eine gute Idee, über den Tag verteilt zwischen Sitz- und Stehphasen zu wechseln. „Wir wissen, dass langes Stehen nicht die Lösung ist, weil man keine besonderen gesundheitlichen Vorteile hat“, sagt Betts. Wenn Sie den ganzen Tag stehen (denken Sie an Fabrikjobs), kann dies außerdem zu Verletzungen wie Plantarfasziitis führen.
Anstatt stundenlang zu sitzen, stellen Sie eine Alarmerinnerung ein, um 2–3 Mal pro Stunde aufzustehen. „Das kann abwechselnd Stehen und Sitzen sein, oder noch besser, Aufstehen und einen kurzen Spaziergang machen“, sagt Burr. „Schon zwei Minuten (d. h. ein Ausflug zum Auffüllen Ihres Wasserglases) können den Blutzucker [und] die Triglyceridwerte positiv beeinflussen.“
Wenn Sie abnehmen möchten, fügen Sie regelmäßig Gehen (oder eine andere Form der Bewegung, wie Radfahren) zu Ihrer Routine hinzu. Es hat sich gezeigt, dass das Ziel von 200–300 Minuten Gehen pro Woche beim Abnehmen hilft. Wenn Ihnen das viel vorkommt, fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich bis dahin vor.