Gehen ist eine der einfachsten Übungen, die Sie machen können, um Gewicht zu verlieren (oder zu halten) und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es birgt ein minimales Verletzungsrisiko, Sie können es überall machen und Sie brauchen nur ein Paar gute Wanderschuhe, um loszulegen. Hier sind 25 Gründe, warum ein tägliches Laufprogramm die perfekte Trainingsroutine sein könnte.
1. Es bringt Sie in Bewegung. Langes Sitzen erhöht die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten und sogar eines frühen Todes. Glücklicherweise kann Gehen den negativen Auswirkungen des Sitzens entgegenwirken, und selbst nur 10 Minuten am Tag können Ihr Blut zum Fließen bringen und positive gesundheitliche Vorteile bringen.
2. Es ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Ein etwa 30-minütiger Spaziergang pro Tag kann bis zu 200 Kalorien verbrennen und beim Abnehmen helfen. Wenn Sie das Tempo erhöhen und Hügel und abwechslungsreiches Gelände einbeziehen, ist der Kalorienverbrauch noch größer.
3. Das schont die Gelenke. Das Gehen ist schonend und kann von Anfängern mit minimalem Verletzungsrisiko durchgeführt werden.
4. Es hilft Ihnen, auch im Alter gesund zu bleiben. Demenz, Herzkrankheiten, Osteoporose, Diabetes und Brustkrebs sind nur einige der Krankheiten, gegen die ein täglicher Spaziergang helfen kann.
5. Es verbessert Ihre Stimmung. Gehen kann helfen, Depressionen zu lindern, Angstzustände zu reduzieren und Ihre Stimmung zu verbessern.
6. Es kann die Kreativität fördern. Gehen kann Ihnen helfen, Ihren Kopf frei zu bekommen und neue Ideen zu entwickeln, was Ihnen möglicherweise dabei hilft, bei der Arbeit bessere Leistungen zu erbringen und die begehrte Beförderung zu erhalten.
7. Es ist eine einfache Übung, Fortschritte zu machen. Neben der Erhöhung der Dauer können Sie das Gehen erschweren, indem Sie das Tempo erhöhen, leichte Handgewichte hinzufügen oder Intervalle mit hoher Intensität ausprobieren.
8. Es gibt keine große Lernkurve. Während das Erlernen anderer Sportarten oder Aktivitäten einige Zeit in Anspruch nehmen kann, kennen Sie die Grundlagen des Gehens bereits und machen es Ihr ganzes Leben lang. Sicher, Sie können Ihre Form immer perfektionieren, aber es gibt nicht viel, was Sie wissen oder tun müssen, um loszulegen.
9. Es ist einfach, in Ihren Zeitplan zu passen. Ganz gleich, ob es um Ihren Block, einen lokalen Mehrzweckweg oder ein paar Runden im Einkaufszentrum geht, Gehen ist eine der bequemsten Formen der Bewegung.
10. Es ist wirklich billig. Während Mitgliedschaften für Yoga, Spinning-Kurse und das Fitnessstudio teuer sein können, brauchen Sie zum Wandern nur ein gutes Paar Schuhe.
11. Sie erhalten Ihre benötigte Dosis Vitamin D. Vitamin D ist wichtig für die Darm- und Knochengesundheit und fördert auch ein starkes Immunsystem. Ein täglicher 30-minütiger Spaziergang im Freien kann Ihnen helfen, das dringend benötigte Vitamin D aufzunehmen.
12. Mit Kindern geht das ganz einfach. Wenn Sie ein paar junge Leute im Haus haben, dann wissen Sie, wie schwierig es sein kann, die Zeit zum Trainieren zu finden. Wandern kann Ihnen helfen, mehr Zeit miteinander zu verbringen und sich für eine stressabbauende Aktivität in die Natur zu begeben. Ein spezieller Kinderwagen und ein paar Snacks machen die Aufgabe viel einfacher und angenehmer.
13. Es ist eine gute Wahl, wenn Sie übergewichtig sind oder in der Vergangenheit mit Verletzungen zu kämpfen hatten. Da die Belastung gering ist, kann das Gehen für diejenigen leichter zugänglich sein, die in der Vergangenheit Rücken-, Hüft-, Knie- oder Knöchelschmerzen hatten oder übergewichtig sind.
14. Es baut Selbstvertrauen auf. Wenn Sie Ihre Gesundheit durch Gehen und Abnehmen verbessern, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken. Diese Studie zeigt, wie nur 12 Minuten Gehen pro Tag zu einem größeren Selbstvertrauensschub führen können, als wenn man die Zeit im Sitzen verbringt.
15. Es verbessert die aerobe Fitness. Läufer können bestätigen, wie schwer es ist, die Herzfrequenz im richtigen Trainingsbereich zu halten. Gehen hingegen macht es ziemlich einfach, Ihre Herzfrequenz in einem Bereich mit niedriger bis mittlerer Intensität (70–80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz) zu halten – was perfekt ist, um Ihre aerobe Fitness zu verbessern.
16. Es ist ganz einfach, Ihre Schrittzahl zu erhöhen. Wenn Sie wenig Zeit haben, sollten Sie erwägen, mehr Gehen in Ihren Tagesablauf aufzunehmen. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe statt den Aufzug, parken Sie hinten auf dem Parkplatz oder gehen Sie einen Teil des Weges zur Arbeit zu Fuß, wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen. All diese Schritte summieren sich.
17. Es ist eine gute Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen. Anstatt sich auf ein Glas Wein hinzusetzen, sollten Sie sich bei einem Spaziergang mit einem Freund oder Familienmitglied treffen. Sie erhalten Wohlfühl-Endorphine durch den Spaziergang und gesundheitliche Vorteile durch soziale Kontakte.
18. Sie können sich mit der Natur verbinden. Wandern kann eine großartige Möglichkeit sein, mit der Natur in Kontakt zu kommen und die Natur zu genießen. Mehr Grün wurde sogar mit einem geringeren Angstniveau und einem verringerten Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Versuchen Sie, mindestens einmal pro Woche einen Pfad oder Gehweg abseits des Kraftfahrzeugverkehrs zu wählen. Sie werden von der meditativen Wirkung überrascht sein, die es haben kann.
19. Es ist für Menschen mit Asthma zugänglich. Einige Aktivitäten sind nicht gut, wenn Sie an Belastungsasthma leiden. Gehen gehört zum Glück nicht dazu. Das American College of Allergy, Asthma and Immunology sagt, dass Gehen Ihre Atemwege nicht reizt, wie es einige andere Aktivitäten könnten.
20. Es kann eine Schlafhilfe sein. Wenn Sie nachts Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen haben, kann ein täglicher Spaziergang am Morgen helfen, Ihren zirkadianen Rhythmus wiederherzustellen.
21. Es unterstützt die Gesundheit des Gehirns. Gehen erhöht die Durchblutung des Gehirns, was Ihr Risiko für kognitive Erkrankungen wie Alzheimer verringert und die allgemeine Gesundheit des Gehirns unterstützt.
22. Es unterstützt das Immunsystem. Einige Untersuchungen zeigen, dass zügiges Gehen die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöhen kann, was wichtig ist, um Infektionen abzuwehren.
23. Es verbessert das Gleichgewicht. Mit zunehmendem Alter werden Verletzungen durch Stürze gefährlicher und es ist schwieriger, sich davon zu erholen. Ein täglicher Spaziergang kann dazu beitragen, Ihre Gesäßmuskeln, Hüften, Quadrizeps und Kniesehnen stark zu halten und das Gleichgewicht zu verbessern, wodurch ein Sturz weniger wahrscheinlich wird.
24. Es kann Ihnen helfen, weniger Süßigkeiten zu essen. Heißhunger auf Süßigkeiten tagsüber oder abends vor dem Schlafengehen kann die Gewichtsabnahme leicht behindern. Die gute Nachricht ist, dass Gehen helfen kann, diesen Heißhunger einzudämmen, sodass Sie mit Ihrer Ernährung auf dem richtigen Weg bleiben und Ihre Ziele erreichen.
25. Es ist eine großartige Möglichkeit, es zu erkunden. In der heutigen schnelllebigen Welt ist Wandern eine wunderbare Möglichkeit, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und die Umgebung wertzuschätzen. Erkunden Sie einen neuen Park, probieren Sie das Stadtwandern aus oder planen Sie eine andere Route in Ihrer Nachbarschaft, um die Dinge zu ändern und das Wandern spannend zu halten.
Um aktiver zu werden, versuchen Sie, sich ein einfaches Ziel zu setzen, um Ihre täglichen Schritte zu erhöhen (und zu verfolgen). Gehen Sie zu "Pläne" in der MyFitnessPal-App und wählen Sie einen 28-Tage-Stufenplan aus, um Tipps zur Steigerung Ihrer Aktivität zu erhalten.