Es geht nichts über einen Spaziergang mit einem Freund – Sie können aufholen, Stress abbauen und sich die Bewegung verschaffen, die Ihr Körper braucht, um zu gedeihen. Wenn Sie versuchen, Ihre Schrittzahl zu erhöhen, besteht eine der sichersten Möglichkeiten darin, daraus ein gesellschaftliches Ereignis zu machen.
Jüngste Untersuchungen zeigen, dass Sie eher bei einer Gehgruppe bleiben als bei einer Solo-Walking-Routine (tatsächlich waren viele derjenigen, die mit anderen gingen, ein halbes Jahr später immer noch stark), so eine Rezension im International Journal of Technology Assessment im Gesundheitswesen. Noch besser, die Teilnehmer einer Wandergruppe zeigten auch eine Steigerung der Lebensqualität.
Ihre geistige und körperliche Gesundheit profitiert aus mehreren Gründen davon, einer Wandergruppe beizutreten:
1STÄRKT SOZIALE VERBINDUNGEN
Der Beitritt zu einer Walking-Gruppe hilft Ihnen, sich mit anderen zu vernetzen und Freundschaften zu schließen, sagt Judy Heller, zertifizierte Personal Trainerin, Walking Coach und Gründerin von Wonders of Walking. Laut einer Studie im British Journal of Occupational Therapy schreiben Gruppengeher eine Steigerung ihres Wohlbefindens der sozialen Unterstützung zu, die sie von ihren Gehpartnern erhalten. Wenn man bedenkt, dass sich fast die Hälfte von uns die ganze Zeit oder manchmal einsam fühlt (und eine anstrengende Arbeitswoche es schwierig machen kann, sich Zeit für Freunde zu nehmen und Übung), kann Ihnen eine Walking-Gruppe dabei helfen, beide neu zu priorisieren.
2VERBESSERT DIE STIMMUNG
Gehen kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, auch wenn Sie sich davor fürchten oder sich weniger als begeistert fühlen, wenn Sie sich zum ersten Mal bewegen, findet eine Studie in Emotion. Ein flotter Spaziergang fördert die Freisetzung stimmungsaufhellender Endorphine und kann langfristig sogar Ihr Depressionsrisiko senken.
3STEIGERT DIE HERZGESUNDHEIT
Gehen kann Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern, Ihren Blutdruck und Ihren „schlechten“ Cholesterinspiegel senken und wiederum das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern, sagt Michele Olson, PhD, zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin und leitende klinische Professorin in Huntingdon College in Montgomery, Alabama. Darüber hinaus sind die Verbesserungen der Herzgesundheit laut einer Rezension im British Journal of Sports Medicine sogar noch größer, wenn Sie mit anderen spazieren gehen.
4HILFT IHNEN, STÄRKER ZU WERDEN
Regelmäßiges Training mit anderen bedeutet, dass Sie gleichgesinnte Freunde haben, die Sie motivieren, wenn Sie keine Lust auf Training haben, und sie werden Sie herausfordern. Das könnte bedeuten, gemeinsam mit einem Krafttraining zu beginnen oder bei Ihrem nächsten Spaziergang in der Gruppe Körpergewichtsübungen hinzuzufügen.
5ES IST SICHER
Es gibt Sicherheit in Zahlen, sodass Sie sich mit Ihrer Wandergruppe wohl fühlen, wenn Sie neue Teile Ihrer Stadt erkunden oder spazieren gehen, wenn es dunkler ist.
6ES WIRD IHNEN HELFEN, ERFOLGE ZU FEIERN
Es ist nicht einfach, sich an eine regelmäßige Trainingsroutine zu halten. Wenn Sie also ein Gewichtsverlustziel erreichen oder mehr Kilometer laufen als je zuvor, sollten Sie feiern. Ihre Walking-Gruppe wird die Bedeutung Ihrer Leistung verstehen und Ihnen dabei helfen, diesen Moment in Erinnerung zu behalten.