Eine Laufroutine zu beginnen, kann so einfach sein, wie die Turnschuhe zu schnüren und auf das Laufband zu springen, die Laufbahn zu umrunden oder um den Block zu gehen. Es kann jedoch schwieriger sein, die Motivation aufrechtzuerhalten, bei einem Gehtraining zu bleiben oder zu lernen, schneller zu gehen und längere Strecken zurückzulegen. Hier kommt ein Walking Coach ins Spiel.
DIE VORTEILE EINES WALKING COACHS
Ähnlich wie ein Personal Trainer arbeitet ein Walking Coach mit Ihnen zusammen, um Ziele festzulegen, und erstellt ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm, das Ihnen hilft, diese Ziele zu erreichen. Walking Coach Michele Stanten, Co-Autorin von „The Walking Solution“, arbeitet mit Kunden zusammen, deren Ziele vom Beginn einer regelmäßigen Walking-Routine bis zur Teilnahme an Distanz-Walking-Events von 5-km-Läufen bis hin zu Marathons reichen. „Mit einem Coach neigen Sie dazu, sich mehr anzustrengen, als wenn Sie alleine gehen würden, und es verbessert Ihre Verantwortlichkeit“, erklärt sie.
Laut Anthony J. Wall, Direktor für internationale Geschäftsentwicklung beim American Council on Exercise (ACE), könnte Coaching auch dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen. „Es ist einfach, mit einer Gehroutine zu beginnen, aber wenn Sie sich zu stark und zu schnell anstrengen, können Sie sich verletzen“, sagt er. Die Zusammenarbeit mit einem Gehtrainer stellt sicher, dass Sie einen intelligenten Plan zur Vermeidung von Verletzungen haben.
WAS SIE ERWARTET
Die Sitzungen beginnen oft mit der Bewertung der Technik. Um aus einem Spaziergang ein Training zu machen, erklärt Stanten, müssen Geher mehr tun, als nur einen Fuß vor den anderen zu setzen; Um beim Gehen viele Kalorien zu verbrennen, müssen Sie Ihre Arme anspannen und kürzere, schnellere Schritte machen.
„Wenn Sie längere Schritte machen, müssen Sie härter arbeiten, um den Rest Ihres Körpers in Richtung Ihres Vorderbeins zu ziehen. Wenn Sie Ihren Fuß näher an Ihrem Körper landen und von der Ferse bis zu den Zehen landen, ist es eine glattere, schnellere Bewegung“, sagt sie. „Wenn Sie Ihre Arme antreiben, wird es zu einem Ganzkörpertraining [und] je schneller Sie Ihre Arme bewegen, desto schneller können Ihre Füße mithalten.“
Gehtrainer betrachten Ihr Gehtraining aus einer ganzheitlichen Perspektive und geben Anleitungen zu Krafttraining und Flexibilität, Erholung und Flüssigkeitszufuhr. „Ich empfehle immer Krafttraining“, sagt Stanten. "Es wird helfen, Ihre Gelenke zu schützen und Ihnen einen kraftvolleren Schritt zu ermöglichen."
WIE ERSTE SCHRITTE
Während Lauftrainer häufig von Organisationen wie dem Road Runners Club of America und North American for Sport Fitness Professionals zertifiziert sind, gibt es keine spezielle Zertifizierung für Gehtrainer. Stattdessen sagt Stanten, dass die meisten Gehtrainer Gruppenfitnesstrainer oder Personal Trainer sind, die Zertifizierungen von Organisationen wie ACE, dem American College of Sports Medicine (ACSM) und der National Academy of Sports Medicine (NASM) erhalten und eine Leidenschaft für Gehtraining haben.
Wall schlägt vor, nach Trainern mit Zertifizierungen und viel Erfahrung in der Arbeit mit Athleten zu suchen, die zu Fuß gehen, und fügt hinzu:„Wenn Trainer an Erfahrung gewinnen und spezialisierter werden, wird auch ihre Programmierung viel spezialisierter.“
Sie können einen Coach für Einzelsitzungen engagieren oder an einem Gruppen-Walking-Coaching teilnehmen. Organisationen wie Walk with a Doc, Girl Trek, der YMCA und örtliche Gemeinschaftsorganisationen bieten oft Gruppen-Walking-Workouts an, die Verantwortung und Coaching beinhalten.