Wenn Sie versuchen, eine Gehroutine zu beginnen, aufrechtzuerhalten oder zu intensivieren, kann die Annahme eines bedeutungsvollen Mantras Sie dazu inspirieren, Ihre Ziele zu erreichen. „Mantras sind mehr als nur positive Worte, sie sind Abdrücke“, sagt Lisa Yee, eine in San Diego ansässige zertifizierte Personal Trainerin. „Stellen Sie sich vor, Sie tätowieren etwas Mächtiges auf Ihrer Seele.“
Effektive Mantras inspirieren Sie mit positiver Sprache und selektiv ausgewählten Wörtern. Kürze ist der Schlüssel:Ein Mantra kommuniziert eine Idee und ist leicht zu wiederholen. „Die besten Mantras sind kurz und rufen eine viszerale Reaktion hervor“, sagt Robert Herbst, ein ehemaliger Profi-Powerlifter. „Sie sollten Sie dazu bringen, über logische Schlussfolgerungen nachzudenken, warum Sie etwas tun.“
Gute Mantras haben auch ein poetisches Gefühl. „Halten Sie die Wörter leicht und rhythmisch, damit sie sich unterwegs leicht wiederholen lassen“, sagt Karen Shopoff Rooff, eine in Austin ansässige Personal Trainerin. Versuchen Sie, Sprache zu vermeiden, die wertend klingt. "Mantras wie 'Ich will nicht mehr schwer sein' oder sogar 'Ich muss heute 5 Meilen laufen' sind wirkungslos", sagt Eddie Johnson, ein in Miami ansässiger zertifizierter Personal Trainer. „Das ist nicht motivierend; das ist entmutigend.“
Hier sind sieben Mantras, um zu versuchen, positive Gehgewohnheiten zu fördern und zu unterstützen:
Inspirieren Sie sich, sich zu bewegen, indem Sie sich auf das kleinste Inkrement konzentrieren, das Sie abschließen müssen. „Manchmal sind wir damit überfordert, einen gesunden Lebensstil zu beginnen, und wenn wir uns daran erinnern, nur diesen ersten Schritt zu tun, kann es etwas weniger einschüchternd wirken“, sagt Amber Nash, eine in Kansas City ansässige zertifizierte Gruppentrainerin. „Sobald Sie diesen ersten Schritt aus dem Weg geschafft haben, haben Sie bereits Schwung aufgebaut.“
Mit diesem griffigen Satz, der sich nicht nur auf die Vorwärtsbewegung bezieht, sondern auch auf Ihren Fortschritt hin zu einem gesünderen Ich, können Sie sich selbst in Aktion setzen. "Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie stagnieren, nutzen Sie dieses Mantra, um sich auf die nächste Stufe zu heben", sagt Caleb Backe, ein in New Jersey ansässiger zertifizierter Personal Trainer. „Jeder läuft Gefahr, ein Plateau zu erreichen, aber nicht jeder ist in der Lage, es zu überwinden, und dieses Mantra versetzt Sie in die richtige Einstellung dafür.“
Für manche Menschen ist ein rhythmisches Mantra aus zwei Wörtern am einfachsten zu merken, prägnant genug, um es oft zu wiederholen, und effektiv genug, um Verhaltensänderungen zu bewirken. „Dinge wie ‚Loslegen‘ oder ‚Sei stark‘ oder ‚Schnell gehen‘ … veranlassen dich, auf eine bestimmte Weise zu handeln, und dann wird das Ergebnis unausweichlich“, sagt Sys Herbst. „Wenn jemand nachließ, könnte ich ihn etwas sagen lassen wie ‚es ist einfach‘ oder ‚mach weiter‘ oder ‚du kannst‘. Für jemanden, der sich selbst antreibt, könnte er sagen ‚mach schnell‘ oder ‚neu am besten‘.“
Es ist in Ordnung, wenn ein anderes Adjektiv Sie anspricht – „Ich bin gesund“, „Ich bin aktiv“ – oder sogar „Ich werde stark“. Einen inspirierenden Satz über sich selbst zu wiederholen, kann sehr wirkungsvoll sein. Es kann Ihre Gedanken über Ihre Einstellung zum Sport oder zu sich selbst neu formulieren.
„Es beginnt, die Identität, die wir uns selbst geschaffen haben, von ‚Ich bin faul und kann nichts richtig machen‘ zu ‚Ich bin fähig und würdig für diese Transformation‘“, sagt Odelia Silva, eine in Austin ansässige Ernährungs- und Fitnesstrainerin .
Die visuellen Elemente dieses Mantras sollten Sie dazu inspirieren, eine gute Form beizubehalten. „Es hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, die Bauchmuskeln angespannt und die Brust angehoben zu halten“, sagt Shopoff Roof. „So überraschend es auch klingen mag, viele Sportanfänger haben Angst, dass sie falsch laufen. Indem Sie ein Mantra verwenden, das sich auf die Gehform konzentriert, ist es eine ständige Erinnerung daran, dass Sie es richtig machen.“
"Warum gehst du?" ist eine wichtige Frage, die Sie sich stellen sollten, sagt Helen Ryan, eine in Kalifornien ansässige Personal Trainerin. "Für deine Gesundheit. Für sich selbst. Die Kontrolle über sein Leben und seinen Körper zurückzugewinnen, sind großartige Antworten.“ Ein Mantra zu haben, das dir hilft, dich gestärkt und gut mit dir selbst zu fühlen, gibt dir einen Grund, es beizubehalten, fügt sie hinzu. Es ist auch eine Erinnerung daran, dass Gehen Selbstpflege ist.
Wenn Sie versuchen, das Gehen zur Gewohnheit zu machen, kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass Gehen natürlich und einfach ist. „Man kann darüber streiten, ob wir zum Heben von Kurz- und Langhanteln entwickelt wurden oder nicht, aber beim Gehen gibt es keine Debatte“, sagt Dr. Alex Robles, ein in New York City ansässiger Arzt und Fitnessexperte.
Dieses Mantra könnte Sie auch dazu inspirieren, sich zu bewegen, wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch gesessen haben. „Lassen Sie keinen einzigen Tag vergehen, an dem Sie nicht mindestens 5.000 Schritte gemacht haben“, sagt Robles. „Lass deinen Körper tun, wofür er geschaffen wurde.“