Egal, ob Sie neu beim Gehen sind oder einfach nur nach einer einfachen Möglichkeit suchen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, Sie haben wahrscheinlich den Rat gehört, dass Sie 10.000 Schritte pro Tag anstreben sollten. Für die meisten Menschen bedeutet dies ungefähr 5 Meilen (abhängig von Faktoren wie Größe und Gangart). Es ist eine schöne, runde Zahl, die man sich leicht merken kann. Es stellt sich jedoch heraus, dass 10.000 Schritte nicht unbedingt der heilige Gral zum Abnehmen sind.
Hier ist, was Sie darüber wissen müssen, wie die Zahl zustande kam, warum sie nicht jedermanns Sache ist und wie Sie das Aktivitätsniveau intelligenter angehen können:
WIE IST DIE NUMMER ENTSTANDEN?
Die Forscher haben keine umfangreichen Berechnungen durchgeführt, um festzustellen, dass 10.000 Schritte optimal für Fitness oder Gewichtsverlust sind. Tatsächlich lässt sich die Nummer auf Werbematerial für einen Schrittzähler zurückführen, der in den 1960er Jahren in Japan auf den Markt kam. Seitdem haben andere Unternehmen und Organisationen weltweit diese Nummer empfohlen. „Es fehlen jedoch Beweise dafür, dass es die ‚richtige‘ Zahl zur Unterstützung der Fitness oder der allgemeinen Gesundheit ist“, sagt Lauren Shroyer, Senior Director of Product Development beim American Council on Exercise.
WARUM 10.000 SCHRITTE MÖGLICHERWEISE NICHT DIE RICHTIGE ZAHL FÜR SIE SIND
Wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen, haben Sie möglicherweise nicht das Selbstvertrauen oder die Fähigkeit, auch nur annähernd 10.000 Schritte zu erreichen (selbst wenn Sie täglich spazieren gehen). Dieses hochgesteckte Ziel könnte nach hinten losgehen, da Sie durch ständiges Verfehlen Ihrer Ziele möglicherweise vom Training abgehalten werden.
Wenn Sie schwimmen oder Fahrrad fahren, werden diese Aktivitäten nicht als Schritte registriert, sodass sich Ihre Tageszählung nicht genau in Ihrem Aktivitätsniveau widerspiegelt. Und wenn Sie 10.000 Schritte machen, nur weil Sie zur und von der Arbeit gehen, fühlen Sie sich vielleicht am besten, wenn Sie 15.000 oder 20.000 Schritte pro Tag machen, anstatt bei 10.000 aufzuhören. Letztendlich ist „das Tracking der Schrittzahl sehr individuell und es gibt keine perfekte Zahl“, betont Shroyer.
EIN INTELLIGENTERER ANSATZ
Experten empfehlen, die Gesamtzeit zu verfolgen, in der Sie körperlich aktiv sind, und nicht die Anzahl der Schritte, die Sie unternehmen. „Eine besser recherchierte und quantifizierbare Zahl stammt aus den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, die mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität pro Woche empfehlen, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern", sagt Shroyer. „Diese Zahl basiert auf Bewertungen wissenschaftlicher Literatur.“
Das Anstreben einer festgelegten Anzahl von Minuten pro Tag oder Woche – anstatt einer bestimmten Anzahl von Schritten pro Tag – gibt Ihnen die Flexibilität, sich in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen und gleichzeitig die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität zu erreichen. "Dies fördert die Einhaltung gesunder Gewohnheiten und verhindert Verletzungen und Frustration", bemerkt Shroyer.
DAS ERGEBNIS
Sie können Ihre körperliche Aktivität nach wie vor in Schritten verfolgen, wenn Sie möchten, aber Sie haben nicht das Gefühl, dass Ihr Fortschritt zu 100 % davon abhängt, 10.000 Schritte zu erreichen. Eine ausgewogene Ernährung ist auch ein wichtiger Teil des Bildes, wenn es um Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung geht, bemerkt Shroyer. Wenn Sie anfangen, tragen Sie Ihren Aktivitätstracker einige Tage lang, um zu sehen, wie hoch Ihr grundlegendes Aktivitätsniveau ist, und erhöhen Sie dann die Dauer allmählich. Wenn Sie andere Sportarten wie Krafttraining, Radfahren oder Schwimmen integrieren, sollten Sie die Gesamtzeit berücksichtigen.