Ein flotter Spaziergang kann zu den von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfohlenen 150 Minuten moderaten Aerobic-Übungen pro Woche zählen und Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Aber abgesehen davon, dass Sie Ihre Geschwindigkeit einschätzen – fragen Sie:Bin ich irgendwie atemlos? Bewege ich mich schneller als ein gemütlicher Spaziergang? — wie geht es dir wirklich Wissen Sie, ob Sie in einem Tempo gehen, das als „schnell“ gilt?
Obwohl die CDC sagt, dass „schnelles Gehen“ eine Bewegung ist, die schweres Atmen erfordert, wird die Trainingsintensität oft durch kompliziertere Zahlen definiert, wie z. B. wie viel Sauerstoff wir pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute verbrauchen – eine Zahl, die nicht einfach ist berechnet von der durchschnittlichen Person, sagt Catrine Tudor-Locke, PhD, eine Gehverhaltensforscherin an der University of Massachusetts Amherst.
AKTUELLE FORSCHUNG
Tudor-Locke leitete eine neue Überprüfung der im BMJ veröffentlichten Forschungsergebnisse, die eine verständlichere Schwelle identifizierte. Nach Durchsicht von Studien zu diesem Thema stellten die Forscher fest, dass eine Trittfrequenz von etwa 100 Schritten pro Minute auf einen mäßig intensiven, zügigen Gang hindeutet. „Es ist eine gute Möglichkeit, eine allgemeine Richtlinie zu vermitteln“, sagt Tudor-Locke.
Natürlich müssen Sie nicht genau sein 100 – manche Menschen sind vielleicht 96, andere 103 – aber nur etwa 100 Schritte pro Minute stellen einen flotten Spaziergang dar, so die Forschung. Diese Zahl gilt unabhängig von Alter, Fitness oder sportlichen Fähigkeiten, sagt sie.
WIE MAN DIE TRITTFREQUENZ VERFOLGT
Wenn Sie das nächste Mal spazieren gehen, nehmen Sie sich 15 Sekunden Zeit, um im Geiste zu zählen, wie viele Schritte Sie gehen, und multiplizieren Sie diese Zahl dann mit 4, um Ihre Schrittzahl pro Minute zu erhalten, sagt Tudor-Locke.
„Die meisten Menschen gehen von Natur aus mit einer höheren Geschwindigkeit als 100. Es ist ziemlich einfach, diesen Wert zu erreichen“, fügt sie hinzu. Wenn Sie Ihr Tempo erhöhen möchten, deuten weitere vorläufige Untersuchungen darauf hin, dass das Gehen mit etwa 130 Schritten pro Minute „kräftig“ wird und das Joggen mit etwa 140 Schritten pro Minute beginnt, sagt Tudor-Locke.