Es gibt eine einfache Aktivität, die Sie jeden Tag machen – eine, an die Sie nicht einmal denken – die eigentlich eine der einfachsten Formen der Übung ist. Auch wenn es Ihnen vielleicht nicht auffällt, wenn Sie an ein Cardio-Training denken, ist Walking für die Fitness eine großartige Möglichkeit, Ihr Herz in Schwung zu bringen und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Wenn Sie kein Interesse daran haben, Läufer zu werden, ist die gute Nachricht, dass Sie nicht laufen müssen, um ein ausreichendes Training zu erhalten. Mehr als ein Weg, um von Punkt A nach Punkt B zu gelangen, reicht ein Spaziergang von nur 30 Minuten pro Tag aus, um die aktuellen Trainingsrichtlinien zu erfüllen – und sich eine Minute Zeit zu nehmen, um in unserer schnelllebigen Welt langsamer zu werden.
Hier sind fünf einfache Gründe, warum Gehen eines der besten Workouts ist, die Sie machen können:
1ES IST EINE DER ZUGÄNGLICHSTEN ÜBUNGSFORMEN
Es gibt kein genaues Datum, wann ein Baby seine ersten Schritte machen wird, obwohl die meisten dies bis zu ihrem ersten Geburtstag tun. Da es sich um eine Aktivität handelt, die so ein fester Bestandteil unseres täglichen Lebens ist, ist es verständlich zu vergessen, dass es sich tatsächlich um Bewegung handelt. Wenn es um Cardio geht, geht unser erster Gedanke oft direkt ans Laufen, obwohl Gehen seine Grundlage ist.
„Für viele meiner Kunden ist Laufen aufgrund ihres Alters oder ihrer Fähigkeiten nicht einmal eine Option“, erklärt Barry Bouthilette, The Walking Coach und Autor von „Feel the Zest:89 Ways to Be Fully Energized“. „Das Schöne ist, dass Gehen keine besonderen Fähigkeiten erfordert, für die meisten Menschen wunderbar zugänglich ist und fast überall und jederzeit durchgeführt werden kann.“
Gehen ist eines der unkompliziertesten Workouts, das es gibt – keine Ausrüstung oder Gebühr erforderlich – und es ist alles, was Sie brauchen, um die von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfohlenen Richtlinien für körperliche Aktivität zu erfüllen.
2ES KANN SO EFFEKTIV SEIN WIE LAUFEN
Wie oben erwähnt, wird Gehen oft als ein geringeres Training angesehen als Laufen. Es kann jedoch genauso effektiv sein, wenn es richtig gemacht wird.
„Gehen ist unsere Standard-Gangart; Wir sind zum Gehen geboren“, erinnert Judy Heller, Personal Trainerin, Walking Coach und Inhaberin von Wonders of Walking. „Die Definition von ‚Fußgänger‘ ist langweilig und gewöhnlich. Wenn es jeder kann, scheint es die Vorteile des Gehens zu minimieren.“
Bouthilette weist darauf hin, dass Gehen zwar weniger von unserem Herz-Kreislauf-System beansprucht, „es aber genauso effektiv sein kann wie Laufen, wenn es darum geht, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern und Kalorien zu verbrennen.“ Um diese Vorteile zu erzielen, müssen Sie mit einer ziemlich hohen Intensität gehen, die von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Bouthilette rät Kunden, sich weniger auf Zeit, Kilometerstand und Herzfrequenz zu konzentrieren und einfach nach Gefühl zu gehen.
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„Wenn Sie während eines Spaziergangs Ihre Lungen-, Herz- und Beinmuskulatur besser wahrnehmen, ist das ein gutes Zeichen“, fügt er hinzu. „Es bedeutet, dass Sie tief genug graben, um einige gesundheitliche Vorteile aus der Aktivität zu ziehen. Wenn wir uns nach einem Spaziergang besser fühlen als vorher, sind wir auf der Suche nach etwas Gesundem. Keine Raketenwissenschaft hier.“
3ES BIETET EIN GERINGES VERLETZUNGSRISIKO
Beim Gehen besteht ein Verletzungsrisiko, da keine Aktivität immun ist, aber viele Verletzungsstatistiken nennen abgelenktes Gehen – wie das Herunterschauen auf ein Smartphone – und laut dem National Safety Council Todesfälle von Fußgängern, an denen ein Kraftfahrzeug beteiligt ist, als Hauptursache Bedenken.
Wie bei jeder Art von Training müssen Sie darauf achten, nicht zu früh zu viel zu tun, und Schritt für Schritt Fitness-Gehen in Ihren Alltag integrieren. Wenn Sie Ihre Routine mit anderen Trainingsformen wie Yoga, Spinning oder Gewichtheben ausgleichen, denken Sie daran, wenn Sie Ihre Ziele und Kilometer für die Woche festlegen.
„Dramatische Distanz- oder Geschwindigkeitserhöhungen können zu Verletzungen oder Erkrankungen führen“, sagt Heller. „Denken Sie daran, zu früh zu viel zu tun, kann zu unnötigen Verletzungen führen … Wenn Sie dazu neigen, sich selbst zu überfordern und feststellen, dass Sie sich einem Training nicht gewachsen fühlen, ist das in Ordnung; sich den Tag frei nehmen. Erholung ist genauso wichtig wie Training und kann dir gut tun.“
Laut der Harvard Medical School kann das Gehen von 5 bis 6 Meilen im Laufe einer Woche sogar Gelenkschmerzen und Arthritis-Schübe lindern. Wenn Sie Ihren Körper mit einer so sanften Aktivität in Bewegung halten, halten Sie die Gelenke locker und verhindern Steifheit im ganzen Körper.
4ES IST EIN VIELSEITIGES WORKOUT
Gehen mag wie ein ziemlich statisches Training erscheinen, aber Sie können die Schwierigkeit ganz einfach erhöhen. Zum Beispiel erwähnt Bouthilette das Mantra:„Je mehr Hügel, desto besser, Baby!“ Genau wie beim Laufen kann das Wechseln des Geländes eine Welt der Wunder für Ihr Fitnessniveau bewirken und auch dazu beitragen, dass sich jedes Training frisch und neu anfühlt.
„Sie können die Intensität Ihres Gehens erhöhen, indem Sie Ihre Arme verwenden, um schneller zu gehen, Hügel für Ausdauer zu gehen oder sogar Treppen zu steigen, um den Widerstand zu erhöhen und die Muskelspannung zu verbessern“, erklärt Heller. „Ein entscheidender Vorteil ist, dass es für Freizeit, Gesundheit, Fitness oder Wettkampf eingesetzt werden kann – schnelles Gehen und olympisches Laufen. Trainiere nicht jeden Tag die gleiche Distanz, das gleiche Tempo oder die gleiche Strecke.“
Auch wenn Gehen eine Hauptstütze Ihres Tages ist, denken Sie daran, dass selbst das Betreten des Laufbands und das Erhöhen der Steigung die Herz-Kreislauf-Schwierigkeiten erhöhen und eine starke Basis aufbauen können.
5ES NUTZT IHRE GEISTIGE GESUNDHEIT
Studien haben ergeben, dass sich der Aufenthalt in der Natur deutlich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken kann. Es ist bekannt, dass körperliche Aktivität Angstzustände und Depressionen lindert, und zu Fuß zu gehen ist eine einfache Möglichkeit, sich zu bewegen und diese Vorteile zu nutzen.
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„Gehen – körperliche Aktivität im Allgemeinen – ist eine echte ‚Grundpfeiler‘-Aktivität“, teilt Bouthilette mit. „Es kann einen großen Welleneffekt haben, weil wir uns nach dem Gehen normalerweise energiegeladener und motivierter fühlen, andere Herausforderungen im Leben anzunehmen. Mir fallen keine zwei wichtigeren Gründe ein, weiterzumachen.“
Die National Alliance on Mental Illness (NAMI) stellt fest, dass 16 Millionen Erwachsene in den USA mindestens eine schwere depressive Episode in einem Jahr haben. Nehmen Sie sich 30 Minuten Ihres Tages – insbesondere in der Mittagspause, um sich von Ihrem Schreibtisch und den Stressfaktoren der Arbeit zu entfernen – für einen Spaziergang, um Ihre Stimmung zu verbessern und die täglichen Ängste abzubauen.