Geben Sie es zu:Sie stecken in einer Sackgasse. Du läufst Woche für Woche die gleiche Strecke im gleichen Tempo und hörst die gleiche Playlist.
Während ein routinemäßiger Spaziergang besser ist als gar kein Spaziergang, zeigen Untersuchungen, dass es Vorteile hat, die Dinge zu ändern. Hier sind vier Wanderungen, die Sie ausprobieren sollten:
1. EIN FRISCHER SPAZIERGANG
Wenn es um Gewichtsverlust geht, geht nichts über einen flotten Spaziergang.
Die Forscher fanden heraus, dass das Gehen in einem flotten Tempo für 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche effektiver war als Laufen und Schwimmen, um Pfunde zu verlieren. Untersuchungen zeigen, dass ein flotter Spaziergang dem Blutdruck und dem Cholesterinspiegel und dem Diabetes-Risiko mit Laufen ebenbürtig ist.
Laut Erin Oprea, USANA-Fitnessbotschafterin und prominenter Personal Trainerin, zu deren Kunden Carrie Underwood und Kelsea Ballerini gehören, sollte ein flottes Tempo Ihr Herz höher schlagen lassen und Sie ein wenig atemlos machen (aber nicht nach Luft schnappen).
„Wenn Sie sich beim Gehen nicht anstrengen müssen, müssen Sie das Tempo erhöhen“, sagt Oprea.
2. EIN NATURWEG
Die städtische Umgebung gegen einen Spaziergang in der Natur einzutauschen, kann Ihre geistige Gesundheit stärken.
Forscher der Stanford University fanden heraus, dass ein 90-minütiger Spaziergang in einer natürlichen Umgebung wie einem Pfad im Wald oder einem bewaldeten Greenway dazu beitrug, die Aktivität im subgenualen präfrontalen Kortex zu verringern, dem Bereich des Gehirns, der sich auf sich wiederholende, negative Emotionen konzentriert.
„Die Natur kann beruhigende externe Stimulation bieten“, erklärt Amy Combs, Psychologin in Charlotte, North Carolina. „Sie können sich darauf konzentrieren, Geräusche und Sehenswürdigkeiten der Natur wahrzunehmen, anstatt auf die Stimulation, die ein Fitnessstudio bietet.“
Das Fitnessstudio, sagt Combs, kann ein Umfeld der Wettbewerbsfähigkeit fördern; Im Vergleich dazu ist die Natur eine beruhigendere Umgebung, die das schafft, was sie „achtsame Übung“ nennt.
Laut einer zweiten Studie hilft das Gehen in der Natur auch dabei, Stress abzubauen, und die Auswirkungen waren besonders stark für diejenigen, die ein stressiges Lebensereignis wie eine Scheidung oder eine schwere Krankheit erlebt hatten.
Auch wenn es nicht immer praktisch ist, zu einem Naturlehrpfad zu fahren, ist es gut für Körper und Geist, Naturwanderungen in Ihre Fitnessroutine zu integrieren.
3. EIN LANGER SPAZIERGANG
Anstatt sich auf den Weg zu machen, um eine neue PR zu erreichen, gehen Sie langsam vor — und lange.
Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die jeden Tag vier Stunden zu Fuß gingen, einen gesünderen Insulinspiegel und niedrigere Triglyceride aufwiesen als diejenigen, die eine Stunde lang hart im Fitnessstudio trainierten. Der Grund liegt laut der Studie darin, dass mehr Zeit, die mit Gehen verbracht wird, weniger Zeit mit Sitzen entspricht.
Oprea glaubt, dass längere Spaziergänge einen weiteren Vorteil haben, den sie als das Erreichen eines Tagesziels von 10.000 Schritten in einem einzigen, fünf Meilen langen Spaziergang definiert. Lange, langsame Spaziergänge, sagt sie, „sind gut, um den Kopf frei zu bekommen und eine andere Art zu sagen, langsamer zu werden und die Welt in sich aufzunehmen, während man sich immer noch ein bisschen gesund bewegt.“
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4. EIN SPAZIERGANG MIT FREUNDEN
Ein Solo-Spaziergang ist großartig, um den Kopf freizubekommen, aber es hat auch Vorteile, einen Freund einzuladen, mit dir spazieren zu gehen (neben dem Verbrennen von Kalorien beim Aufholen).
Im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Forschungsergebnisse analysierte 42 Studien und stellte fest, dass diejenigen, die an Gehgruppen teilnahmen, signifikante Verbesserungen in mehreren Bereichen ihrer Gesundheit erlebten, darunter Blutdruck, BMI und Körperfettanteil. Gruppengeher waren auch weniger depressiv als ihre Altersgenossen, die alleine gingen.
„In unserem hektischen Leben haben wir oft das Gefühl, dass wir uns zwischen sozialer Bindung und körperlicher Gesundheit entscheiden müssen, weil der Tag nur eine begrenzte Anzahl von Stunden hat“, sagt Combs. „Wenn Sie einen Spaziergang mit jemandem planen, tauchen Sie eher auf, weil jemand anderes auf Sie zählt – und Sie trainieren möglicherweise länger, weil Sie die Zeit vergessen oder ein Gespräch fortsetzen möchten.“
Einer Walking-Gruppe beizutreten oder regelmäßige Spaziergänge mit einem Freund zu planen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Walking-Training eine neue Dimension hinzuzufügen.