Jeder weiß, dass Bewegung die körperliche Gesundheit verbessert. Sie haben wahrscheinlich schon von seinen stoffwechselankurbelnden, blutzuckersenkenden und kardioprotektiven Vorteilen gehört. Weniger häufig diskutiert werden die starken depressions- und angstlösenden Wirkungen von Sport.
Obwohl es viele Erklärungen dafür gibt, warum Bewegung hilft, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu reduzieren, sind sich die Forscher nicht ganz sicher, welche Theorie richtig ist. Einige der Hypothesen beinhalten:
- Erhöhte Neurotransmitter-Aktivität
- Verbessertes Selbstwertgefühl (das bei depressiven Patienten häufig gering ist)
- Freisetzung gespeicherter Energie, die Angst lindern kann
- Dient als Ablenkungs- oder Bewältigungsmechanismus
- Schafft Gelegenheiten für soziale Interaktion
Ungeachtet des Grundes für die starke Wirkung von Bewegung auf Angst und Depression ist es wichtig, dass sie funktioniert.
Befolgen Sie diese sechs Richtlinien, um Ihre geistige und emotionale Gesundheit durch Bewegung zu verbessern.
Gehen Sie nach draußen
Sich in Mutter Natur zu bewegen ist dem Indoor-Training zur Verbesserung der psychischen Gesundheit überlegen. Bereits fünf Minuten Bewegung im Freien können das Selbstwertgefühl und die Stimmung verbessern (Barton und Petty, 2010). Darüber hinaus kann Bewegung im Freien Anspannung und Ärger abbauen und die Aufnahme von Vitamin D ermöglichen, was ein weiterer wichtiger Faktor für die Behandlung depressiver Symptome ist.
Community finden
Das Training mit Freunden ist ein Doppelschlag für die psychische Gesundheit. Es ermöglicht die positiven Vorteile von Bewegung und hilft uns, uns mit anderen zu verbinden. Es schafft auch Möglichkeiten für soziale Unterstützung, die für eine gute psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist (Lakey und Orehek, 2011).
Reden, nicht singen
Bewegung muss nicht anstrengend sein, um Vorteile für die psychische Gesundheit zu erzielen. Tatsächlich ist Bewegung mit moderater Intensität am vorteilhaftesten bei der Verringerung von Depressionssymptomen (Craft und Perna, 2004). Verwenden Sie den Gesprächstest, um sicherzustellen, dass Sie mit moderater Intensität trainieren. Wenn Sie in kurzen Sätzen sprechen, aber kein Lied singen können, haben Sie wahrscheinlich die richtige Intensität.
Funktionale Ziele erstellen
Während Gewichtsverlust und körperliche Verbesserungen nützliche Ziele sind, sind sie oft frustrierend und zeitaufwändig. Außerdem sagen sie Ihnen wenig über Ihre Fähigkeiten oder Qualitäten als Person aus. Funktionale Ziele können jedoch sinnvoller, greifbarer und zeitgerechter sein. Ein Beispiel für ein funktionelles Ziel könnte sein, deinen ersten Klimmzug zu absolvieren, einen Halbmarathon zu laufen oder dein Kniebeugengewicht zu erhöhen. All diese Ziele werden wahrscheinlich die Selbstwirksamkeit verbessern – Ihr Gefühl für Ihre Fähigkeiten als Trainierender – was Ihr allgemeines Selbstkonzept und Ihre Stimmung verbessern kann.
Vermeiden Sie Situationen, in denen Sie sich weniger als fühlen
Die Welt der Gesundheit und Fitness kann hyperkompetitiv und unrealistisch sein. Instagram-Trainer tragen Waschbrettbauch und perfektes Haar, und Fitnessstudios und Studios können auf dem Aussehen basierende soziale Normen haben, die das Gefühl der Unsicherheit verstärken. Für einige inspirieren diese Social-Media-Kanäle und Fitness-Settings zu harter Arbeit und Hingabe. Bei anderen führen sie zu negativen Vergleichen, Selbstzweifeln und Scham. Wenn Sie sich in Ihrer Online- oder persönlichen Fitnessumgebung nicht positiv und ermutigt fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, selektiv nicht mehr zu folgen oder einen neuen Trainingsstandort zu wählen. Es gibt viele körperpositive, gesundheitsorientierte, integrative Einzelpersonen und Organisationen, denen Sie stattdessen folgen und die Sie unterstützen können.
Danke deinem Körper für das Geschenk der Bewegung
Eine Haltung der Dankbarkeit verbessert nachweislich das geistige Wohlbefinden, und dies erstreckt sich auch auf Ihre Übungspraxis. Nimm dir nach einer körperlichen Aktivität ein paar Minuten Zeit, um über die Bewegungsfähigkeit deines Körpers nachzudenken und sie wertzuschätzen. Danken Sie Ihrem Körper für das Training, durch das er Sie getragen hat, und betrachten Sie Ihr Glück, Ihre Menschlichkeit durch Bewegung ausdrücken zu können.
Wenn Sie mit Angst- oder Depressionssymptomen zu kämpfen haben, integrieren Sie tägliche Bewegung in Ihr Leben und konzentrieren Sie sich auf integrative Umgebungen, Outdoor-Training, moderate Intensität und funktionelle Ziele. Sie werden schnell feststellen, dass Ihre Trainingseinheiten genauso viel für Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden tun wie für Ihre körperliche Gesundheit.
Referenzen
Barton, J. und Pretty J. (2010). Was ist die beste Dosis Natur und grüne Bewegung zur Verbesserung der psychischen Gesundheit? Eine studienübergreifende Analyse. Umweltwissenschaft und -technologie, 15, 44, 10, 3947–3955.
Craft, L.L. und Perna, F.M. (2004). Die Vorteile von Bewegung für klinisch depressive Menschen. Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry , 6, 3, 104–111.
Lakey, B. und Orehek, E. (2011). Relationale Regulationstheorie:Ein neuer Ansatz zur Erklärung des Zusammenhangs zwischen wahrgenommener sozialer Unterstützung und psychischer Gesundheit. Psychologische Überprüfung , 118, 3, 482–495.