Wenn „die fallenden Blätter am Fenster vorbeiziehen, die Herbstblätter in Rot und Gold“, Sie wissen, dass es an der Zeit ist, Ihren Herbst-Winter-Fitnessplan umzusetzen.
Wie Charles Dickens es ausdrückte:„Die Natur gibt jeder Zeit und Jahreszeit ihre eigenen Schönheiten; und von morgens bis abends, wie von der Wiege bis zur Bahre, ist es nur eine Folge von Veränderungen, die so sanft und leicht sind, dass wir ihren Fortschritt kaum bemerken können.“
Für viele Menschen sind jahreszeitliche Veränderungen jedoch nicht so „sanft und einfach“. Sie beeinflussen unsere Stimmung, Gesundheit, unseren Schlaf und unser allgemeines Verhalten auf sehr stürmische Weise. Seasonal Affective Disorder (SAD), die oft als „Energiekrise“ bezeichnet wird, kann laut der American Academy of Family Physicians bis zu 6 Prozent der US-Bevölkerung betreffen, während 10 bis 20 Prozent der Bevölkerung eine mildere Form haben können als „Winterblues“ bezeichnet.
Von der Grippe, Heißhunger auf Süßes und Stärkehaltiges, Gewichtszunahme, Schweregefühl in den Armen oder Beinen, Depressionen und einem auffälligen Energieabfall bis hin zu Müdigkeit, Verschlafen, Konzentrationsschwierigkeiten, Hoffnungslosigkeit und ständiger Aufregung und Angst, SAD beginnt typischerweise im Laufe des Tages werden kürzer und gipfeln mitten im Winter. Kombinieren Sie dies mit einer Erhöhung der Kohlenhydratzufuhr, die während der Feiertage üblich ist, und es sorgt für eine unglückliche Saison. Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen der Menge an Sonnenlicht, die uns in dieser Jahreszeit zur Verfügung steht, und unserer biologischen Leistungsfähigkeit.
Sie können sich SAD als eine Form von Jetlag vorstellen, eine zirkadiane Rhythmusstörung, über die der Psychiater Dr. Alfred J. Lewy vor Jahrzehnten schrieb. Seine Forschungen ergaben, dass kürzere Tage im Herbst und Winter zusammen mit einer verspäteten Morgendämmerung dazu führen, dass wir aus einem normalen Schlaf-Wach-Rhythmus herausdriften, als ob wir durch viele Zeitzonen gereist wären. Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sinkende Werte des Wohlfühl-Neurotransmitters Serotonin aufgrund eines Mangels an Sonnenlicht in den Vereinigten Staaten im Herbst und Winter, Veränderungen des zirkadianen Rhythmus und eine genetische Veranlagung für diese Störung verantwortlich sind.
Während Bewegung ein wichtiger Bestandteil bei der Verringerung der Symptome von SAD ist, ist es für manche schwierig, die Energie und die Zeit für „…in einem Winterwunderland spazieren.“ zu finden Sie müssen jedoch nicht mit diesen Symptomen leben. Bei tatsächlicher SAD kann Lichttherapie oder „Phototherapie“ helfen. Dazu gehört, jeden Morgen mindestens 45 Minuten und jeden Tag einige Stunden vor einem Lichtkasten mit 10.000 Lux aus einer Leuchtstofflampe zu sitzen. Es zu sagen, um zu lernen, genauer und positiver zu denken, Antidepressiva zur Regulierung des Serotoninspiegels, mehr Zeit im Freien in der Sonne zu verbringen und sogar moderate Mengen an komplexen Kohlenhydraten können helfen.
Das Einhalten unserer Fitnessroutinen in dieser Jahreszeit kann eine große Herausforderung sein – sei es aufgrund von SAD, Grippe, kalten Außentemperaturen, Erkältung, Schlafstörungen, Geschenkeeinkäufen, zu viel Party, Alkohol und Junk Food oder nur ein allgemeiner Zeitmangel. Es ist vielleicht die schwierigste Zeit des Jahres, um fit und gesund zu bleiben, aber es ist auch die Zeit, die wir am meisten brauchen.
Wie können Sie Ihre Fitness in diesen kürzeren Tagen und längeren Nächten optimal halten, wenn Sie sie am meisten brauchen? Wie können Sie im November die richtigen Gewohnheiten entwickeln, um Silvester zu einer Zeit zu machen, in der Sie nicht nur ein neues Jahr feiern, sondern das Jahr mit einem echten Erfolgserlebnis in Bezug auf Fitness und Gesundheit beenden?
1. Der Link liegt in Ihrer Meinung . Denken Sie darüber nach, was richtig laufen kann, welche Vorteile es hat, diese Jahreszeit zu nutzen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen? Erhöhen Sie Ihre Selbstwirksamkeit , Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeit, in dieser herausfordernden Zeit beim Training zu bleiben, indem Sie negative, falsche Gedanken über sich selbst vermeiden. Sie KÖNNEN Mach es. Rufen Sie Ihre bisherigen Erfolge auf, nehmen Sie an einem Kurs teil oder sehen Sie sich ein Video von anderen an, die erfolgreich trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie offen für die Ermutigung sind, die Sie von anderen erhalten und sich selbst geben, und haben Sie Pläne, um die manchmal auftretenden Fehler zu vermeiden kommen Sie zu dieser Jahreszeit.
2. Zeit, etwas Neues auszuprobieren ? Klingt die klare kühle Luft, die einen beheizten Pool umgibt, nicht gut für Sie? Es ist Zeit, auf die Piste zu gehen und Ski und Snowboard zu fahren. Radfahren oder Wandern kann an einem kühlen Tag zwischen den fallenden Blättern, Bergpfaden und sogar entlang eines leeren Strandes belebend sein. Mit geeigneter mehrschichtiger Kleidung, einem Hut, ausreichend Flüssigkeit und Vorsicht beim Sport können Outdoor-Aktivitäten im Herbst und Winter revitalisierend sein.
3. Denken Sie „ Aktivität und Bewegung “ mehr als „Übung“
4. Nach drinnen stellen . Kälteres Wetter ist niemals eine Entschuldigung dafür, Bewegung und gesunde Aktivitäten zu vermeiden. Tragbare, vielseitige Trainingsgeräte sind leicht verfügbar, ebenso wie herausfordernde DVD-Programme und Routinen für zu Hause oder im Büro, die Übungen wie Liegestütze, Dips, Kniebeugen und Ausfallschritte umfassen. Sie können auch einige Ihrer Hausarbeiten (fegen, schrubben, staubsaugen und harken) in Workouts verwandeln.
Warten Sie nicht bis zum neuen Jahr, um Ihre Fitness anzukurbeln. Beginnen Sie noch heute mit unserem 12-Wochen-Kick-Start-Training !