Das beste Trainingsgerät ist nicht eine U-förmige Langhantel oder ein atmungsaktives Shirt, sondern ein anderer Mensch. Diese beiden Widerstandsband-Workouts erfordern, dass Sie Ihren Tag-Team-Partner einbeziehen und als Ankersystem und allgemeine Unterstützung des jeweils anderen fungieren. Die Bänder halten Ihre Muskeln jederzeit unter Spannung und sorgen so für ein effektives und dynamisches Training. Und weil Sie entweder das Band für Ihren Partner halten oder selbst trainieren, werden Ihre Muskeln immer beschäftigt sein. Wenn Ihr Ehepartner überzeugt werden muss, erwähnen Sie einfach, dass Untersuchungen zeigen, dass Paare, die regelmäßig zusammen trainieren, weniger wahrscheinlich aus ihrer Fitnessroutine aussteigen als diejenigen, die alleine trainieren. Dann bestechen Sie sie mit einer Rückenmassage nach dem Training.
Resistance Band Partner Workout Nr. 1
So geht's
Dieses Training, das von Dan Gaz, Wellness-Übungsspezialist am Mayo Clinic Healthy Living Program in Rochester, MN, entwickelt wurde, wirkt auf Ihren gesamten Körper. Führen Sie 8-12 Wiederholungen durch, 2-3 Sätze pro Person für jede Übung, wechseln Sie die Rollen zwischen den Sätzen.
Die Übungen
Brustpresse
Halten Sie die Enden des Widerstandsbands in jeder Hand, wobei das Band hinter Ihnen liegt und in der Mitte von Ihrem Partner gehalten wird, der hinter Ihnen steht. Halten Sie Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel und bringen Sie Ihre Arme parallel zum Boden. Machen Sie einen leichten Ausfallschritt nach vorne. Drücken Sie Ihre Hände nach vorne, weg von Ihrer Brust, und strecken Sie beide Arme aus. Bringen Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition zurück. Treten Sie voneinander weg, um die Spannung zu erhöhen und die Übung herausfordernder zu machen, aber nicht so weit, dass Sie Ihre gute Form verlieren.
Obere hintere Reihe
Halten Sie die Enden des Widerstandsbands in jeder Hand, wobei das Band vor Ihnen liegt und von Ihrem Partner, der vor Ihnen steht, in der Mitte gehalten wird. Bringe deine Arme mit gestreckten Ellbogen vor dich, sodass sie parallel zum Boden sind. Machen Sie einen leichten Ausfallschritt nach vorne. Ziehen Sie Ihre Hände zurück, kneifen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und beugen Sie Ihre Ellbogen, bis sie Ihren Brustkorb freigeben. Bringen Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition zurück.
Stammrotation
Während Sie Ihrem Partner zugewandt sind, greifen Sie beide nach einem Widerstandsbandgriff und treten weit genug voneinander weg, dass das Band gespannt ist. Drehen Sie sich mit leicht gebeugten Knien, ausgestreckten Armen und geraden Ellbogen von Ihrem Partner weg nach rechts, zurück zur Mitte, dann nach links und zurück zur Mitte.
Hocken
Halten Sie die Enden des Widerstandsbands in beiden Händen zusammen, wobei das Band vor Ihnen liegt und von Ihrem Partner, der vor Ihnen steht, in der Mitte gehalten wird. Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und richten Sie sich dann auf. Kombinieren Sie eine Reihe mit der Spitze der Kniebeuge für eine Mehrgelenksübung, die sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper ermüden wird.
Partnered Resistance Band Circuit
So geht's
Raphael Konforti, Fitness Education Coordinator von Youfit Health Clubs, hat ein Zirkeltraining für Sie und Ihren Partner zusammengestellt. Machen Sie jede Übung insgesamt eine Minute lang und wechseln Sie nach 30 Sekunden mit Ihrem Partner. Machen Sie insgesamt drei Runden.
Die Übungen
Bärenkriechen
Gehen Sie mit dem Widerstandsband um Ihre Taille in eine Liegestützposition. Ihr Partner hält das Band, um Widerstand zu leisten. Beuge deine Knie um 90 Grad, um sie unter deine Hüften zu bewegen. Halten Sie Ihren Rücken flach, kriechen Sie auf Händen und Zehen vorwärts und rückwärts, bewegen Sie Ihre rechte Hand und Ihren linken Fuß zusammen, dann die linke Hand und den rechten Fuß.
Hocken und Rudern
Richten Sie sich für eine Upper Back Row (siehe oben) ein, die sich gegenübersteht. Ihr Partner geht in die Hocke, während er die Mitte des Widerstandsbands hält. Führen Sie Reihen wie oben beschrieben aus. Die Kniebeuge trainiert Ihre Beine, während das Rudern Ihren Rücken und Bizeps trainiert.
Stehende Seitenplanke
Halten Sie im Stehen die Mitte des Bandes mit beiden Händen direkt vor sich. Ihr Partner greift nach den Enden des Bandes. Halten Sie Ihren Kern fest, während Ihr Partner das Band von einer Seite zur anderen zieht. Diese Übung zielt auf Ihren Kern ab; Das Ziehen des Bandes von einer Seite zur anderen sollte ein Cardio-Booster sein.=
Side Hold High Knees
Stehen Sie mit dem Widerstandsband um Ihre Taille, Ihr Partner an Ihrer Seite hält die Enden des Bandes. Bringen Sie Ihr Knie zur Brust und wieder nach unten, während Ihr Partner am Band zieht, um Ihr Gleichgewicht zu stören. Wechsle die Beine und wiederhole.