Für jemanden, der vorher ziemlich fit war, hat eine junge Mutter, Renuka Sharma, viel mehr zugenommen als sie hatte es sich eingebildet und darum gekämpft, es loszuwerden. Sie wurde entmutigt, als sie von Größe M zu L wechselte, und fühlte sich wirklich niedergeschlagen. Langsam und stetig unternahm sie ihre ersten Schritte, um ihren Lebensstil zu verbessern und auf Junk Food zu verzichten. Jetzt widmet sie sich absolut der Fitness, lernt neue Aktivitäten und hofft, eine Inspiration für andere zu sein! Name: Renuka Sharma
Beruf: Hausfrau und zweifache Mutter
Höhe: 5 Fuß 6 Zoll
Höchstes aufgezeichnetes Gewicht: 72 Kilo
Gewicht verloren: 10 Kilo
Dauer, die ich zum Abnehmen gebraucht habe: 4-5 Monate
Der Wendepunkt:Ich hatte nach meiner Entbindung zugenommen. Früher wog ich 57 Kilo und nach der Geburt meines zweiten Kindes schoss mein Gewicht auf 72 Kilo hoch. Es blieb für ein Jahr oder länger gleich, weil mein Lebensstil sesshaft und statisch blieb. Ich fing auch an, viel Junk Food zu essen und wurde körperlich untätig. Langsam begann ich mich demotiviert und deprimiert zu fühlen. Das hat mich wirklich dazu bewegt, mich auf verschiedene gesundheits- und fitnesszentrierte Blogs in den sozialen Medien zu konzentrieren und meine Essgewohnheiten zu korrigieren. Das hat mir geholfen, 10 Kilo abzunehmen, indem ich mich morgens gesund ernährte und spazieren ging. Ich habe jetzt auch ein Online-Diplom in Lebensmittel und Ernährung, um mein Wissen zu den Themen zu erweitern. Gesundheit ist Reichtum!
Mein Frühstück: Ich beginne meinen Tag, indem ich 2 Gläser warmes Wasser trinke, und ich glaube an kleine Mahlzeiten.
Morgens 8-9:30 Uhr: Entweder Poha /upma beladen mit buntem Gemüse oder gekochtes Ei mit 2 Toasts oder Gemüsesandwich/Sprossen, gefolgt von Kaffee oder Ingwertee.
Gegen 11 Uhr: Jedes saisonale Obst
Mein Mittagessen: 2 Chapatis mit einer Schüssel saisonalem Gemüse und Salat, gefolgt von grünem Tee. (Großes Nein zu Kartoffeln)
Mein Abendessen: Mein Abendessen ist eine große Schüssel mit Dal / beliebigem Gemüse, gefolgt von heißer Kurkuma-Milch vor dem Schlafengehen.
Mahlzeit vor dem Training: Hatte abends meist einen Apfel oder schwarzen Kaffee vor dem Fitnessstudio
Mahlzeit nach dem Training: Hafer oder 4-5 gekochte weiße Eier
Ich finde ulge in (Was du an deinen Cheatdays isst): Ich habe aufgehört, Junk Food von außerhalb zu essen, sondern bereite es manchmal zu Hause zu, wenn meine Kinder es verlangen
Mein Training: Ich begann meine Reise mit flotten Morgenspaziergängen. Später wechselte ich ins Fitnessstudio, wo ich 1,5 Stunden lang gemischte Übungen (Cardio &Körperteile) machte. Ich arbeite jetzt an meinem Bauchbereich, also mache ich nur zu Hause Bauchmuskelübungen.
Von mir gelüftete Fitnessgeheimnisse: Einen sitzenden Lebensstil zu führen, wird dich nirgendwohin führen. Es ist wichtig, sich zu bewegen, sich zu bewegen, was für Sie angenehm ist, und aktiv zu bleiben. Wenn Sie es wie eine lästige Pflicht behandeln, werden Sie es übel nehmen. Es ist also besser, es als leidenschaftliche Veränderung zu behandeln.
Wie bleibe ich motiviert? Mein Ziel ist es, mein ganzes Leben lang fit zu sein, und dieses Ziel an sich hält mich so glücklich und agil.
Wie stellen Sie sicher, dass Sie den Fokus nicht verlieren? Ich achte darauf, mich gesund zu ernähren, auch wenn ich nicht zu Hause bin. Ich spiele auch Spiele im Freien und interessiere mich für neuere Sportarten oder Fitnessformen. Als nächstes möchte ich Schwimmen lernen.
Was ist das Schwierigste am Übergewicht? Ich habe das Gefühl, dass Übergewicht sowohl körperlich als auch geistig zu vielen gesundheitlichen Problemen führt. Mit der Zeit vermeidest du es, Menschen zu treffen, während du dir selbst über dein Aussehen bewusst wirst. Früher fühlte ich mich sehr müde und faul.
In welcher Form siehst du dich in 10 Jahren? Eine Person zu sein, die sich ausschließlich darauf konzentriert, fit und gesund zu bleiben, und eine Inspiration für andere um mich herum zu werden.
Welche Änderungen Ihres Lebensstils haben Sie vorgenommen? Ein Tag wöchentliches Fasten, an dem ich tagsüber Obst und Gemüse oder eine Schüssel Dal zum Abendessen esse.
Was war für Sie der Tiefpunkt? Da ich stark zugenommen hatte, musste ich von Größe M auf Größe L wechseln, mir passte nichts mehr so richtig und ich zögerte, Kleider zu tragen.
Lektionen aus der Gewichtsabnahme: Ich habe persönlich gelernt, dass es das größte Geschenk ist, sich selbst gesund und fit zu halten.
Gesundheit ist Reichtum. Nehmen Sie sich also täglich Zeit für etwas Bewegung oder körperliche Aktivität aus Ihrem vollen Terminkalender heraus.
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HAFTUNGSAUSSCHLUSS
Diese Ansichten sind nicht generischer Natur. Was für den Autor funktioniert hat, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Vermeiden Sie es also, diesem Artikel blind zu folgen. Finden Sie heraus, was für Ihren Körper funktioniert.