Jeder von uns hatte vor dem Ausbruch von COVID-19 ein völlig anderes Leben und bewegt sich jetzt auf ein mehr zu sitzende, träge Lebensweise nach der Pandemie und kontinuierliche Abriegelungen. Insbesondere die Aktivitäten von Kindern haben sich enorm verändert, da sie mindestens 3 Stunden Bildschirmzeit haben können. Egal wie alt Sie sind, dieser kleine Leitfaden wird sehr hilfreich sein, um Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern. Vijay Thakkar, Fitnessunternehmer und Trainer für funktionelle Medizin, gibt Tipps für eine gesunde Reise in diesem Jahr 1. Schritte unternehmen, um den sitzenden Lebensstil zu beenden:
Sitzen ist das neue Rauchen. Niemals lange sitzen. Machen Sie zwischen Ihren Besprechungen kleine Pausen, z. B. 10 Minuten oder sogar 5 Minuten. Bewegen Sie Ihren Körper in den Pausen ein wenig, z. B. durch Tanzen, Steh-/Dehnübungen. Und gehen Sie, während Sie mit Ihrem Telefon sprechen.
2. 150-Minuten-Regel:
Bleiben Sie mindestens 150 Minuten pro Woche in irgendeiner Form körperlich aktiv. Sei es zügiges Gehen, Radfahren, Cardio oder Fitnessstudio. Teilen Sie diese 150 Minuten in 30 Minuten über 5 Tage auf und genießen Sie diese 2 Ruhetage ohne Schuldgefühle.
3. Behalten Sie Ihren Stoffwechsel im Auge:
Es ist üblich, dass sich etwas Fett um den Bauch herum ansammelt, das als viszerales Fett bezeichnet wird, insbesondere bei Frauen mittleren Alters und älteren Männern aufgrund der hormonellen Veränderungen während der Wechseljahre bzw. der Andropause. Sie können dem jedoch entgegenwirken, indem Sie einen guten Lebensstil führen, z. B. mehr Protein hinzufügen und Ihre Kohlenhydrate reduzieren, und indem Sie Ihren Stoffwechsel im Auge behalten. Die Art und Weise, wie Nahrung in unserem Körper abgebaut und aufgenommen wird, beeinflusst unser Alter. Daher ist es sehr wichtig, sich an die richtige Ernährung zu halten und regelmäßig zu trainieren, um jung und gesund zu bleiben.
4. Richtige Erholung:
Nichts auf dieser Welt, Ihre Beziehung oder sogar Ihre Arbeit ist es wert, Ihre geistige Gesundheit und Ihren Schlaf zu gefährden. Versuchen Sie also, mindestens 7 Stunden am Tag ohne Unterbrechung gut zu schlafen. Halten Sie sich an den natürlichen zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers und erstaunliche Veränderungen werden automatisch geschehen.