Im Winter können die kalte Luft und kürzere Tage einige Appetitveränderungen auslösen. Da der Körper härter arbeitet und mehr Energie aufwendet, um Sie warm zu halten, neigen Sie dazu, sich in kälteren Jahreszeiten hungriger zu fühlen als im Sommer. Um die innere Körpertemperatur zu erhöhen, sehnst du dich nach Nahrungsmitteln, die dich schnell aufwärmen. Und kohlenhydratreiche Lebensmittel, Zucker und Stärke liefern sofort den "Wärme"-Schub, nach dem sich Ihr Körper im Winter sehnt. Außerdem reduzieren geringes Umgebungslicht und kürzere Tage während der kalten Jahreszeit unsere Exposition gegenüber Vitamin D, was dazu führt, dass wir uns müde oder erschöpft fühlen. Viele Menschen neigen dazu, die Motivation zu verlieren, sich zu bewegen oder einfach nur von einer warmen Decke aufzustehen. So trägt ein erhöhter Appetit in Kombination mit dem Mangel an körperlicher Aktivität zur Gewichtszunahme im Winter bei. Mayur Gharat, Lifestyle- und Fitness-Experte, schlägt einige Tipps vor, die Ihnen helfen können, eine Gewichtszunahme während der Wintersaison zu vermeiden.
Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr
Anstatt sich Nahrungsmitteln mit hohem Brennwert zuzuwenden, um den Hunger zu unterdrücken, fangen Sie an, mehr magere Proteine in Ihre Ernährung aufzunehmen. Proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Huhn, Joghurt, Lamm, Fisch, Tempeh, Tofu, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen usw. helfen, den Appetit unter Kontrolle zu halten und den Heißhunger zu reduzieren. Außerdem kann der Verzehr einer guten Menge an Proteinen Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihr Fett schneller verbrennen, da der Körper mehr Kalorien für die Verdauung und Nährstoffaufnahme verbraucht.
Nehmen Sie mehr Ballaststoffe in die Ernährung auf
Der Verzehr von mehr ballaststoffreichen Lebensmitteln kann dazu beitragen, dass Sie sich lange satt fühlen, da der Abbau von Ballaststoffen länger dauert. Außerdem verleihen Ballaststoffe dem Stuhl Volumen und helfen bei der Verdauung, was zu einer gesunden Immunfunktion beiträgt. Einige der ballaststoffreichen Lebensmittel, die Sie im Winter vor ungesundem Naschen schützen können, sind Rettich, Guave, Karotte, Methiblätter, Rote Bete, Senf und Apfel.
Packen Sie Vollwertkost ein
Fügen Sie mehr glutenfreie Körner und Hirse wie Mais, Bajra, Hafer usw. hinzu, da Vollkornprodukte eine reichhaltige Quelle für gesunde Kohlenhydrate, Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien sind, die dazu beitragen, unsere Körperprozesse effizient anzutreiben. Außerdem verhindern die in Vollkorn enthaltenen komplexen Kohlenhydrate Insulinspitzen, und der reichhaltige Ballaststoffgehalt erhält die Darmgesundheit und verbessert gleichzeitig die Zucker- und Cholesterinkontrolle.
Greifen Sie auf Indoor-Aktivitäten zurück
Versuchen Sie, so viel wie möglich aktiv zu bleiben, um einen guten Stoffwechsel und einen fitten Körper zu erhalten. Wenn Sie nicht zum Laufen oder ins Fitnessstudio gehen möchten, versuchen Sie es mit Aktivitäten wie Tanzen, Yoga, Seilspringen, Treppentraining oder Aneorbic-Übungen, um im Winter aktiv zu bleiben. Machen Sie für eine schnelle Gewichtsabnahme hochintensive Intervalltrainingsübungen (HIIT) zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Routine.
Bleiben Sie hydriert
Im Winter vergessen wir oft, uns mit Flüssigkeit zu versorgen, da wir schwitzen und uns weniger bewegen. Allerdings ist die Flüssigkeitsaufnahme für die Gewichtsabnahme im Winter genauso wichtig wie im Sommer. Das Trinken einer ausreichenden Menge Wasser hilft, die Verdauung zu beschleunigen und den Appetit in Schach zu halten. Entscheiden Sie sich für Gemüsesäfte, Kräutertees, Smoothies, warme Milch usw., um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.