Schwangerschaften wirken sich oft auf die Stimmung einer Frau aus, sie kann aus verschiedenen Gründen einen Tsunami von Stimmungsschwankungen erleben. Diese plötzlichen Stimmungsschwankungen können auf Gründe wie hormonelles Ungleichgewicht, Mangel an Tiefschlaf, ständige Angst, Angst usw. zurückzuführen sein. Nicht jede schwangere Frau würde all diese Probleme haben, aber Frauen sind während der Schwangerschaft sehr anfällig für Depressionen. Wenn es eine Reihe von Möglichkeiten gibt, diese emotionalen Veränderungen zu bekämpfen, hat sich gezeigt, dass Training gute Ergebnisse bei der Bekämpfung von Depressionen liefert, da es die vier Gruppen von Glückshormonen freisetzt, nämlich Dopamin, Endorphine, Oxytocin und Serotonin. All diese Hormone geben uns ein Gefühl der Befriedigung, des sexuellen Vergnügens und einige helfen sogar bei der Mutter-Kind-Bindung. Vijay Thakkar, Fitnessunternehmer und Trainer für funktionelle Medizin, schlägt einige einfache, aber hochwirksame Workouts vor, die Sie mit Ihrem Partner machen können, damit es mehr Spaß macht. Aqua Spinning:
Aqua Spinning ist eine der beliebtesten Übungen für Schwangere. Es ähnelt dem stationären Radfahren in einem Pool mit Oberkörperbewegungen wie Armrotation, Ganzarmdrehung usw. Die beruhigende Wirkung von Wasser entspannt Ihren Geist, hilft Stress abzubauen und lindert Körperschmerzen. Wenn Sie Ihre Frau nicht in ein Aqua-Spinning-Fitnessstudio mitnehmen können, entscheiden Sie sich für stationäre Fahrräder im regulären Fitnessstudio.
Gehen: Es ist eine klassische Übung, die einer schwangeren Frau von jedem Arzt seit Ewigkeiten empfohlen wird. Während der Schwangerschaft jeden Tag 30-45 Minuten spazieren zu gehen, ist äußerst wohltuend, da es Sie aktiv hält und Ihren ganzen Körper aktiviert. Haben Sie Ihren Partner beim Gehen an Ihrer Seite und teilen Sie Ihre täglichen Geschichten, Ihre Gefühle während dieses Spaziergangs. Es ist das Beste, was ein Ehemann während der Trimester seiner Frau tun kann.
Indoor-Training:
Wenn Sie nur sehr wenig Zeit haben, um die oben genannten Workouts zu absolvieren, können Sie zumindest versuchen, mit Ihrer Frau ein paar Indoor-Workouts mit geringer Intensität zu absolvieren. Schwangere Frauen können problemlos Workouts wie Liegestütze an der Wand, Beinheben, Sit-ups, Fitnessball-Wandkniebeugen usw. durchführen. Glücklicherweise hat das Hocken auch zusätzliche Vorteile, wie z. B. die Möglichkeit, dass sich Ihr Baby während der Geburt frei bewegen kann.
Bevor Sie jedoch mit einem Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, da jede Frau ein anderes Fitnessniveau hat, während einige Trainingseinheiten funktionieren können und möglicherweise nicht. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt und halten Sie sich von jeglichem Training fern, das während der Schwangerschaft großen Stress oder Schmerzen für den Körper verursacht.