'Durchatmen' ist nicht nur eine einfache Maßnahme, um sich und seine Nerven zu beruhigen, sondern kann Ihnen auch helfen Nehmen Sie Ihre Immunität eine Stufe höher, und ja, das ist wahr! Tiefes Einatmen und schweres Atmen während des Trainings kann Ihrem Körper helfen, Krankheiten viel besser zu bekämpfen, da Herz und Lunge eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Immunitätswege spielen. Die Lungen transportieren sauerstoffreiches Blut durch Kapillaren zum Herzen und das Herz extrahiert Sauerstoff aus dem Blutkreislauf, um ihn durch den gesamten Körper zu pumpen. Die Verbesserung der Muskelbewegung und des Sauerstoffflusses löst die erhöhte Zirkulation von Immunzellen aus. Bewegung bereitet Herz und Lunge darauf vor, sauerstoffreiches Blut effizienter in alle Teile des Körpers zu pumpen, wodurch mehr Immunzellen aktiv werden. Sitzen
Selbst wenn Sie sitzen, um langsam ein- und auszuatmen, aktivieren Sie Ihren Parasympathikus, der das Nervensystem beruhigt, und ähnlich wird der Sympathikus deaktiviert, wenn wir stark atmen, was die Flucht- oder Kampfreaktion auslöst, die Stresshormone wie Cortisol pumpt und Adrenalin.
Stresshormone für die Immunität
Auch wenn Stress schlecht ist und seine Folgen meist negativ sind, können Cortisol und Adrenalin in unser lymphatisches Gewebe gelangen, das sich in der Thymusdrüse befindet – dem Ort der Reifung der Immunzellen. Werden die reifenden Immunzellen diesen Hormonen ausgesetzt, schädigen sie die Zellentwicklung, weshalb es ratsam ist, die sich entwickelnden Immunzellen vor der Belastung zu schonen, damit sie sich zu leistungsfähig funktionierenden Immunzellen entwickeln.
Die Kraft der Übung
Die Herz-Lungen-Funktion wird durch Bewegung aktiviert und regt die Zirkulation von Immunzellen an, die meist im lymphatischen Gewebe ruhen. Wenn eine Person jedoch tiefer und schneller atmet, erhöht sich die Herzfrequenz und die Muskelbewegung verbessert sich, um Immunzellen zu aktivieren, die danach bis zu drei Stunden lang durch den Körper patrouillieren. Dies hat nach und nach Langzeitwirkungen, die den Körper langfristig vor Krankheiten schützen und zu weniger Krankheitstagen im Vergleich zu einem Nichtsportler führen.
Was zu tun ist
Zehn Minuten jeder Art von Bauchatmung, die auf die Lunge wirkt, indem sie ihre Basis erweitert, kann Ihnen helfen und kleine, aber nützliche Veränderungen bewirken. Eine solche Übung ist eine einfache Pranayama-Technik, bei der Sie langsam und tief durch die Nase einatmen und sanft und vollständig durch die Nase ausatmen. Das Ziehen und Drücken des Atems sollte für maximalen Nutzen an einer geregelten Stelle fortgesetzt werden. Wenn Sie dies regelmäßig praktizieren, wird dies dazu beitragen, eine stabilere und stärkere Immunität aufzubauen.