Übungen, die über die empfohlenen Richtlinien hinausgehen, können zu erheblichen Gesundheitsproblemen führen, warnen Trainer und Experten. Sie können zu viel von einem haben Gute Sache, besonders im Fall von Übung. Tatsächlich kann es laut einigen neueren Studien zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen, wenn man sich mehr als die empfohlenen Richtlinien zunutze macht. Luke Coutinho, Holistic Lifestyle Coach, erklärt:„Wir alle wissen, dass zu wenig Bewegung schlecht ist, aber zu viel Bewegung ist ebenso schädlich. Übung ist körperlicher Stress für unseren Körper, und obwohl ein bisschen Stress zu unseren Gunsten wirken und unsere Immunität stärken kann, müssen wir vorsichtig sein, es zu übertreiben.“ Er fügt hinzu:„Übermäßiges Training kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels, Entzündungen, einer geschwächten Immunität und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen.“ So wissen Sie, wann Sie aufhören müssen:
"Das durchschnittliche Training sollte nicht länger als 30-40 Minuten dauern"
Zaine Krishnatraye, eine zertifizierte Fitnesstrainerin, sagt:„Meistens verstehen die Leute ihren Körper nicht und suchen nur nach schnellen Ergebnissen. Ein durchschnittliches Training sollte nicht länger als 30-40 Minuten dauern. Es sollte auch vom Körpertyp abhängen. Wie zu viel Laufen, wenn Sie übergewichtig sind, kann Ihre Gelenke, Knie und Hüfte beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, Ihren Gesundheitszustand, Ihre Muskelstruktur, Ihr Ermüdungsniveau und Ihre Genetik zu verstehen, bevor Sie mit dem Training beginnen.“ Zaine macht den Druck von Social Media und Prominenten für Fälle von Übertraining verantwortlich. „Neunzig Prozent der Leute kommen, um abzunehmen und wie Filmstars auszusehen. Das nennt man Ego-Lifting, was zu Übertraining führt“, sagt er.
Was ist die ideale Fitnessroutine?
Laut dem National Health Portal of India sollten „Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren die ganze Woche über mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder mindestens 75 Minuten intensive körperliche Aktivität während der Woche oder eine gleichwertige Kombination aus Aktivitäten mittlerer und hoher Intensität“. Mallika Tarkas Parekh, Gründerin des in Mumbai ansässigen Fitnessstudios, sagt:„Ein Programm mit geringer Belastung, aber hoher Intensität würde dafür sorgen, dass Sie sich energiegeladen fühlen, anstatt Ihre Knochen und Gelenke mit intensiven Übungen zu erschöpfen. Hören Sie auf Ihren Körper. Verwechseln Sie Schweiß und Erschöpfung nicht mit Ergebnissen. Bauen Sie Energie auf, anstatt sich erschöpft und unbeweglich zu fühlen.“
Ernährung ist der Schlüssel
Ernährung und Bewegung gehen Hand in Hand, sagt Dr. Nidhi Chaudhary, Ernährungswissenschaftlerin, und fügt hinzu:„Es ist sehr wichtig, dass die Ernährung im Verhältnis zum Training steht, sonst kommt es zu extremer Müdigkeit.“ Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, fügt Luke Coutinho hinzu, ist es wichtig, den Vitamin D3-, B12-, Magnesium- und Eisenspiegel während des Trainings aufrechtzuerhalten.
- Sidhi Kapoor