Kürzlich wurden Fans mit einer coolen Trainingsroutine von Schauspielerin Kate Hudson mit einer bulgarischen Tasche verwöhnt. Was ist das, fragst du? „Der Bulgarian Bag ist ein äußerst vielseitiges Trainingsgerät, das auf nahezu unbegrenzte Weise eingesetzt werden kann. Es wird sehr häufig von Kampfkünstlern und Sportlern verwendet, die explosive Kraft benötigen, insbesondere bei Rotationsbewegungen. Aber es kann auch ein großartiges Werkzeug für jeden sein, der fit werden möchte“, sagt Fitnesstrainer und Coach Devrath Vijay. Nicht nur Hudson, Halle Berry verwendet diese Taschen auch für Krafttraining, Cardio und Plyometrie und gesteht, dass sie „süchtig“ ist! Die Einbeziehung des Bulgarian Bag in Ihr Training ist nicht nur gut für Ihre Form, sondern die Rotationsbewegung kann auch ein Segen für Ihre Gelenke sein. „Je mehr Drehbewegungen Sie mit dem Beutel machen, desto flexibler und stärker werden Ihre Gelenke. Es ist auch ein geeignetes Rehabilitations- und Vorrehabilitationsinstrument für Ihre Gelenke“, sagt Fitnesstrainer Nithin Jayaraj, der dies zu einem Teil seiner Trainingsroutine gemacht hat. „Im Gegensatz zu Kettlebells, Langhanteln und Kurzhanteln, die sehr unversöhnlich sein können, wenn eine Übung falsch ausgeführt wird, besteht der Bulgarian Bag aus Segeltuch oder Leder und ist mit Sand gefüllt, sodass er benutzerfreundlicher für die Durchführung komplexer Übungen wie Cleans oder Snatches ist und Idioten“, sagt Devrath.
Vorteile des Trainings mit Bulgarian Bag
- Baut Kraft, Kraft und Ausdauer auf
- Baut einen kraftvollen Griff und Rotationskernstärke auf
- Sportspezifisches Training mit multiplanarer Bewegung
- Benutzerfreundlich und leicht zu transportieren
- Im Laufe der Zeit und durch konsequente Anwendung verbessert sich die Körperhaltung und das Gleichgewicht
Dinge, die Sie zu Beginn beachten sollten
- Halten Sie Ihr Ego beiseite und versuchen Sie es zuerst mit einer leichten Tasche
- Mit einem Trainer die Drehbewegung richtig hinbekommen
- Halten Sie den Kern immer angespannt, um die Haltung beizubehalten
- Beginne immer mit dem Aufwärmen, bevor du die Rotationsbewegungen ausführst