Es ist noch nicht einmal Mitte der Sommersaison und die Temperaturen steigen bereits in die Höhe. Dies sollte jedoch keine Entschuldigung dafür sein, das Training ausfallen zu lassen. Sie können auch im Sommer mit Outdoor-Aktivitäten fortfahren, indem Sie nur bestimmte Dinge beachten. Wenn Sie nicht aufpassen, können zu viel Bewegung und Schweiß zu Hitzschlag, Übelkeit, Kopfschmerzen und Dehydrierung führen. Wenn Sie lange in sengender Hitze bleiben, kann das natürliche Kühlsystem Ihres Körpers versagen, was zu Müdigkeit und Hitzschlag führen kann.
Nur viel Wasser zu trinken reicht nicht aus, denn Ihr Körper verliert nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte und Salz durch den Schweiß während des Trainings. Elektrolyte sind die Mineralien, die helfen, das Gleichgewicht der Flüssigkeiten im Körper zu regulieren und zu kontrollieren.
Zu den Elektrolyten gehören Kalium, Natrium, Chlorid, Phosphor, Magnesium und Calcium. Ein Elektrolytungleichgewicht kann in schweren Fällen zu Muskelkrämpfen, Zuckungen, Schwäche, Herzrhythmusstörungen, Lähmungen und sogar zum Tod durch Herzstillstand führen.
Hier sind weitere Dinge, die Sie tun können, um im Sommer sicher Sport zu treiben
Trainieren Sie zu dieser Tageszeit nicht
Vermeiden Sie es, von 10 bis 15 Uhr zu trainieren, was die heißeste Zeit des Tages ist. Die beste Trainingszeit im Sommer ist der frühe Morgen. Wenn Sie nicht früh aufstehen können, können Sie nach Sonnenuntergang trainieren. Überprüfen Sie unbedingt die Wettervorhersage, wenn eine hohe Ozon- und Luftverschmutzung vorhergesagt wird, trainieren Sie am besten drinnen.
Tragen Sie lockere und helle Kleidung
Dunkle Farben absorbieren Wärme, während helle Kleidung Wärme reflektiert. Das Tragen enger Kleidung wird Sie erhitzen, Unbehagen verursachen und die Atmung einschränken. Tragen Sie lockere Kleidung, damit mehr Luft über Ihre Haut zirkulieren kann und Sie kühl bleiben. Baumwolle ist die beste Wahl, wenn Sie im Freien trainieren, da sie Schweiß gut aufnimmt.
Verpassen Sie nicht die Sonnencreme
Ob Sommer, Winter oder bewölkte Jahreszeit, wenn Sie im Freien trainieren, tragen Sie immer einen Sonnenschutz mit mindestens LSF 30 oder höher. Wenn Sie keinen Sonnenschutz auftragen, kann dies zu Sonnenbrand führen, der Ihr Risiko für vorzeitige Hautalterung und Hautkrebs erhöhen kann. Tragen Sie vollständige Kleidung, um die Sonneneinstrahlung zu verringern.
Nehmen Sie eine Wasserflasche mit
Trinken Sie mindestens zwei Gläser Wasser, bevor Sie zum Sport gehen. Tragen Sie eine Wasserflasche bei sich und trinken Sie zwischen Ihren Trainingseinheiten Wasser. Trinken Sie nach dem Training mehr Wasser. Füllen Sie die Elektrolyte mit Obst und Gemüse auf und nicht mit Sportgetränken, die mit Kalorien beladen sind.
Achten Sie auf Warnzeichen
Trainieren Sie nicht bis zu dem Punkt, an dem Sie sich schwindelig, schwach oder übel fühlen. Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie sofort auf, wenn Sie solche Anzeichen und Symptome verspüren – schneller Herzschlag, Benommenheit, Schwäche, Schwindel, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe, Erbrechen sollten nicht ignoriert werden. Wenn dies passiert, setzen Sie sich hin, trinken Sie Wasser und essen Sie etwas nahrhaftes Obst oder einen Snack.