Die Verwendung eines Widerstandsbands zielt auf wichtige Muskelgruppen im Körper ab Die COVID-19-Pandemie hat uns viel genommen Leben, eine davon ist die Möglichkeit, draußen körperlich aktiv zu bleiben. Mit der Sperrung in diesem Jahr sind diese frühen Morgenspaziergänge, Läufe um den Block und Trainingseinheiten mit Freunden nicht mehr auf der Tagesordnung. Es hat zu einer pandemischen Gewichtszunahme geführt und fast jeder hat sich über seine Probleme beschwert, fit zu bleiben. Aber wo ein Wille ist... da ist eine Yogamatte! Es gibt eine Reihe von Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können und keine ausgefallene Ausrüstung erfordern, zu der die Leute gehen. 
Die Schauspielerin Adah Sharma, die von zu Hause aus trainiert, sagt:„Jeder kann diese Heimtrainingseinheiten machen – sie brauchen nicht viel Platz. Ich begann mit Pranayama und Atmung. Ich mache jetzt Handstände, die zu Hause nur zwei Plattenplätze brauchen, ebenso Hula Hoop, was viel Spaß macht. Dehnungen kann man überall machen, sogar im Bett. Ich mache auch Suryanamaskars und Wagenräder. Das Wichtigste ist jedoch, herauszufinden, was für Sie funktioniert, und Spaß an dem zu haben, was Sie tun.“
Fitnessstudios geschlossen? Kein Schweiß! Probieren Sie diese Variationen aus gegen Langeweile
Sie möchten fit werden, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Fitnessexperte Amit Choudhary sagt:„Einige der besten Übungen verwenden nur das Grundkörpergewicht. Sie kosten nichts und Sie können so viele Variationen machen, um die Langeweile zu vertreiben. Machen Sie Liegestütze und Klimmzüge, um Ausdauer aufzubauen. Machen Sie Kniebeugen zu einem Teil Ihrer Routine, um die Kraft des Unterkörpers zu steigern. Probieren Sie Wandsitzen und Dips und einbeinige Kniebeugen auf dem Sofa und Stuhl aus. Auch bei der Treppe kann man fast 50 Variationen machen. Fügen Sie höchstens grundlegende Requisiten hinzu, um die Dinge interessant zu machen, wie ein Springseil und ein Widerstandsband.“
Pilates auf Mattenbasis
Von zu Hause aus zu arbeiten bedeutet, unzählige Stunden vor dem Laptop und dem Telefon zu verbringen. Sie werden diese Spannung in den Schultern und im Nacken spüren, nachdem Sie längere Zeit in derselben Position gesessen haben. Geben Sie einfaches Pilates ein, das Schmerzen und Steifheit lindern kann. Setzen Sie sich auf eine Matte und beginnen Sie mit Zehenberührungen, Seitwärtsdrehungen, Einbeinkreisen, die die Hüften straffen können, und einer Wirbelsäulendrehung. Machen Sie danach einfache Beindehnungen und achten Sie dabei darauf, dass Sie sich auch auf Ihre Atmung konzentrieren. Die Brückenstellung (oben abgebildet) hat auch mehrere Vorteile, darunter das Dehnen von Brust, Nacken und Wirbelsäule, das Beruhigen des Gehirns und das Abbauen von Stress, das Verjüngen müder Beine und das Verbessern der Verdauung. Durch diese Übungen fühlen Sie sich frisch und gestärkt und ja, Sie schwitzen auch ein paar Kalorien.
TRX-Federung
Probieren Sie nach einer guten Aufwärmphase das TRX- oder Suspensionstraining aus. Es ist beliebt und gilt als eines der besten Bodyweight-Workouts. Es ist auch ein Programm, das jederzeit und überall angewendet werden kann, da die Nylongurte auf jeder stabilen Oberfläche verwendet werden können. Das Mantra ist, die Schwerkraft und Ihr Körpergewicht zu nutzen, um die Übungen durchzuführen.
Widerstandsband
Eine weitere effektive Übung ist über das Widerstandsband. Dieses Training zielt auf die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers ab. Machen Sie damit Frontkniebeugen, indem Sie das Band in jede Hand legen und über die Schulter führen. Sitzen und stehen Sie jetzt langsam damit. Bringen Sie mit einem Griff in jeder Hand die Oberseite des Bandes über jede Schulter. Auf diese Weise können Sie mit dem Band auch Beinverlängerungen durchführen.
Nehmen Sie die Wand und die Möbel in Anspruch
Nicht wenige Körpergewichtsübungen können mit Gegenständen zu Hause durchgeführt werden. Verwenden Sie zum Beispiel einen kleinen Hocker für Step-Ups, die Couch für eine erhöhte Glute Bridge, die Wand für zeitgesteuerte Wandsitzungen oder sogar einen Stuhl für Beinheben.
Achten Sie auf eine Lockdown-Gewichtszunahme
Der klinische Ernährungswissenschaftler Dr. Nupur Krishnan bestätigt:„Ja, die Lockdown-Gewichtszunahme nimmt definitiv zu. Dafür gibt es mehrere Gründe:Nicht-körperliche Aktivität, die den Verdauungsprozess beeinflusst. Hinzu kommt, dass psychischer Stress und Angst Verdauungsstörungen verursachen können. Außerdem sind die Routinen nicht die gleichen, die WFH-Zeiten sind gestreckt und die Leute drängen ihre Mahlzeiten und Snacks auf das falsche Essen, während sie arbeiten. Eine der Möglichkeiten, dies anzugehen, besteht darin, zu Hause eine Art Übung zu machen. Einfache Dinge wie Hüpfen und Crunches funktionieren gut.“