Jeder, der sich auch nur ein bisschen für die Welt der Fitness interessiert, kennt das wichtige Ritual des Auftankens Protein nach einem guten Schwitzen. Es wird gesagt, dass die Einnahme von Protein innerhalb einer Stunde nach Ihrer Trainingseinheit zu einer schnellen Muskelreparatur, -regeneration und -wachstum beitragen kann. Aber es gibt Zeiten, in denen wir es eilig haben und unsere Proteinaufnahme verpassen, was uns fragen lässt, ob all unser Schweiß umsonst sein wird. In diesem Artikel verraten wir dir, ob es wirklich notwendig ist, unmittelbar nach dem Sport proteinreiche Nahrung zu sich zu nehmen, oder ob es nur ein Mythos ist. Das Konzept des anabolen Fensters
In der Welt der Fitness wird das anabole Fenster als sehr wichtig angesehen. Es wird als ein kurzer Zeitrahmen bezeichnet, gefolgt von der Trainingseinheit, während der eine Person Protein für Muskelwachstum und -regeneration konsumieren muss. Es basiert auf dem Konzept, dass Muskeln zu diesem Zeitpunkt sehr empfindlich sind und Proteine viel besser aufnehmen können. Es wird angenommen, dass eine Verzögerung der Proteinaufnahme um eine Stunde oder mehr nach dem Schwitzen das Muskelwachstum während der Erholung reduzieren oder verhindern kann.
Ist es wirklich wichtig, Protein innerhalb einer Stunde einzunehmen?
Seit Jahren wird Fitnessbegeisterten empfohlen, Proteine einzunehmen, sobald sie mit ihrem Training fertig sind. Eine aktuelle Studie stimmt diesem Konzept jedoch nicht vollständig zu. Laut Experten auf diesem Gebiet ist die Deckung des täglichen Proteinbedarfs viel wichtiger als das Timing. Eine im Juni 2017 im Journal of the International Society for Sports Nutrition (ISSN) veröffentlichte Studie legt nahe, dass die anabole Wirkung des Trainings etwa 24 Stunden anhält, sodass man zu jeder Tageszeit Protein zu sich nehmen kann.
Nur unter bestimmten Bedingungen wird Sportlern empfohlen, innerhalb einer Stunde Protein zu sich zu nehmen, aber für eine normale Person ist dies nicht erforderlich. Es ist besser, Ihre tägliche Proteinaufnahme über den Tag zu verteilen und in die drei Hauptmahlzeiten und Snacks einzubeziehen.
Wie viel Protein sollte man an einem Tag haben
Die empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA) für Protein für eine normale Person beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Aber wenn Sie trainieren, ändert es sich gemäß Ihrem Fitnessziel. Für Menschen, die regelmäßig mehr als eine Stunde lang körperlich aktiv sind, werden 1-1,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. Iss nicht mehr Protein als die empfohlene Menge, sonst wird es im Körper als Fett gespeichert und du wirst an Gewicht zunehmen.