Der in Bengaluru ansässige Taher Merchant ist kein gewöhnlicher Marathon-Enthusiast. 2018 absolvierte er als erster männlicher Inder seit über einem Jahrzehnt den Everest Base Camp, einen 60-km-Ultramarathon. Der Ultramarathon, bekannt als das höchste Ultralauf-Event der Welt, umfasst fünf hohe Himalaya-Pässe und Taher absolvierte den Lauf in 19 Stunden, 15 Minuten und 10 Sekunden. Und im Jahr 2020 nahm er an der 2020 Virtual Trailwalker Challenge von Oxfam teil, um Spenden für Wanderarbeiter zu sammeln. In dieser Folge von #QuickTakesWithBangaloreTimes wenden wir uns an den Ultramarathon-Weltrekordhalter, der fünf wichtige Tipps für alle gibt, die mit dem Langstreckenlauf beginnen. Folgen Sie einem strukturierten Schulungsprogramm
Stellen Sie sicher, dass Sie dies befolgen, denn Langstreckenlauf oder Ultramarathonlauf ist alles, was Sie über 42 Kilometer hinausführt. Bei dieser Art des Laufens lastet ein großer Druck auf deinem Körper und es besteht ein sehr hohes Verletzungsrisiko, wenn du nicht weißt, wie man gut trainiert.
Darmtraining
Lernen Sie, Ihren Darm zu trainieren und sorgen Sie für die richtige Ernährung und ausgewogene Ernährung. Wenn Sie viele Kalorien verbrennen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Salze und Kalorien unterwegs wieder auffüllen, damit Sie sich schneller erholen können.
Krafttraining
Man muss sicher sein, dass man einem strengen Krafttraining im Fitnessstudio folgt. Gesamtkörpermuskulatur:Ihre Beine, Kern, Schultern, Rücken, Quads und Ihre Waden.
Den Geist stärken
Ich nenne es Drachentraining oder Geistestraining. Sie müssen einen starken Verstand haben, weil Sie bei der Teilnahme an solchen Veranstaltungen zusammenbrechen und emotionaler werden können. Beim Laufen erlebt man eine Reihe von Emotionen, einschließlich Gedanken wie „Warum habe ich überhaupt an einem Lauf wie diesem teilgenommen?“. Daher ist es wichtig, seinen Geist zu trainieren. Meditiere und laufe in Schleifen und tue Dinge, die dir unangenehm sind – das könnte dir helfen, einen starken Geist zu haben.
Gut schlafen
Schlaf ist ein sehr wichtiger Teil jeder Aktivität, denn wenn Sie gut schlafen, erholen Sie sich schneller und Sie sind besser, wenn Sie am nächsten Tag aufstehen und mit dem Training beginnen. Es hilft auch Ihren Muskeln und Ihrem Körper, sich zu entspannen, da es hilft, den gesamten Druck zu lösen. Schließlich hilft es Ihnen auch, Ihren Geist zu entspannen.